Найчастіші помилки при заняттях фітнесом

Відео: Які найчастіші помилки в заняттях спортом? Чому може не бути результату?

Ви перемогли себе і записалися в фітнес-клуб, який відважно відвідуєте тричі на тиждень ось вже протягом 2-3 місяців. Однак відсутність будь-якого видимого результату Вас сильно бентежить і змушує засумніватися в користі даного заходу, і Ви вже майже здалися на волю булочок, дивану і телевізору? Дійсно, навіщо даремно витрачати час і гроші, якщо ефекту нуль? Якщо після 12 тижнів тренувань ніяких змін немає, то, можливо, Ви робите помилки, які перетворюють вправи в марне заняття. Ось найпоширеніші ситуації, в які потрапляють люди (як новачки, так і «просунуті» любителі фітнесу):

1. Невірно складена програма занять. Дуже часто відвідувачі клубів починають тренування, не маючи в голові ніякого чіткого плану - вони просто бачать вільний снаряд або тренажер і займаються на ньому. Якщо Ви почали тренувати руки, то кидати гантелі і йти «качати» гомілку не варто. Толку від таких вправ Ви не доб`єтеся. По-перше, щоб м`язи росли і зміцнювалися, їм необхідна достатня фізична навантаження, а, по-друге, харчування, яке вони отримують з кров`ю. «Перескакуючи» з однієї вправи на зовсім інше, Ви не враховуєте, що основна маса живильних речовин була сконцентрована в працюючого ділянки тіла, а інші м`язи в цей час були як би на «дієті» і їх необхідно розігріти, щоб вони добре працювали. Так Ви просто «недогружать» м`язи, тобто, втрачаєте час.

Досягненню доброго результату сприяють ті тренування, які подобаються і підходять Вам. Якщо до чогось зовсім «не лежить» душа (не плутати з лінню!), То навряд чи Ви довго протримається. Вибираючи фітнес-напрямок, враховуйте стан здоров`я, вік і свій темперамент, щоб отримувати тільки користь від занять.

Хтось виконує тільки ті рухи, які подобаються, вважаючи всі інші «зайвими». Так Ви теж далеко не уедіте. Необхідно враховувати, що один мускул впливає на роботу іншого. Наприклад, якщо у Вас слабкий прес, то присісти з великою вагою буде складно, оскільки одна з м`язів-стабілізаторів (тобто прес) не розвинена. Та й уявіть, як Ви будите виглядати - з накачаними руками або ногами, але сутулою спиною або випирає животом. Тіло повинно розвиватися гармонійно.

Відео: Часта помилка при занятті спортом

2. Відсутність розминки і заминки. Деякі нехтують ними, адже часу і так обмаль. Фітнес «не терпить» такого ставлення до себе, так і Ваше тіло навряд чи «відгукнеться» м`язовим зростанням або активним спалюванням жирів, якщо займатися, як бог на душу покладе. Якщо вже так заведено, що тренування складається з розминки, основної частини і заминки, значить, є в цьому сенс. Роль розігріву перед тренуванням - налаштувати організм на «робочий лад», змусити кров швидше текти, розім`яти м`язи і суглоби, це попередить можливі травми. Розтяжка після вправ допоможе м`язам швидше відновитися, прискорить виведення продуктів обміну і зробить самі м`язи довгими. Силові тренування сприяють «укорочення» м`язів, це загрожує не тільки непоказним зовнішнім виглядом, але ще і порушенням техніки (Ви просто не зможете глибоко опуститися в випад або розвести руки на необхідну ширину). Як бачите, все 5-10 хвилин часу здатні накласти відбиток на весь тренувальний процес! Тому правило номер один - обов`язково робіть розминку і розтяжку.

3. Недостатня інтенсивність. Коли Ви тільки прийшли в зал, то тренер, природно, не давав Вам позамежних навантажень, чекаючи, поки організм зміцніє. Але багато і далі продовжують «силові тренування» з гантелями по 2 кг або бігають зі швидкістю не більше 8 км / год. Так Ви просто втрачаєте час, організм просто не відчуває ніякого навантаження, тому вага «стоїть» на місці, а вперті «проблемні» зони все ніяк не хочуть зменшуватися. Під час заняття Ви повинні спітніти, а м`язи - злегка «горіти», тільки тоді буде ефект.

4. Нерегулярність занять. Гадаєте, що можна займатися тільки у вихідні або відвідати клуб три дні поспіль, щоб відпочивати решту часу? М`язам, як і всьому тілу, необхідний відпочинок і відновлення, тому не можна проводити більше 2 тренувань за 3 дні. Тривалі перерви теж ні до чого - тіло «відвикне». Саме тому оптимальними вважаються заняття через день або два, так Ви і не втомитеся, і не розледачіли.

5. Перетренірованность. Відсутність почуття міри - це теж погано. Навіть якщо Ви горите бажанням швидко схуднути або «накачати» рельєфний прес, будьте готові до того, що через 10-14 днів «ударних» занять, Вам буде складно просто встати з ліжка, не кажучи вже про те, щоб ставити чергові рекорди. Запорука успіху - це помірність і регулярність, девіз «чим більше, тим краще» до фітнесу не відноситься.

Відео: Фітнес. Найпоширеніші фітнес-помилки

6. Одноманітність. Тіло має властивість адаптуватися до вправ. Організм спалює жир або нарощує м`язову масу тільки до тих пір, поки не «звикне», потім прогрес зупиняється. Ви можете і далі виконувати знайомі руху, але толку вже не буде. Але і підвищувати навантаження постійно не може ніхто, тому просто змініть програму і робіть це кожні 8-12 тижнів. Можна освоїти нові рухи, перейти на роботу у вільній вазі замість тренажерів або зовсім відвідати новий фітнес-урок.

7. Неправильне харчування. Вашим м`язам і тілу необхідні білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, клітковина і вода в певній кількості. Недолік або надлишок можуть привести до нульової фізичної активності, втрати м`язової маси, набирання ваги і іншим неприємним явищам. Харчування здатне перекреслити зусилля навіть від самих «продуманих» занять. Для ефективних і оздоровлюючих тренувань Вам необхідна їжа, багата білком, складними вуглеводами, мікроелементами, з невеликим вмістом жирів, цукру і крохмалю. Також необхідно щодня випивати не менше 30 мл рідини на 1 кг власної ваги. Уникайте переїдання і голодовок, будьте помірні у всьому.