Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі, вправи

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі

Остеохондроз шийного відділу хребта є досить поширеним захворюванням хребетного стовпа, так як цей відділ дуже рухливий і має постійний навантаження для підтримки шиї. Дане захворювання характеризується дегенеративними змінами в хребті. Розрослася кісткова тканина на хребцях негативно впливає на м`язи і зв`язки, розташовані навколо них, викликаючи біль.

Хворобливі відчуття при шийному остеохондрозі

Остеохондроз шийного відділу хребта розвивається поступово і на початковому етапі хвороби не дуже проявляє себе. Серйозніші зміни, наприклад, як міжхребцева грижа, виникають на третій стадії даного захворювання.

Міжхребцева грижа шийного відділу є складним, серйозним і болючим ускладненням остеохондрозу. Щоб не допустити таких ускладнень, необхідно вчасно діагностувати остеохондроз і виконувати всі розпорядження лікаря. Одним з основних умов повного одужання, є лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі. Вона призначається в період, коли гострота даного захворювання позаду.

Важливість фізичного навантаження при шийному остеохондрозі

Лікувальна фізкультура призначається пацієнтам з остеохондрозом тільки після зняття гострих больових відчуттів. Спеціальні фізичні вправи дозволяють зміцнити м`язовий корсет навколо хребта, роблячи його більш пластичним.

Лікувальна гімнастика сприяє посиленню кровопостачання м`язів, суглобів, перешкоджаючи ускладнення даного захворювання, а також появи інших патологій в хребетному стовпі.

Вправи на розвиток гнучкості перешкоджають подальшому прогресуванню захворювання. Перші уроки лікувальної фізкультури можна проводити тільки під наглядом лікаря. Тільки лікар зможе скласти для вас індивідуальний комплекс, який підходить саме вашому стану здоров`я і буде вашим «рятувальним» кругом в повсякденному житті.

Остеохондроз є часто хронічним захворюванням, тому неадекватне фізичне навантаження, незручна поза під час роботи або стрес, можуть спровокувати загострення даного захворювання. Однак, застосовуючи лікувальну гімнастику в домашніх умовах, виконуючи комплекс, наприклад, після дачних робіт або довгої поїздки за кермом, можна уникнути загострення і відчувати себе комфортно.

ЛФК при шийному остеохондрозі

Прості вправи для відновлення повноцінної роботи шийного відділу

Всі вправи лікувальної призначення слід виконувати дуже плавно, не допускаючи різких рухів. Категорично заборонені закидають назад голову руху, а також обертові рухи головою. Наведемо кілька простих вправ для поліпшення рухливості в шийному відділі хребта, а також для посилення припливу крові:

Біль в суглобах і спині більше не буде проблемою! Дідове старовинне засіб від болю.

Новітній СПОСІБ позбутися остеохондрозу, артриту, артрозу, бурситу, ревматизму! Потрібно вранці.

Вправа виконується сидячи на стільці, спина пряма. Нахиляти голову то до одного плеча, то до іншого, максимально можливо. Повторити від п`яти до десяти разів;
Повороти голови вправо і вліво, до максимально можливого рівня. Робити вправу не менше десяти разів;
Гнучкості шийного відділу хребта додадуть нахили голови вперед, до торкання грудей підборіддям. Задні м`язи шиї при цій вправі відмінно розтягуються. Виконувати від десяти до дванадцяти разів;
Зміцнити бічні м`язи шиї допоможе наступну вправу - протидія. Локоть поставити на стіл і впертися долонею в скроневу частину. Нахиляти голову в цю сторону, протидіючи рукою. Протидія триває до 10-12 секунд. Вправа повторюється до десяти разів на кожну сторону, з невеликими перервами (до десяти секунд);
Відмінно сприяє зміцненню передніх м`язів шиї вправа-протидія або подолання опору. Вправа виконується за письмовим столом. Одна рука ліктем упирається в стіл, а долонька кладеться на лоб. Натискаючи головою на руку, потрібно рукою утримувати опір. Натискання головою тримати до десяти секунд. Виконувати дану вправу до десяти разів з перервою в десять секунд;
Відмінно розтягне і розслабить бічні м`язи шиї наступну вправу. Виконувати можна, як сидячи на стільці, так і стоячи. Піднімати плечі вгору одночасно і утримувати в піднятому стані до десяти секунд. Потім розслабити плечі. Виконувати до десяти разів з невеликим інтервалом.

Лікувальна гімнастика для шийних м`язів

Масаж і самомасаж в період ремісії

Коли гострий період захворювання залишився позаду, в допомогу пацієнтам з шийним остеохондрозом призначається самомасаж або масаж. Шийний відділ хребта не терпить ніяких різких рухів. Всі масажні рухи повинні бути плавними, глибокими, що не травматичними. Можна застосовувати погладжування, вібрацію, розгладження і розминка.

Будь самомасаж починається і закінчується погладжують, які готують шийний відділ до інших дій. Розтирання і розминання впливає на м`язи шиї і комірцевої зони більш глибоко, сприяючи притоку до них крові. Вібраційні руху здійснюються поколачиванием ребра долоні або поплескуванням.

При головних болях, як наслідок шийного остеохондрозу, допоможуть зняти спазм розтирання кінчиками пальців скроневої зони, потиличної області. Самомасаж застосуємо для рук, плечей і комірцевої зони. Звичайно, це не дуже зручно робити, тому, якщо є можливість, то краще за все звернутися за допомогою до досвідченого масажиста.

Масаж - як ефективний спосіб лікування і профілактики шийного остеохондрозу

Масаж з боку спини шиї і області між лопаток важко здійснити самостійно. Масажист повинен виконувати процедуру дбайливо і акуратно, в той же час добре розминати м`язи. Перші кілька процедур масажу повинні бути менш інтенсивні і коротше за часом.

Рекомендації при проведенні лікувальної фізкультури

Лікувальна фізкультура при будь-яких захворюваннях, і при шийному остеохондрозі в тому числі, може призначатися тільки після закінчення гострого періоду захворювання. Вона не є основним засобом лікування, а є доповненням до основної терапії.

Крім того, лікувальна фізкультура не замінить фізіотерапевтичних процедур, але може проводитися з ними в комплексі, як підсилює фактор ефективності лікування. Ніякі вправи з лікувального комплексу не повинні викликати больові відчуття. Вони повинні викликати полегшення, знімати напругу і бути стимулом для подальших занять. Фізичне навантаження збільшується дуже поступово.

Пілатес при шийному остеохондрозі

Починати потрібно з простих вправ під контролем лікаря. Регулярні заняття лікувальною гімнастикою протягом трьох тижнів стають доброю звичкою, яка допомагає людині жити без болю. Багато пацієнтів, виконуючи різну фізичне навантаження протягом дня, наприклад, робота в городі, довгі піші прогулянки, Стріка, прибирання і т.д. думають, що це може замінити їм лікувальний комплекс. Це не так! Навпаки, при підвищеному фізичному навантаженні, рекомендується виконати зарядку, щоб не спровокувати загострення остеохондрозу.