Остеохондроз поперекового відділу, гімнастика, зарядка, дієта, масаж
Реабілітація при остеохондрозі попереку
Найчастіше люди починають скаржитися на часті болі і дискомфорт в крижовому і поперековому відділі, при чому незалежно від статі і віку, проблеми можуть застати кожного. Пов`язано це насамперед з великим навантаженням, яким схильна поперек, які в подальшому призводять до аномальних порушень і викликають дегенеративні зміни.
Такі порушення сприяють утворенню остеохондрозу поперекового відділу і призводять до НЕ відновним процесам. які можуть посилювати стан, якщо не вживати спеціальних заходів щодо усунення ускладнень і прогресування захворювання.
Для цього розроблена спеціальна програма лікування, комплекс вправ ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу і інші заходи, що застосовуються для полегшення больових синдромів. Це захворювання є найпоширенішим видом і на нього страждає кожна сьома людина, особливо піддаються йому люди, що працюють з підняттям тяжкості, провідні пасивний і сидячий спосіб життя, спортсмени і літні люди.
Відео: Вправи для поперекового відділу хребта
Ви можете відразу перейти, до потрібного Вам розділу
Вправи лікувальної гімнастики
Кожен комплекс вправ складається з декількох стадій, починаючи з першої стадії потрібно виконувати вправи не сильно напружуючись, а вже другий, третій етап повинен проходити з найбільшими зусиллями. На виконання вправ необхідно виділяти від 20 хвилин, найкраще запланувати їх виконання на ранковий час після пробудження і за півгодини до сну.
Відео: Два універсальних вправи при грижі в поперековому відділі хребта
Ранкова зарядка повинна тривати близько 15-20 хвилин. головні дії спрямовані на розминку в цілому всього хребта і поперекового відділу окремо. Вечірня гімнастика допомагає зміцнювати вже розім`яті за весь день м`язи і відновлювати опорну діяльність, амортизує. Не слід виконувати вправи в гострій фазі остеохондрозу, при сильних і прострілюють болях, а також не варто робити ті вправи, які можуть викликати біль або погіршення.
Щоб лікувальна гімнастика принесла користь і зцілення, потрібно дотримуватися деяких правил:
- Зарядка повинна проводитися щодня;
- Виконуючи вправи, не потрібно затримувати подих;
- Робити гімнастику необхідно не поспішаючи, які не прискорюючи темп і сильно не напружуючись;
- Потрібно діагностувати свій стан у лікаря, повністю ділячись самопочуттям, поліпшенням;
- Рекомендується поєднувати ЛФК з терапевтичним лікуванням.
- Лежачи на спині, стопи потрібно натягувати на себе, а потім тягнути до підлоги. По черзі згинати й розгинати коліно.
- Лежачи на спині потрібно витягати повільно руки вгору, потім за допомогою партнера відводити руки за голову в тому ж положенні лежачи.
- Лежачи на спині необхідно підігнути ноги в колінах, повільно потрібно відривати крижі від статі.
Відео: Вправи при остеохондрозі поперекового відділу
- Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, голова і плечі відриваються від підлоги, в цьому положенні затриматися на секунд 5, повернутися в початкове положення.
- Сісти на коліна облокотиться долонями об підлогу, згинати хребет, але не потрібно розгинати.
- Лягти на живіт, під живіт підкласти м`який валик, по черзі піднімати на см 7 кожну ногу, утримуючи їх на вазі секунд 5.
Гімнастика представлена в численних варіаціях, лікуючий лікар спираючись на самопочуття пацієнта надасть спеціальний комплекс вправ.
Масаж при остеохондрозі
Лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу поєднується разом терапевтичними методами і масажем. Масаж застосовується для полегшення стану і розслаблення напружених м`язів попереку. Він проводиться в лежачому положенні, дії повинні бути легкими, без зайвих натискань і навантаження на хребет. Зазвичай під живіт і гомілкостопи пацієнта підкладають спеціальні валики, це дозволяє повністю випрямляти хребет.
Відео: 20 хвилин проти остеохондрозу. Попереково-крижовий відділ, частина 1
Масаж проводиться плавними погладжуваннями, масажист для кращого зіткнення використовує спеціальні креми або масло для масажу. Для початку спину злегка розігрівають розтираннями, розминають поперек. Для того, щоб повністю прогріти спинні м`язи, розминаються і сідничні м`язи і ніг. Ефективним масаж стає після банних або інших теплових процедур, в цей момент якраз посилено кровообіг. Разом з масажем схожого результату можна досягти за допомогою мануальної терапії.
Мануальний метод допомагає поліпшити кровообіг у хребті, а також ставляться на місце зміщені міжхребцеві диски. На час лікування слід дотримуватися не тільки обов`язкового виконання ЛФК, масажу, але важлива і дієта в цей період.
Навіщо потрібна дієта
Правильна дієта при остеохондрозі поперекового відділу дозволяє поліпшити дію і засвоєння медикаментозних препаратів. Дотримуватися дієти не означає, що потрібно строго відмовляти собі в харчуванні, голодувати, просто необхідно його збалансувати і вживати більше продуктів з вітамінами і поживними речовинами, а продукти, які шкідливі для організму потрібно виключити.
Під час лікування бажано зменшити споживання цукру і солі, а також потрібно відмовитися від прийому кави, яке негативно впливає на організм. Кава вимиває кальцій, а він необхідний для живлення міжхребцевих дисків. Його легко можна замінити на цикорій.
Рекомендується більше вживати свіжих овочів і фруктів, збагачених вітамінами, свіжовичавлені соки. Обов`язково потрібно включити в раціон огірки, помідори, морква, капусту, буряк. При цьому захворюванні рекомендується насісти на білкові продукти: яйця, м`ясо, рибу, сир, молоко, кефір. Звикла важку їжу найкраще замінити легкими супчиками або бульйону.
Прекрасно підійде вітамінна дієта, яка включає корисні речовини і мікроелементи. Для хребетних хрящів, суглобів і кісткової тканини потрібно більше споживати кальцій, фосфор, цинк і вітаміни А, В, С, D.
Дотримуючись комплексне лікування і кожен пункт окремо, можна домогтися гарних результатів і надовго забути про недугу.
