Як прибрати живіт і боки, як прибрати жир з боків живота, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах, за 2 тижні, вправи, дієти
Як прибрати живіт і боки - за допомогою яких вправ і дієт? Про це ми поговоримо в нашій статті. Своїми порадами поділяться тренер з бодібілдингу та фітнес-тренер.
Що не дає нам схуднути? Які продукти потрібно виключити, щоб почати стрімко скидати вагу? Численні дослідження доводять, що жир накопичується в організмі через легко засвоюваних вуглеводів, за допомогою яких ні голод не вгамуєш, ні користі не отримаєш. Щоб відповісти на питання як прибрати живіт і боки швидко, потрібно дізнатися що ж це за продукти? Булочки, пиріжки печені і смажені, тістечка потрібно виключити. Але вуглеводи ж потрібні організму, звідки їх брати? З зернових каш і овочів. Від фруктів на час дотримання дієти бажано відмовитися.
Жінки люблять солодке. Перш за все тому, що цукор розслабляє. Причому більшою мірою, ніж будь-яка інша їжа. Солодке допомагає впоратися зі всілякими переживаннями, яких, в силу підвищеної емоційності, вистачає в житті будь-якої жінки. З іншого боку, солодке - це легкозасвоювані вуглеводи, які доводиться прибирати з живота і боків.
Чоловіки вважають за краще розслаблятися після стресу алкогольними напоями - пивом, горілкою, містять масу калорій. Випивка викликає потребу закусити. А оскільки алкоголь збуджує апетит, виходить з`їсти багато більше.
Крім того, алкоголь притуплює відчуття, в тому числі смакові. І якщо стрес знімається не в домашніх умовах, де при відповідному рівні життя деяким вдається харчуватися досить якісними продуктами, розслаблення ускладнюється поглинанням великої кількості умовно-їстівної погані з найближчого магазину, якій доводиться закушувати.
Необхідність позбавлення від жиру на животі в домашніх умовах викликається не тільки переїданням або низькою якістю продуктів. Але і виділенням гормону кортизолу, бере участь у розвитку стресових реакцій і одночасно зберігає енергетичні ресурси організму. Іншими словами, перешкоджає спалюванню жирової тканини.
Тому якщо нервова напруга на роботі або в домашніх умовах, в общем-то необхідне для відчуття повноти життя, не приносить позитивних емоцій і приємних переживань, живіт і боки не прибрати через дії корізола.
Неякісні продукти харчування
При бажанні кожен знайде масу інформації, ніж доводиться харчуватися сучасному жителю Росії. Багато що ввозяться з-за кордону продукти заборонені до реалізації в "розвинених" країнах. Перш за все, через невідповідність екологічним вимогам, високим вмістом речовин, що руйнують генну і імунну системи організму.
При виробництві імпортного м`яса нерідко тваринам вводяться гормональні препарати для швидкого набору ваги, а також антибіотики від різних хвороб. Потрапляючи в людський організм, що містяться в м`ясних продуктах гормони росту продовжують діяти, змушуючи більше їсти і посилено набирати вагу, чому рано чи пізно доводиться прибирати утворився жир з живота і боків. Антибіотики руйнують імунну систему.
З-за кордону ввозяться так звані трансгенні продукти, в які штучно впроваджені гени рослин і тварин. Виведено морозостійкі помідори, що містять ген океанської камбали. Їх не їдять навіть шкідники, не беруть хвороби. Шляхом генетичних змін отриманий картопля, здатний знищувати колорадського жука. Щоб підвищити в кілька разів врожайність, змінений генний апарат льону, бавовни, кабачків, рису, кукурудзи. За деякими даними, приблизно половину зарубіжних продуктів харчування отримують зміною генів.
Чому утворюється пузо
Щоб прибрати живіт і боки, важливо не переїдати. Загальновідома істина, що вставати з-за столу потрібно з відчуттям легкого голоду, навіть коли мозок і очі вимагають продовження.
Якщо регулярно ігнорувати дане правило, зайва їжа не тільки йде в жир, але і розтягує стінки шлунка. Що найчастіше трапляється, коли щоденна зайнятість і робоча суєта дозволяють поїсти всього 2-3 рази в день. Звичка досить рідко, але повністю набивати живіт змушує мозок думати, що повний шлунок і почуття ситості - одне і те ж.
Щоб "наїсться", а насправді переїсти, розтягнутий шлунок з кожним разом доводиться заповнювати ще більше. В результаті його обсяг збільшується. Коли жиру всередині черевної порожнини стає занадто багато, шлунку там просто не залишається місця і він починає випирати назовні. Утворюється живіт і жирові складки з боків, які доводиться прибирати той чи інший спосіб.
Паразити і очищення кишечника
Не секрет, що в кишечнику живе чимало паразитів. Вони проникають з їжею і продуктами, через погано вимиті руки, після тривалого літнього перебування на заміській дачі, де складніше забезпечити належні санітарно-гігієнічні умови.
Здавалося б, коли в кишечнику заводяться паразити, вони починають поглинати все смачне і корисне, навіть яке надійшло в надмірній кількості. В результаті маса тіла повинна зменшуватися. На даному ефекті засновані деякі популярні способи схуднення.
Насправді рідко хто запускає організм до стану, коли кишкових паразитів стає так багато, що знижується маса тіла. Навпаки, поглинаючи надходять поживні речовини, паразити змушують господаря частіше є. Отримавши їжу, мікроорганізми виділяють в кишечник власні відходи, збільшуючи забрудненість.
Де частіше доводиться прибирати жир
В разі простого ожиріння жирові відкладення утворюються на животі, стегнах, сідницях, грудній клітці, плечах.
Гноідний (жіночий) тип ожиріння. Жінкам доводиться спалювати жир на животі, стегнах, сідницях, рідше на грудях. Ікри і верхня половина тулуба можуть залишатися порівняно стрункими.
Андроидное (чоловіче) ожиріння. Жирові відкладення утворюються переважно на животі, грудях, плечах. На сідницях і стегнах їх значно менше. Як правило, чоловіче ожиріння супроводжується підвищеним артеріальним тиском, схильністю до цукрового діабету.
У разі порушення діяльності чоловічих сім`яних залоз спостерігається евнухоідний ожиріння, коли жир накопичується в області сосків, на животі, стегнах.
ступені ожиріння
Залежно від кількості утворився жиру розрізняють чотири ступені ожиріння. Кожна ступінь визначається перевищенням поточної маси тіла у відсотках від максимально допустимої ваги для даного зростання і віку:
1 ступінь. Маса тіла збільшена до 30%. При незначному фізичному навантаженні з`являється задишка, часто трапляються запори.
2 ступінь. Збільшення маси не перевищує 50%. Порушується діяльність серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, задишку викликають нескладні побутові руху, швидко настає стомлення.
3 ступінь. Вага збільшений до 100%. Погіршується кровообіг, порушується діяльність серцево-судинної системи, з`являються симптоми різних ускладнень травної, видільної, дихальної систем. Рухи утруднені.
Робота над собою
Якщо причина скупчення жиру на боках і в районі низу живота не пов`язана із захворюванням внутрішніх органів, то для того, щоб позбутися від накопичень і скинути зайве, потрібен серйозний підхід до раціону харчування і збільшення фізичних навантажень. Відмова від різних продуктів без активного способу життя не дозволить спалити жирові скупчення. Ключовий аспект - що надійшли калорій в організм чоловіка повинно бути менше, ніж витрачаються. Позбутися від ваги в такому випадку простіше, спалювання жиру відбувається швидше і легше.
Копчена ковбаса і шашликах з пивом не сприяють спортивної фігурі.
Також необхідно відмовитися від смаженого, консервів, ковбасних виробів. З м`яса дозволяється їсти нежирну рибу, біле м`ясо курки і індички, а також морепродукти.
Дуже важливо наситити раціон фруктами і овочами, що містять багато клітковини, оскільки вона не перетравлюється, але при цьому заповнює шлунок, купируя почуття апетиту. Заправкою до салату послужить рослинна олія (оливкова або нерафіновану соняшникову), від майонезу і сметани доведеться відмовитися. Ось тут є салати на святковий стіл: рецепти, вибирайте найменш калорійні з них.
Раціональне харчування настійно вимагає відмовитися від алкоголю і тютюну, які згубно діють на процес схуднення. Варто врахувати хоча б той факт, що спирт дуже калорійний, але ж саме від зайвих калорій ми і намагаємося позбутися.
З напоїв дозволені соки, зелений або трав`яний чай і вода. Рідина повинна надходити в організм у великих кількостях, щоб стимулювати роботу нирок, службовців природним фільтром.
У прагненні не тільки скинути вагу, але і спалити жир на боках і животі, одних тренувань недостатньо. Слід велику увагу приділити способу життя в цілому, і харчування зокрема. Для збалансованого харчування слід підрахувати необхідну кількість калорій і спалювати їх більше, ніж споживати. Також організму потрібно білок - матеріал, необхідний для набору м`язової маси.
Хочете проводити високоінтенсивні тренування вдома? тоді наша
вам піде самий раз.
Кроссфіт - це ще один вид високоинтенсивной тренування. Все про заняття кроссфітом будинку ви знайдете тут.
При виконанні цієї вправи не забувайте тримати спину і голову в нейтральному розслабленому положенні. Різке згинання або напруга може стати причиною виникнення травми. Можна взяти в руки гімнастичний м`яч для посилення опору, для зменшення - можна тримати руки ближче до тіла.
Вправа №3 «Дошка»
І.П .: лежачи на підлозі.
Додайте передпліччя на підлозі і витягайте тіло в одну лінію - ноги і передпліччя. Затримайтеся в такому положенні протягом декількох секунд.
Вправа №4 «Складні стрибки»
І.П .: стоячи.
Ніяких фізичних вправ перед сном або відразу після прийняття їжі виконувати не слід - позитивного ефекту від них не буде.
Якщо цікавить таке питання, як швидко позбутися від живота, то не варто намагатися все зробити дуже швидко. Нерідко буває так, що чоловік після багаторічних нічних набігів на холодильник, великої любові до пива і малорухливого способу життя раптом бажають позбутися від жиру в два рахунки. Вони починають виснажувати себе інтенсивними фізичними вправами в спортивному залі, підлягає плавають в басейні, але все це може привести до того, що різко погіршиться стан серця. Для усунення з жиру з живота у чоловіків може знадобитися час, до цього потрібно бути готовими.
Повернутися до списку
В даному питанні по-моєму Тож усе ясно, але скажу все ж про деякі моменти. Взагалі варто повністю відмовитися, хоча б на період позбавлення від живота від солодкого, ні в якому разі не зловживайте пивом. Пиво і солодке дуже великий вплив мають на збільшення живота.
Періодично вам знадобиться робити так звані розвантажувальні дні, коли ви повинні вживати тільки кефір або сир. Не потрібно тільки робити такі дні дуже часто, інакше ви ризикуєте часто втомлюватися і бути в перевтомленому стані.
Досить буде робити такі дні приблизно один раз в тиждень.
