Як позбутися від жирового прошарку на животі: швидке спалювання жиру
Всілякі рекламні ролики різних поясів, коригуючого білизни зі спеціальним покриттям, домашні компактні тренажери обіцяють прибрати жир з проблемних місць за тиждень. Антицелюлітні креми, скраби, гелі гарантують позбавлення від апельсинової кірки в ще більш стислі терміни. На жаль, це тільки рекламні виверти. Ми не гарантуємо, що ви позбудетеся від зайвих кілограмів за тиждень, ми обіцяємо, що при правильному дотриманні режиму харчування, регулярному виконанні нескладних вправ, використання косметичних засобів через деякий час ви подивіться в дзеркало і скажете: «Ух ти! Я це зробила!".
Правильне харчування
У більшості випадків надлишку жиру на талії
відповідає зайвий жир на внутрішніх органах.
Нормою для дорослого чоловіка є 10% жирової
тканини, для жінки цей відсоток може досягати 20.
Але не тільки надлишок підшкірного жиру
шкідливий, але і його недолік - якщо його кількість
знижується на 5-7%, то для чоловіків це загрожує
імпотенцією, а для жінок - порушенням місячного
циклу і безпліддям.
Як позбутися від підшкірного жиру на животі?
Насправді, не існує якогось спеціального
рецепта для зменшення ваги в області живота, адже при
втраті жирової тканини взагалі, знижується її кількість
і в області талії. Тому вірні помічники тут -
спеціальна дієта і
вправи, спрямовані на спалювання жиру в області
преса, на тлі посилення загальної фізичної активності
і зниження калорійності харчування. слід також
пам`ятати, що при досягненні результатів і повному
зниженні ваги до фізіологічної
норми доведеться підтримувати вагу все життя, так як
новостворені жирові клітини не зникають, а всього
лише зменшуються в розмірах, щоб «роздутися» як
тільки знизиться фізичне навантаження і в організм
почнуть надходити надлишкові
калорії.
З кожним прийомом їжі потрібно приймати пісний білок (яєчний білок, нежирна риба або курка). Вуглеводну складову харчування повинні складати складні вуглеводи - вівсянка, гречка, коричневий рис. У другій половині дня споживання вуглеводів зводиться до мінімуму.
При плануванні раціону необхідно дотримуватися наступного співвідношення вуглеводів, білків і жирів:
- білки - 35%;
- складні вуглеводи - 50%;
- ненасичені жири - 15%.
Правило третє - не переїдати. Ситість від прийому їжі приходить тільки через 20 хвилин після їди. До цього ви не відчуваєте, що наїлися. А це потрібно враховувати. Адже уявіть, скільки всього зайвого можна з`їсти за 20 хвилин! Гімнастки пропонують тим, хто хоче схуднути, замінити свою звичну тарілку на меншу. Спочатку трохи меншу, а після - в два рази. Таким чином, можна їсти все те ж саме, тільки в менших порціях. Поступово шлунок до цього звикне і більше просити не стане.
Гладити живіт потрібно, щоб не залишилося синців. І не старайтеся з першого разу, роблячи масаж. Синці - не кращий спосіб позбутися від недоліків зовнішності.
Читайте етикетки на продуктах
Якщо ви насправді хочете скинути жир з живота, то ви повинні постаратися бути більш уважними до того, що їсте. Читати етикетки на продуктах дуже важливо, так як це має великий вплив на ваш раціон харчування. Навіть якщо ви дотримуєтеся суворої дієти, у вас все ж можуть бути проблеми і труднощі в тому випадку, якщо ви їсте не те, що потрібно. Тому перед покупкою того або іншого продукту обов`язково прочитайте всю інформацію про нього. Потрібно звертати увагу на кількість жирів, калорій і цукру.
Відео: Спалювання жиру. 1 мега-рада, як спалити жир ШВИДКО!
Під час тренування не робіть тривалих перерв між вправами. Виконання вправ повинно проходити в єдиному ритмі. Під час перерв можна ходити або стояти. Сідати і відпочивати небажано. Під час тривалого відпочинку м`яза остигають і розслабляються і від цього ефективність вправ різко знижується.
Відео: Як накачати прес? Спалювання жиру на животі | YourBestBlog
Роблячи вправи на прес, стежте, щоб м`язи перебували в постійній напрузі, інакше результат ви не побачите. Краще зробіть меншу кількість разів, але якісно. Якщо під час виконання вправ на прес ви відчуваєте печіння м`язів, значить, все робите правильно.
Підвищуйте фізичну активність. Можна зайнятися спортом, перестати їздити на ліфті і виконувати вправи для преса. Але, пам`ятайте, що зайві кілограми на животі - це не тільки підшкірно - жирові відкладення, це ще і внутрішній жир. А його прибрати тільки за допомогою вправ для преса, не вийти. Щоб позбутися від внутрішнього жиру, потрібні повноцінні серйозні тренування, змушують активно працювати ваші м`язи, активізують серцево - судинну систему і спалюють жир.
Чи не застосовуйте неефективні методи. Доведено, що різні обгортання, білизна для схуднення, спеціальні гелі та креми надають лише місцеву дію, спрямоване на посилення кровотоку. Жири такі кошти не розщеплюють, і схуднути з їх допомогою неможливо. Такі методи носять лише допоміжний характер, так як посилення мікроциркуляції сприяє виведенню вже розщеплених жирів. А вже розщеплюватися вони повинні під дією фізичного навантаження і дієти.
Навряд чи цими порадами ми відкрили для вас Америку, формула стрункого тіла, плоского живота або підтягнутих сідниць досить проста і цілком укладається в кілька коротких порад. Але зізнайтеся чесно, що з описаного вище ви дійсно робили? Чи не пробували чи намагалися, а саме робили - методично, вдумливо і прислухаючись до свого організму. Так, може, варто почати?
