Вправи для хребта - найкраща методика

Привіт друзі, в цій статті я розповім про унікальну гімнастики, яка допомагає при лікуванні остеохондрозу та інших хвороб хребта. Я абсолютно випадково знайшов цей чудовий і ефективний матеріал і хочу, з вами їм поділиться. Так як всі вправи для хребта, які я тільки бачив на просторах інтернету і навіть в лікувальних закладах, м`яко кажучи, не працюють. І все кому я тільки не давав цей матеріал, дуже швидко відчували поліпшення, до того ж я сам по нього займаюся. Нижче, спеціально для вас, представлено відео з цієї унікальної гімнастикою.

У мого батька остання ступінь остеохондрозу і численні грижі на хребті, а коли я йому розповів про цю унікальну гімнастики, то він відразу не повірив. Однак як почав її робити щоранку, то з кожним заняттям відчував себе все краще і краще - став більше рухатися і болю зовсім зникли. Хоча до цього він випробував купа мазей, таблеток, вправ, масажів, і купу інших способів. Але все було марно. Отже, давайте перейдемо до самої гімнастики, про яку розповідь піде від доктора Попова.

Історія

Я свого часу збирав всі передові методики, які є на даний час. І відбиралися методи найкращі і найефективніші. Але все перевернула зустріч з дуже похилому віці, у якого спина десятьма роками раніше, була дуже хвора, і через це він навіть не міг нормально ходити. Однак все в один момент перевернулося ...

До цього вивчалися люди з різним ступенем ураження хребта. Але потрібно було знайти таку людину, яка не страждав би від захворювання на остеохондроз. І я шукав його у різних людей, це були плавці, артисти балету і навіть артисти цирку. І виявилося, що у цього восьмидесятирічного чоловіки був самий здоровий хребет.

Найцікавіше полягає в тому, що в сімдесят років він був абсолютно хворим. А до вісімдесяти років, його хребет практично і абсолютно був здоровий.

Звідки взялася ця методика вправ для хребта

Тепер давайте розглянемо, що нового застосував цей літній чоловік.

Відео: Вправи для хребта

Розповідав про себе, він, приблизно так. Коли скувала його хвороба, то він цілими днями сидів на стільці. Вранці поїсть, полежить, знову посидить, і так проходили дні. Він звик до хвороби так, що навіть не міг уявити себе без неї. Одного разу він задумався: адже було ж час, коли нічого не боліло, і відчував себе відмінно. І він згадав дитинство, коли у батьків вдома, після солодкого сну, потягався, як кішка.

І раптом він зрозумів, що багато років вже так солодке не потягався і вирішив згадати це почуття. Після потягування, йому захотілося потягнутися ще і ще, кожної зв`язкою, кожним хребцем, кожним м`язом. В одну сторону і в іншу. Потім він зітхнув і додав, що таке задоволення після цього, не зазнав уже довгі роки. Потім він став робити цю гімнастику навіть по кілька разів на день.

Непомітно пройшло кілька тижнів. Одного разу, він зауважив, що коли різко встав, то йому щось не вистачало. І тільки пізніше, проаналізувавши свій стан, він зрозумів, що не вистачає тієї звичної болю, без якої він себе вже не уявляв. І зараз я розповім, як робити цю унікальну гімнастику, а щоб ви її правильно виконували, трохи анатомії.

будова хребта

Якщо подивитися на схему хребта, то він, коли здоровий, має красиво вигнуту лінію. Ця дуга для нас дуже важлива і ми до неї обов`язково ще повернемося. Хребет складається з хребців і дисків, які розташовуються між ними. Диски це жива тканина, харчування якої відбувається за рахунок осмосу. Їх можна представити у вигляді губки. При русі хребта - диски то стискаються, то розширюються. І саме так разом з рідиною до них потрапляють поживні речовини.

Тепер розглянемо, що утримує хребет і не дає йому розсипатися на дрібні шматочки. Адже, по суті, він складається з окремих блоків. А утримують всю цю «конструкцію» м`язи і сухожилля. М`язова тканина на спині складається з безлічі великих і маленьких м`язів. Чим ближче до хребта, тим м`язи за розміром менше і сильніше. Потім вони переходять в сухожилля, а з`єднуються з кістковою тканиною. Про великі м`язи все добре знають. Їх, в основному, і тренують. А ось на маленькі ніхто не звертає увагу. Однак вони грають далеко не останню роль в утриманні хребта.

Гарний настрій не повинно залишати вас

Ось з гарного настрою і треба починати нашу гімнастику, так як це дуже важливо. Для початку сядьте зручно на стілець або край м`якого крісла, спиною, не торкаючись опори. Закрийте очі і розслабтеся. Згадайте щось хороше, якусь сцену з життя, пейзаж, слово все, що викликає у вас усмішку. І запам`ятайте це стан. Так як його треба буде викликати знову і знову. Однак, дані вправи для хребта закріплять і посилять ваші відчуття. Спочатку просто потягніться, як робите це ви після сну. Повільно опустіть руки і знову потягніться. Відчуйте, як напружилися ваші м`язи і їм це має подобатися. Для розминки 4 рази потягування цілком вистачить.

Під час потягування можна нахилити голову в одну сторону, а потім в іншу. Ви повинні відчути, як розтягуються м`язи. Однак робіть все дуже обережно. Якщо буде біль, то рух треба робити до неї, але не переходити за кордон. Згодом ви навчитеся балансувати ці почуття, але на початку свого шляху будьте дуже обережні. Інакше замість позитивного ефекту вийде негативний.

Остеохондроз - це не хвороба

Насправді остеохондроз це не захворювання. Давайте повернемося до будови хребта і зайвий раз в цьому переконаємося. На думку багатьох вчених остеохондроз - це захисна функція нашого організму. І ось як вона працює:

Ми вже з`ясували, що хребці утримують м`язи. Їх завдання, зробити все можливе, щоб спинний мозок залишався пошкодженим. І як тільки виникає навантаження, так ці м`язи відразу ж стискаються. Схоже це на падаючого людини, який хапається за соломинку, аби втриматися.

Іноді вони так здавлюють хребет, що видавлюється частина диска і утворюється навіть грижа. І в такому стані людина може ходити до кінця своїх днів. Так як м`язи не отримують з мозку сигнал на розслаблення. Звідси і біль. Зусилля стиснення м`язи дуже великі. І працюють вони повільно, але постійно.

Це можна порівняти з грибом або рослиною, проривається товщу асфальту. Саме його тіло м`яке, але через постійне тиску може підняти і зруйнувати міцне покриття. Так що остеохондроз це не причина, а наслідок хвороби. І лікувати її треба не тільки блокуючи на час больові відчуття. А використовувати механізм дії м`язів і направити його в потрібне русло.

Тепер уявімо: раз в одному місці стисло, то в іншому буде ослаблено. А значить верхній і нижній хребці від місця здавленого, матимуть більшу свободу в русі. Що теж додасть болю додаткове значення. Здавлюють ефект зростає, м`язи адже отримують сигнал на утримання хребців, а вільні частини хребта через це отримують ще більшу розбалансування. Процес посилюється, як сніжний ком ...

Унікальність пропонованої гімнастики не в тому, щоб за рахунок повторюваних багаторазово вправ - зміцнити м`язи, як це робилося раніше, і тим самим зробити, як би корсет, що б прибрати больовий синдром. А в тому, що б за допомогою цього методу гармонізувати роботу всього м`язового апарату. І це досягається за рахунок роботи підсвідомості і самого свідомості. Однак жодна з відомих сучасних гімнастики так не працює.

Всі вправи для хребта, повинні подумки бути осмислені та виконуватися в повільному темпі, як під час потягування. Рухи робіть по дузі, це дуже важливо. Пам`ятайте, ми говорили про неї в самому початку ... Тому дійшовши до крайньої точки, спробуйте продовжити амплітуду, але не перестарайтеся, щоб не було болю.

Відео: Вправи для хребта, спини, шиї та попереку * Норбеков

Не звертайте уваги на клацання і хрускоти під час руху, поступово це все пройде. Вправи тривають під рахунок від одного до десяти. Навчіться відчувати свої хребці, щоб розслабити ті, які затиснуті, і зміцнити ті, які розбовтані.

Правила для виконання гімнастики

1. Під час виконання всіх вправ настрій має бути просто чудовим. Всі погані думки залишені на потім.

2. Руху треба робити, подумки представляючи дугу.

3. Важливо. Обов`язково крім руху по дузі, треба ще й витягати частини тіла.

4. Потягування триває 10 секунд. В кінці кожного треба доходити до точки, де рух зупиняється і трохи проходити її. Ось з цих трохи будується вся гімнастика. Згадайте казку про ріпку. Пам`ятайте, що тільки мишка допомогла її витягнути. Тому ці невеликі руху в кінці траєкторії мають вирішальне значення. Але знову ж таки, все повинно бути без болю, а з задоволенням!

Система, яка переможе хворобу

Початкове положення - сядьте прямо і відчуйте, трохи піднесений настрій. Згадайте найкраще, що викликає посмішку і той час, коли болів не було. Збережіть цей стан під час виконання всіх вправ.

1. Почніть витягати шию і в той же час рухати її назад. Чи не витягнути, а потім рухати, а одночасно витягати і рухати. Відчуйте різницю. В кінці руху прикладіть максимальні зусилля, які ви можете собі дозволити і нахиліть голову ще трохи назад. Повільно поверніться у вихідне положення. Потім нахиліть голову вперед і повторіть все уявні відчуття, аж до вигуку - Ех, добре! Після кожного руху робіть паузу.

2. Сидячи починайте повороти голови вліво і вправо. Техніка виконання та ж, що і в нахилах головою вперед - назад (1 пункт). Плечі не піднімати, рух робити не за рахунок довгих м`язів, а включати треба короткі і навіть зв`язки.

Наше завдання запустити ті м`язи і зв`язки, які ми маємо і якими не володіємо. І тому, їли людини скрутить радикуліт, то це говорить про те, що його м`язи йому не підвладні. Всі вправи для хребта спрямовані на створення м`язового корсету, за допомогою дрібних м`язів і зв`язок. Так як великі м`язи, які він зміцнив, знаходяться далеко від місця постійного стиснення і погано утримують хребет. Добре це роблять тільки короткі м`язи. Вони як алмази, які лежать в землі і їх важко знайти.

4. Сидячи на стільці, спина пряма, нахили голови вліво і вправо. Не робіть собі боляче, тільки радість і задоволення.

5. Початкове положення. Витягати голову вгору і весь хребет теж. Потім втягуємо голову, як черепаха в панцир. Якщо буде хрест, нічого страшного, потім пройде.

6. Голова повинна бути як яблучко, яке катається на тарілочці. Обертання в одну сторону 5 разів, пауза, в другу сторону стільки ж.

7. Розтягуємо сьомий шийний хребець. Уявімо, що він вершина кульки і його треба трохи розтягнути. Відчуття повинні бути такими, що він начебто тягнеться і в сторону до плечей, і зверху і вниз. Опустіть голову якнайнижче і зробіть в кінці кілька тягнуть рухів. Пам`ятайте про мишці ... М`язи і зв`язки розтягуються, і ви розумієте, що гімнастика робиться не за рахунок м`язів, а за рахунок уяви. Руки не напружувати. Поверніться у вихідне положення. Невелика пауза. Похваліть себе і рухайте голову назад. Спина пряма, стежте за цим.

8. Плечі піднімаємо до вух, до межі, з задоволенням і в вигляді тягнуть рухів. Рахунок колишній від 1 до 10. Пауза. У цьому ж темпі повертаємося в початкове положення.

9. Обертання плечей, до приємних відчуттів, в одну і іншу сторону. Їх треба обов`язково знайти під час цього руху.

Так як в організмі людини є речовини (гормони) радості і щастя - ендорфіни. Вони виробляються при переломах, травмах і ударах. Це як би внутрішні наркотики. Так їм немає. Напевно, відчували коли-небудь, що при сильному болі - вона різко проходить. Ендорфіни не володіють побічною дією і ними можна насолоджуватися як завгодно. Це чудове ліки, яке перемагає багато хвороб. Тому, обов`язковою умовою, і є - відмінний настрій, адже саме тоді виділяються ці самі гормони щастя, які і допомагають в лікуванні багатьох хвороб. І запам`ятайте, дана гімнастика не має обмежень у віці.

10. Руки під коліна. Рух нагадують потягування кішки. Вигинаємо спину, допомагаючи собі руками. Робимо в зворотну сторону і повторюємо всі рухи - десять разів.

11. Вправа для хребта під назвою «обертання корпусу в сторони». Положення сидячи (вихідне положення). Допомагаємо руками, обхопивши коліна. Відчути, як хребет отримує задоволення. Гімнастика хороша тим, що тільки почати її робити, потім за вуха не відтягнеш. Нарощуємо згодом відчуття задоволення і амплітуду руху.

12. Початкове положення. Праву долоню кладемо на ліве плече. Лівою долонею обхоплюємо лікоть правої руки знизу. Робимо нахили зі скручуванням, намагаючись лівою долонею торкнутися правого коліна. Потім міняємо положення. Невеликий відпочинок.

13. Сидячи починаємо розгойдувати тіло круговими рухами. Руки можуть лежати на колінах або бути злегка піднятими. Голову намагайтеся тримати прямо, лише злегка здійснюючи кругові рухи. Обертання робити в одну сторону і в іншу.

14. Положення стоячи. Нахиляємо спину і вигинає хребет. Руки витягнуті вниз і трохи вперед. Не треба намагатися діставати ними підлогу. Головне, прогнути хребет, але ноги не згинати. Повільно встаємо, по хребту в цей час має пройти хвилеподібний рух.

15. Стоячи, руки на пояс. Робимо прогин назад. Голова пряма. Тіло повинно прийняти красиву дугу. Чи не намагайтеся робити місток. Головне прогнутися, як можна далі.

16. Стоячи, робимо нахили в бік. Тулуб повільно опускається вниз за рукою, яка ковзає по стегну. Випрямлюємося і робимо в іншу сторону. Під час руху намагаємося зосередити відчуття на кожному хребці. Відчуття повинні бути - на зразок став вище. Спробуйте виміряти свій ріст, як це робили у двері в дитинстві, до занять і після. Повинна бути різниця в бік збільшення зростання. Згодом ця різниця може скласти кілька сантиметрів.

Причина. Почнуть працювати хребці, диски стануть вологими, відбудеться їх омолодження і невелике збільшення. Навіть літні люди могли вирости до 5 см за дуже короткий час, якщо все робити правильно. І тепер ви розумієте, яка ефективність вправ для хребта.

Відео: Дошка Євмінова. Комплекс вправ для хребта

17. З положення стоячи. Ноги на ширині плечей. Руки опущені. Робимо повороти тулуба вправо і вліво (скручування). Зовнішні м`язи не напружуємо. Обертання тільки за рахунок глибинних м`язів. Потягуватися до межі, трохи повернутися і знову тягнутися до межі. Робити це треба невеликими переривчастими рухами. Будьте дуже обережні, особливо на початку занять, щоб не нашкодити собі.

18. Розтягуємо тазостегнові суглоби. Треба прогнутися в спині і нахилити тулуб вперед (руки перед собою). Коліна намагатися не згинати, щоб відчути, як тягнуться м`язи. Ця вправа допомагає сідничного нерва отримати більше кисню, а значить, через нього пройде, як по кабелю багато сигналів. Нахиляйтеся розгойдуються рухами все нижче і нижче.

19. Руки покладіть на тазостегнові суглоби, і робіть нахил назад, намагаючись в кінці, за рахунок невеликих переривчастих розгойдування тулуба, опустити його якомога нижче. Не важливо, наскільки нахиляєшся, головне щоб розтягнути хребет без вигинів і красивою дугою.

20. Руки на пояс. Робимо нахили тулуба вправо і вліво. Тягнемо тазостегнові суглоби.

21. Нахилитися назад і подивитися на протилежну п`яту. Вихідне положення. Знову нахил назад і подивитися на іншу п`яту. Бажано постаратися згодом їх побачити.

22. Стоячи на підлозі, скласти руки в замок перед собою і потягніться вгору. Витягнутися в струну.

23. Розвести руки в сторони, ніби обіймаєш весь світ. Потяглися. Потім обійняти себе якомога міцніше. Долонями намагайтеся захопити плечі якомога далі.

Підведемо підсумок. Якщо робити вправи для хребта з кислим обличчям, то результат, в кращому випадку, буде дорівнює нулю або зовсім отримаєте шкоду. Тому підсумок залежить від настрою. Зміна настрою може або допомогти в одужанні, або навпаки, все погіршити. Перестаньте хандрити. Йти туди, куди очі дивляться не завжди правильно. Іноді цей шлях може бути тупиковим. Хоча всі ми робимо помилки і на них - вчимося, проте навіть їх потрібно долати з позитивним настроєм. Радійте життю та даруйте щастя всім оточуючим вас людей, тим самим ви, зробите світ куди краще і щасливіше. Тому не думайте тільки про себе і ваших болячки!

Під час вправи звертайте увагу на гармонію свого тіла. Намагайтеся в плавних своїх рухах побачити красу і отримати від цього трохи хороших емоцій. Навчіться подумки представляти свій хребет і під час вправ як би малювати його. Не робіть нічого через біль. Вчасно відчуйте те місце, коли треба сказати собі: - Годі. Можливо через не тренованих м`язів, на наступний день у вас будуть боліти м`язи, але не переживайте - це нормально, так як через день-два все пройде.

У цій гімнастики можна підійти до своєї межі і потім трохи його відсунути. Займаючись за цією методикою, постарайтеся заробити для себе здоров`я. Потім його витрачайте на своїх близьких родичів, роботу і цікаве життя.