Фрукти, овочі та їх роль в фітнес-харчуванні - fixbody: спорт, бодібілдинг, фітнес, воркаут, кроссфіт, мотивація
Фрукти, овочі та їх роль в фітнес-харчуванні
Відео: Кроссфіт та воркаут МОТИВАЦІЯ | CROSSFIT WORKOUT | Фітнес мотивація для спорту
У цьому нам ще батьки вселяли, що фрукти, овочі і соки з них багаті вітамінами, а значить, позитивно позначаються на нашому самопочутті. Але чи варто без обмеження завантажувати себе фруктами і ягодами, сідати на фруктові дієти, і так чи корисні розвантажувальні дні на фруктах?
Ряд джерел стверджує, що фрукти можна споживати в їжу в необмеженій кількості, для фігури це не страшно, швидше за корисно. Інші пишуть, що фрукти небезпечні для нашої талії.
Однозначно те, що фрукти містять вітаміни. І вони корисні. Але не можна ними зловживати, а вже тим більше, бачити в них панацею від усіх бід.
Відео: Тренування Колишнього ЗАКЛЮЧЕННОГО- МОНСТР Street Workout - Chris Luera. мотивація
Так, включати фрукти і ягоди в дієту - все одно, що грати з бритвою. З одного боку, суниця, чорниця, диня, банани та ін. Містять крім вітамінів і мікроелементів нововідкритий клас безцінних фіторечовин, які крім як з фруктів, ягід і декількох видів овочів більше взяти ніде. Ці речовини мають властивості антиоксидантів, часто більш потужних, ніж вітаміни С і Е.
Крім цього, всі вони в тій чи іншій мірі забезпечують профілактику раку і інших згубних захворювань, причому, саме тих, які є бичем сучасної людини. Іншими словами, фрукти - це справжнісінький джерело здоров`я.
Відео: качок, який НЕ Любить душно Спортзали - Jimmy Thoms - STREET WORKOUT мотивація
З іншого боку, у фруктах багато фруктози. Якраз вона надає фруктам солодкий смак. Фруктоза - це той вид природного цукру, який на відміну від глюкози, м`язи не можуть використовувати в якості енергетичного палива. Однак фруктоза годиться печінки. Та охоче використовує фруктозу для перетворення в глікоген. Проблема в тому, що за умови повних гликогенових запасів зайва фруктоза без сентиментів перетворюється в підшкірний жир. Оскільки у нас немає способу дізнатися у печінці, скільки вона накопичила глікогену, культуристи воліють перестрахуватися - взагалі не їдять фруктів.
Тим часом, в такий крайності немає потреби. Фрукти цілком можуть стати вашим союзником, якщо ви будете споживати їх «правильно» - в потрібний час, і в потрібній кількості.
Які фрукти та овочі найбільш ефективні для схуднення
Припустимо ви в захваті від фруктів і овочів, як відмінного способу схуднути. Тепер, вам цікаво, які фрукти і овочі найбільш ефективні? Відповідь - все.
Кожен плід - це супереда. Можна, звичайно, стверджувати, що кольорові овочі та фрукти містять більше корисних поживних речовин, а й інші ми розцінюємо як володіють корисними для нас речовинами. Просто ще не проводилися лабораторні дослідження для їх вивчення. Поки одна дієта рекламує вам корисні властивості лохини, інша може стверджувати про силу антиоксидантів граната, в цілому, не настільки важливо, які фрукти і овочі ви їсте, важливо тільки те, що ви їх все-таки вживаєте. І коли ви наступного разу опинитеся між магазинними полками у відділі овочів і фруктів, купуйте ті плоди, смак яких вам дійсно подобається, каже Гротто. «Тому як несмачні речі не зацікавлять, навіть якщо будуть надкорисну». Якщо вам подобаються персики і картопля, пагони спаржі і шпинат, важливо одне - просто продовжуйте їх вживати!
Залізо необхідно для синтезу гемоглобіну - транспортного засобу кровоносної системи для доставки кисню до органів. Крім синтезу гемоглобіну, залізо також потрібно для виробництва міоглобіну. Міоглобін потрібен для отримання кисню з гемоглобіну і його збереження в м`язовій тканині. Залізо також грає важливу роль в синтезі ряду інших важливих ферментів. Воно забезпечує нормальне функціонування імунної системи, підвищує загальний енергетичний рівень і витривалість організму.
При включенні в щоденний раціон, багаті залізом фрукти і ягоди можуть забезпечити достатню кількість цього мінералу.
Купуйте фрукти на ринках
Супермаркети потребують безперебійних поставках щодня, тому працюють тільки з великими господарствами, а там масштаб не дозволяє відмовитися від хімікатів. Вибирайте фрукти неправильної форми, з дефектами типу червоточінок, коричневих цяток і т. П. Гладкі, глянцеві, бездоганно рівномірні за кольором, дуже великі, без насіння (наприклад, хурма або груші), швидше за все, містять багато шкідливих домішок. Крім того, на відміну від натуральних фруктів, у них майже немає запаху, вони не псуються тижнями і смак у них пластиковий.
Також в цій категорії:
