Як зробити талію по-справжньому тонкої?
Головна »Вправи для схуднення» Як зробити талію по-справжньому тонкої?
Як зробити талію по-справжньому тонкої?
У сучасному світі ми бачимо все менше і менше людей з тонкою талією. Замість цього у більшості є зовсім непотрібний жирок, який псує їм животик. Багато хто втратив будь-яку надію, тому як пробували позбутися зайвих кілограмів, але не вдалося.
Я впевнена, що ви намагалися спалювати жир незліченну кількість разів, але на цей раз ви обов`язково досягнете успіху. Тому що, якщо ви робите речі, які ви повинні робити, то ви неодмінно досягнете своєї мети.
Знання про те, як правильно втратити зайві складочки на животі, тим самим, зробити вашу талію тонкою, є першим кроком, щоб стати стрункою.
Отже, як же зробити вашу талію тонкою?
Деякі люди вважають, що, роблячи певні вправи на м`язи живота, це допоможе їм спалювати зайвий жир. Ці вправи зроблять ваш живіт сильніше, але не будуть ефективно витрачати жирову тканину.
Я бачу багато людей в спортзалі, які роблять нескінченну кількість вправ для преса і талії, але без будь-якого прогресу. Якщо вашою метою є втратити жир і зробити вашу талію тонкою, то вам необхідний дефіцит калорій.
Загалом, ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. У теорії, чим більше дефіцит енергії, тим більше жиру ви можете втратити. Наприклад, якщо ви хочете втратити 0,5 кг. в тиждень, то вам необхідно 3850 калорій дефіциту. Відмінний спосіб для досягнення цієї мети є щоденний дефіцит споживаних калорій в кількості 550. Якщо ваша денна норма становить 2000 калорій, то зниження до 1450 буде достатньо.
Але якщо ви хочете, щоб втратити 1 кг. в тиждень, то вам вже необхідно 1100 калорій дефіциту. Досягнення цього не так легко і може викликати великі проблеми. Якщо ви вирішили скоротити ваш денний раціон до 900 калорій в день, то ваше тіло переходить в режим голодування. Чому це так погано?
Тому що тоді ваш метаболізм сповільнюється, і ви спалюєте менше калорій, тепер організм навпаки з небажанням розлучається з жировими запасами.
Набагато кращим варіантом є використовувати спільно: щоденний дефіцит калорій в харчуванні і спалювання калорій за допомогою фізичних вправ. В цьому випадку ви зможете уникнути всіх цих ризиків, які можуть виникнути при зниженні рівня обміну речовин. Тільки поєднання цих двох пунктів гарантує вам успіх в побудові тонкої талії!
Вправи, які допоможуть вам зробити талію тонкою
Інтенсивна ходьба. Дійсно, один з кращих способів позбавитися від жиру на животі - займатися помірної інтенсивності серцево-судинними вправами щодня.
Американський коледж спортивної медицини рекомендує отримувати, принаймні, 30 хвилин серцево-судинних вправ помірної інтенсивності, наприклад, швидка ходьба. п`ять днів на тиждень або 20 хвилин високоінтенсивних кардиотренировок три рази в тиждень.
Згідно з дослідженням (опубліковано в 2009году), жінки з надлишковою вагою, які використовували інтенсивну ходьбу або енергійну роботу на біговій доріжці протягом 30-хвилин (3-5 разів на тиждень), втратили в середньому 25 відсотків від їх внутрішнього черевного жиру.
Ляжте на спину на тренувальний килимок, який розташуйте біля стіни. Зігніть ноги в колінах так, щоб ви змогли поставити ступні на стіну. Ваші стегна повинні бути перпендикулярні і ваші гомілки паралельні підлозі. Руки схрещуємо на грудях. Напружте прес і підніміть злегка голову і плечі.
Утримуйте в такому положенні протягом трьох секунд, пам`ятайте про рівномірне дихання. Опустіть голову і плечі на килим, повторіть в цілому 10 повторень.
Відео: Вакуум. Як зробити тонку, вузьку талію
Зворотні скручування. Зворотні скручування націлені на низ преса. Ваше початкове положення, лежачи на спині, таке ж, як і при звичайних скручуваннях. Підніміть ноги із зігнутими колінами, поки ваші гомілки НЕ будуть паралельні підлозі.
Покладіть руки під нижню частину спини або на підлогу поруч з вашими стегнами. Напружте м`язи черевного преса і потягніть нижню частину тіла від підлоги до грудей. Повільно опустіть стегна і сідниці на підлогу і повторіть 10 разів.
Відео: Як зробити тонкої талію за 10 хвилин в день
Почергові скручування (велосипед). Велосипед є найбільш ефективним вправою для зміцнення прямий черевної м`язи, а також косих м`язів живота.
Займіть положення, лежачи на спині, на тренувальному килимку, руки злегка зімкнуті за головою. Напружте м`язи черевного преса, підніміть прямі ноги під кутом 45 градусів, і відірвіть плечі від килимка. Одночасно сгибаете праву ногу, повертаєте верхню частину тіла вправо і тягнетеся лівим ліктем до коліна.
Поміняйте боку, тягніться тепер правим ліктем до лівого коліна. Темп повільний, в цілому робите по 15 повторень для обох ніг. Відпочинок і зробити ще 15.
Позиція "планка". Ця вправа для преса може спочатку здатися важким, і хоча «планка» - вправа середнього рівня, більшість новачків можуть тримати позу, по крайней мере, кілька секунд.
Оскільки він спрямований на роботу багатьох м`язів живота, це означає, що вправа має хороший потенціал. Ляжте обличчям вниз на килимок, лікті зігнуті перед вами і передпліччя стосуються статі. Напружте прес і підніміть тіло, утримуючи баланс на передпліччях і пальцях ніг. Тримайте тіло прямо, і утримуйте таке положення протягом 20 секунд. Відпочиньте і повторіть в цілому три повторення.
Коли ви станете сильніше, тримайте позицію «планка» більш тривалий час, поки не досягнете однієї хвилини за одне повторення.
Відео вправи, щоб зробити талію тонкою
26/07/2012 о 23:12
Як же я намучилася з цієї генетикою, скільки себе пам`ятаю в мене завжди живіт дивився вперед ... скоро почнуть, напевно, місце поступатися в транспорті як вагітної. З того, що я вже встигла спробувати масаж, міостимуляція, різні креми, нічого не дало ефекту.
Пробувала і прес качати, але талія від цього тонша не ставати. Можливо м`язи там під жиром і ростуть, але паралельно ще збільшують візуально живіт.
багато чого перепробувала, щоб окреслити талію. живіт мазала спеціальними дорогими кремами для схуднення, обмотувала плівкою і старанно тренувалася - ефекту особливого не побачила (хіба що трохи м`якше і бархатистою стала шкіра). тому для себе зробила висновок, що буду просто спалювати загальна вага за допомогою вправ без додаткових півзаходів у вигляді кремів, таблеток, поясів та іншого - більше користі буде
