Скільки разів на день потрібно качати прес

Як прибрати жир з живота: качаємо прес

скільки необхідно качати прес, щоб прибрати пузо, правильніше - жир? Обмеження себе в звичній їжі, улюблених ласощах багатьма дамами сприймається неправильно. Так, це дуже не легко, але справді відправиться на користь організму. Тут ми маємо на увазі, звичайно ж, не монодієти, незбалансовані, а тому небезпечні, а обмеження в раціоні висококалорійних продуктів, якісь не приносять організму користі. Це хлібобулочні вироби, все солодке, борошняне. Але відмовитися від цього багатьом досить складно. Здається, що легше прибрати жир з живота, просто підкачав прес, але це не так.

Лише за допомогою вправ стати худее в животі не виявиться. Так ви лише зміцните м`язи преса, але жирові відкладення нікуди не втечуть. Тому, качати прес інтенсивно рекомендується вже після закінчення того, як людина позбувся жирку на животі. Само собою зрозуміло, фізичні вправи крім цього сприяють схудненню, прискорюють процес, але в цьому випадку значно простіше буде вибрати інший вид навантажень, оскільки немає відмінності як саме будуть витрачатися калорії. Виберіть метод, найбільш підходящий для вас, наприклад, стрімка ходьба або крім того біг, заняття аеробікою, танці та ін.

Як вага прийде в норму, питання скільки необхідно качати прес, щоб прибрати пузо з жиром стане резонним. У разі якщо займатися інтенсивно, то перші результати можна відзначити приблизно через 2 тижні після закінчення початку занять.

Відео: Як правильно качати прес дівчатам

Щоб заняття були дієві і не приносили незручність, потрібно виконувати пара нескладних правил.

1. Качати прес нема на голій підлозі, а на матраці, або на ковдрі.

2. Займатися не менш, ніж через 2 години після закінчення їжі. Іншими словами шлунок повинен бути порожнім.

3. Робити вправи і на нижню частину преса, і на верхню. Для нижньої частини преса виконуються підняття прямих зімкнутих ніг. Для верхнього - скручування.

4. Навантаження повинні збільшуватися неспішно і бути регулярними. У перші дні вистачить на добу 3 підходів по 10-15 разів. Займайтеся на рідше 1 разу на 2 дні.

5. Щоб тренуватися було не нудно, можливо поміняти вправи. Вони досить різноманітні. На перших порах вибирайте ті, що легше виконуються.

6. Навчіться вірному диханню в ході занять, це зробить їх більш дієвими. Ви не станете задихатися, хитаючи прес, відповідно - зможете зробити більше підходів.

І ще один приємний момент. Вправи для преса не тільки роблять животик спортивним, підтягнутим, а й в деякій мірі сприяють формуванню прекрасної постави. Основне - не займатися через біль. У разі якщо відчувається біль в спині - потрібно зменшити навантаження і здатися лікареві.