Скільки разів на тиждень можна качати біцепс :: за скільки по часу можна накачати прес :: спорт і фітнес :: інше :: kakprosto.ru: як просто зробити все
Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПРЕС ЗА 1 ТИЖДЕНЬ. Огляд Культуриста # 5
Принцип збільшення обсягу м`язів
можна виконувати в скороченою і в повній амплітуді. У чому полягають плюси і мінуси таких підходів?вправи для біцепсівбудь-які
Плюс скороченою амплітуди - це більший вага обтяження, що задіє м`язові волокна біцепса максимально, розвиваючи їх силу. Мінус в самій амплітуді: волокна практично не розтягуються і працюють, переважно, будучи скороченими.
Плюс повної амплітуди полягає в тому, що волокна максимально розтягуються і змушені з розтягнутою позиції скорочуватися довше. Однак, вам не вийде використовувати занадто великі ваги.
Відео: Як Накачати Прес за 8 Хвилин Будинки ?! Пекла!
Скільки повторень?
codename47
07.06.2007, 23:08
Я запитати хотів ... де місяців зо три тому на мішку без рукавичок працював - лівий боковий вдарив (я лівша) ... і кисть як то хруснула, потім хворіла довго, але потім пройшла ... а тепер як на мішку попрацювати хочу - лівої вдарю і починає хворіти .... не можу л рукою нормально раб ... як інвалід..обідно ... Щас на тренування не ходжу вирішив на качку походіть..Че робити? Начебто пройшла, а як по мішку вдариш і Усе..
codename47
07.06.2007, 23:11
І ще запитати хотів .... я в основному біцепци качаю .... кожен день ... чи варто качати кожен день? Начебто востанавлівются можу робити але чи треба? Кажуть що потрібно через день ... ?????? ?
І ще запитати хотів .... я в основному біцепци качаю .... кожен день ... чи варто качати кожен день? Начебто востанавлівются можу робити але чи треба? Кажуть що потрібно через день ... ?????? ?
Залежить від генетичних і всяких інших особливостей організму. Хтось може кожен день гойдатися і швидко відновлюватися, хтось через два дні. і т. д. Але краще все-таки через день.
CodeName33
08.06.2007, 9:23
4
Біцепс, прес
5
Груди, трицепс
6
відпочинок
Всього цього комплексу будемо слідувати приблизно півтора-два місяці.
Невеликі м`язові групи (біцепси, трицепси, плечі) набагато швидше відновлюються на відміну від великих. Тому їх можна тренувати дещо частіше. Однак важливо пам`ятати, що дрібні групи м`язів використовуються при роботі над великими. Наприклад, коли ви тренуєте груди, ви використовуєте ваші трицепси і плечі в якості вторинних груп м`язів. Те ж саме і у випадку з біцепсами, які використовуються при роботі над спиною.
№2. Дітям морозиво, його бабі - квіти. Новачкам - менше відпочинок.
Ви скажете, що ще за дискримінація за "стажному" (ну і слівце вигадав) принципом? Ніякої дискримінації немає, просто стажисти року)1 (До не здатні працювати настільки ж важко і інтенсивно, як більш просунуті їх зібратися по залу. Вони не здатні нанести той розмір збитку м`язам, який здатні завдати качки зі стажем.
Новачки здатні оговтатися від тренування набагато швидше, і для них, наприклад, при тренуванні великих м`язових груп діє правило відпочинку 36-48 годин, в той час як у більш досвідчених побратимів хронометраж становить - 48-72 години.
№3. Середні і просунуті атлети - більше відпочинок.
Ця категорія тренажерного населення здатна тягати залізяки хардкорно і важко. У зв`язку з чим шкоди їх м`язам, створюваних вагами і інтенсивністю, не в приклад більше їх менш "юних" побратимів по железякам. Найчастіше у них вже є "м`ясо" і тренування побудовані за принципом спліта - поділ на м`язові групи і опрацювання тільки однієї м`язової одиниці за раз. Таким чином виходить, що береться кожна окрема група і опрацьовується тільки вона в певний день. Це дозволяє тренируемой м`язи відпочивати цілий тиждень до наступного разу. Наприклад, якщо груди тренувалася в понеділок 15, то наступний її зоряний час - 22 число, понеділок наступного тижня.
№4. Кількість сетів і тривалість тренування.
Думаю, Ви в курсі, що оптимальним "чистим" часом перебування під навантаженням є період в 40-45 хвилин. Якщо немає, тоді стаття Вам в допомогу [Скільки повинна тривати тренування в тренажерному залі?]. На тривалість занять впливає кількість підходів і повторень. Тут необхідно дотримуватися правила - більше сетів)6 до 4 (Від на великі м`язові групи і менше підходів)3 до 1 (Від на менші. Тривалість одного повтору складає 6 секунд, якщо всього їх в сеті 8, то виходить 48 секунд х 4-6 разом 192-288 секунд триває опрацювання однієї великої м`язової групи, наприклад, квадріцепсов. Якщо за тренування пройтися по 3-4 таким, то час "чистої" трену складе в середньому 900 сек або 15 хвилин, додайте сюди посиденьки м / у підходами, розмови за життя з колегами по залу, і випливе кругленька цифра.
Краща вправа на трицепс
З анатомічної точки зору найбільш природним вправою для опрацювання м`язів трицепса є віджимання на брусах - це многосуставное вправа відмінно опрацьовує як трицепси, так і м`язи грудей і плечового пояса.
Відзначимо, що для М-гіпертрофії виконання 30 легких повторів одним сетом абсолютно безглуздо - краще виконати 3-4 сети по 10-12 повторів (тут необхідно відзначити ще один плюс віджимань на брусах - можливість використання обважнення).
ЦІНИ НА ЗБОРИ
650 євро. - На весь період зборів.
500 євро. - Скорочений варіант, на 3 тренувальних дня Проте на відміну повних.
Графік зборів:
3 дня неповний робочий день
4-й день підлозі вихідний. (Без другого льоду)
5-й день вихідний.
Так само як Арнольд Шварценеггер має відмінне статура.
Одні атлети вважають такі віджимання марними. Інші - ефективними. І перші, і другі не праві - бо вони не найефективніші навіть для тих, чия конституція розташована до цієї вправи. Але вони і не приносять користі для тих, кому не дуже зручні. За допомогою «бицепсового» віджимань можна накачати біцепс, але розвинути - немає. Для розвитку потрібні вправи, де біцепс працює максимально. Інакше волокна двоголового м`яза не травмуються, а кров, якої наливається м`яз при «пампингових» віджимання на біцепс, піде набагато швидше, ніж зменшиться розвинена, за допомогою травмування, м`яз.
«Бицепсового» віджимання повинні виконуватися приблизно так само, як і звичайні віджимання, але кисті при цьому повинні бути розгорнутими назад. Руки повинні бути притиснуті до корпусу. При русі лікті повинні рухатися без відхилень, як у всіх вправах на біцепс.
Такі віджимання, звичайно, не дадуть того ефекту, що вправи зі штангою і гантелями, але це все ж краще, ніж нічого.
Регулярне виконання «бицепсового» віджимань додасть непоказним двоголовим м`язам більш-менш спортивний вигляд і зміцнить їх.
Вправи з гирею на біцепс
Відео про те, як накачати біцепс в домашніх умовах
Підписуйтесь на оновлення поштою:
Розкажіть друзям! Розкажіть будь ласка про цю статтю своїм друзям в улюбленої соціальної мережі за допомогою кнопок в панелі зліва.
