Як змусити себе рано лягати спати і рано вставати - як нормалізувати режим

Пояснення: є багато теорій про правильне сні, є багато різних сприйнять сну, в тому числі філософських, релігійних, мета нижченаведеного матеріалу не давати градацій або оцінок, а запропонувати методи нормалізації режиму на основі самодисципліни.

Багато успішних людей, які мають світову славу, популярність і багатство переконані, що хто рано встає - швидше стає багатим, успішним і більш здоровою людиною.

Якщо лягати спати зовсім на голодний шлунок не під силу, то підкріпіться чимось, що перетравлюється швидше: так, овочі, зелень, сухофрукти, попередньо замочені у воді горіхи і насіннячка, а також молочні продукти (крім твердого сиру і сиру) будуть перетравлюватися 1, 5-2 години, а фрукти (крім авокадо і бананів), ягоди, кефір, фруктові та овочеві соки вже "переберуться" в кишечник з шлунка всього через 35-45 хвилин! Як бачите - вихід є. До речі, легка їжа ввечері означає, що вранці організм буде сам прокидатися раніше з бажанням підкріпитися!

• Почніть займатися спортом. Відмінне рішення - ранкові пробіжки. Щоб остаточно прокинутися, організму необхідна невелика струс. Не обов`язково відразу пробігати 10 км і повертатися додому з мовою на плечі - почніть з невеликих і недовгих (хвилин 15) пробіжок підтюпцем. Дуже добре, якщо недалеко від вашого будинку є парк або ліс - тоді з самого ранку ви зможете насолодитися природою. Плеєр з навушниками вам на допомогу: включіть легку танцювальну музику - пробіжка пройде швидше, а фізична втома буде не так помітна.

Прокинувшись рано вранці, ви відчуваєте втому і розбитість? Тоді просто зваріть собі натуральну каву. Тільки не намагайтеся замінити його розчинним - він бадьорить набагато менше. Краще, якщо у вас немає натуральної зернової кави, заваріть зелений чай. Зелений чай потрібно пити десь через десять хвилин після приготування - саме в цей період вміст антиоксидантів в ньому буде максимальним. Причому ви можете додати до свого напою також шматочок лимона - це тільки посилить позитивний вплив зеленого чаю.

Відео: 12 способів навчитися рано вставати - Як швидко прокинутися і підбадьоритися з ранку

Чи не хочете чаю? Тоді просто випийте склянку води або свіжовичавленого соку - пам`ятайте, що рідина просто необхідна людському організму вранці, оскільки вона допомагає «пробуджувати» клітини, а разом з ними і весь організм.

Дуже часто я чую розмови про ранньому підйомі без контексту, у скільки людина лягає спати, а це груба помилка, яка буде коштувати вам сил і тонусу.

Справа не тільки в тому, скільки ви встаєте, а в тому, скільки годин ви спите.

Сон - це відновлення сил, він необхідний рівно в тому обсязі, який потрібен вашому організму.

Відео: Як навчитися рано вставати

Більшість джерел стверджує, що оптимальний час сну для дорослої здорової людини - це 8 годин. Віддаю свій голос цієї думки - багаторазово перевірено на особистій практиці, знову ж в умовах без будильника і можливості спати скільки завгодно. 9 годин - якщо ви втомилися, але в рамках допустимої норми. 10 годин - для прихворіла людини. 12 годин - після серйозного фізичного чи емоційного перевантаження. Причому перевантаження може бути як в негативній, так і в позитивній конотації.

Є думка, що людині досить і 6 годин на постійній основі. Можливо. При ідеальному стані тіла і нервової системи, а також при додаткових енергетичних стимуляторах - якщо ви закохані, у вас горить божевільний проект, дуже маленька дитина або присутні інші кришесносние речі. Тоді людина буде мало спати і не втомлюватися, але це, як правило, короткострокова історія, якої краще не зловживати.

Я б не стала скорочувати час свого сну на рівному місці: саме повноцінний сон забезпечує повноцінне життя.

Мені, наприклад, набагато більше подобається бігати з ранку на голодний шлунок. Але якщо я не співаємо ввечері, тренування не виходить, тому що живіт судомить і мені елементарно не вистачає сил, щоб пробігти більше кілометра.

Ви можете не погодиться з цією порадою, у кожного адже різний тіло і різний режим тренувань. Але краще, якщо ви будете знати про те, що є ввечері не вредно, якщо ви ведете активний спосіб життя. Спробуйте кілька разів повечеряти і пробігти з ранку ваш звичайний кілометраж, а потім зробити те ж саме, але без вечері. Так і з`ясується, що ж краще для вас.

Четвертий крок - сховайте будильник!

Давайте разом розбиратися, в чому ж полягає причина важкого підйому. На перший погляд, причина банальна - досить просто добре виспатися, і ранковий підйом не буде таким складним. Але ось проблема в тому, що людина просто-напросто не може виспатися, тобто дати своєму організму повноцінно відпочити. Погодьтеся, що тут все залежить не тільки від кількості часу, присвяченого сну, а також і від особистих потреб людини і його віку. Крім того на можливість легкого пробудження впливає пору року. Наприклад, в холодну пору року організм підпорядковується природним біологічним ритмам, і тому людина помічає, що йому важче прокидатися вранці, ніж в теплу пору року. Ось чому він витрачає більше часу на те, щоб прокинутися.

Якщо ви хочете дізнатися, скільки ж вашому організму потрібно часу, щоб прокинутися, потрібно в першу чергу відкоригувати свій режим дня так. Дане правило має на увазі собою можливість повністю задовольнити організм в сні. Але і цього мало. Виявляється, щоб організм зміг повністю відпочити, потрібно лягати спати в один і той же час. Якщо людина буде засинати в один і той же час, то його організм поступово звикне, і буде використовувати цей час з максимальною користю. Адже ні для кого не секрет, що якщо ви не доспала всього півгодини, це дуже сильно впливає на загальне самопочуття після пробудження.

Як тільки пролунає будильник, не здумайте продовжувати лежати, бо виспатися за короткий час ви все одно не зможете, і тільки будете дратуватися від нових сигналів.

Ну і, нарешті, найефективніший спосіб підбадьоритися - це сон! Якщо у Вас з`явиться зайві хвилинки під час обідньої перерви, обов`язково поспите. І тоді Ви розпочнете роботу з новими силами, з новою енергією! В Японії, наприклад, вже давно на великі підприємствах виділили окремі кімнати, в яких робітники можуть розслабитися, відпочити і подрімати 45 хвилин. Причому буде його м`яка вібрація крісла, тобто людина не відчуває шоку і приймається за робіт набагато старанніше.