Денний сон в житті дорослої людини

Помиляється той, хто все ще думає, що денний сон потрібен тільки дошкільнятам, а для дорослого працюючої людини - це розкіш, без якої цілком можна обійтися. Короткий перепочинок в середині дня сприятливо позначається на продуктивності і якості праці, тому денний сон набуває популярності серед людей, що займаються напруженим інтелектуальним працею: лікарів, менеджерів вищої ланки і письменників. Відомо, що Альберт Ейнштейн, Томас Едісон і Леонардо да Вінчі теж мали звичку спати два рази в день.

Відпочив людина набагато краще справляється з роботою, тому, переходячи до чергового завдання, запланованого на день, дуже корисно виділити трохи часу на сон. Дослідники стверджують, що денний сон на робочому місці знімає стрес і, як наслідок, в рази підвищує продуктивність праці.

Перерва на сон, зроблений приблизно в полудень, відновлює сили, покращує концентрацію і працездатність, а, крім того, приносить велику користь здоров`ю. Так що, включивши післяобідній сон в свій розпорядок дня, ви захистите себе від стресів і підтримайте ефективність своєї праці в другій половині дня.

Денний сон часто порівнюють з медитацією, під час якої підсвідоме змішується з свідомим. Під час сну людина розслабляється, забуваючи про суєту і турботи, тому прокинувшись, він відчуває себе повністю відпочив і повним свіжих сил.

Відео: Денний сон небезпечний для дорослих

Тривалість денного сну

Сон ділиться на п`ять стадій, і кожна з них має свої позитивні ефекти. Під час перших двох тіло і мозок розслабляються. Через 20-30 хвилин людина входить в стадію глибокої сну, тому якщо спати довше, прокинутися буде нелегко.

Тому фахівці зі сну рекомендують спати вдень не менш 15, але не більше 30 хвилин, щоб прокинувшись, не відчувати себе мляво. Оптимальна тривалість - 20-25 хвилин: цього часу організму вистачить на перші дві стадії, а пробудження буде приємним.

Відео: ЧОМУ ДЕННИЙ СОН КОРИСНИЙ І ДЛЯ ДОРОСЛИХ. WHY DAILY DREAM IS USEFUL AND FOR ADULTS

Користь від денного сну

Денний сон покращує увагу і знімає стрес. Все більше роботодавців прагнуть отримати з цього вигоду, заохочуючи бажання співробітників перерватися на сієсту.
Денний сон підсилює уяву і креативність. Після невеликого відпочинку приходять найкращі, а часом і геніальні ідеї.
Денний сон покращує реакцію, пам`ять і настрій. Крім того, це прекрасний спосіб уникнути перевтоми. Лікарям, водіям і всім, чиї професії пов`язані з концентрацією уваги, особливо не рекомендується нехтувати денним сном.
Дуже корисний денний сон і студентам: вивчена інформація краще запам`ятовується і впорядковується.
Для тих, хто з яких-небудь причин в нічний час спить менше, ніж рекомендовані вісім годин, денний сон воістину безцінний. Але тут необхідно знати міру і пам`ятати, що денний сон повинен лише доповнювати, а не повністю замінювати нічний сон.

Як правильно спати

Виберіть тихе і спокійне місце для сну.
Подбайте про тьмяне освітлення або надіньте на очі пов`язку для сну. У темряві набагато легше заснути.
Увімкніть спокійну музику, якщо є така можливість. Під музику спиться краще, отже, тіло і мозок краще відпочивають.
Не забудьте поставити будильник, щоб прокинутися через 20-30 хвилин, а не впадати в глибокий сон.
Випийте чашку кави перед денним сном. Тонізуючий ефект кофеїну Кофеїн - користь чи шкода? почне діяти як раз тоді, коли ви прокинетеся, а значить, пробудження буде легше і приємніше.
Обов`язково відключіть всі телефони.
Прокинувшись, сполосніть обличчя холодною водою, щоб остаточно підбадьоритися.