Продукти, багаті калієм і магнієм без яких організм не протягне і місяць
Чому організму потрібні калій і магній?
Продукти, багаті калієм і магнієм, як повітря необхідні людському організму. Багато функцій наших органів без цих елементів будуть загальмовані.
Через брак калію і магнію слабшають судини і м`язи, можуть з`явитися проблеми з серцем, підвищена нервозність. Також слід звернути особливу увагу на свій раціон, особливо якщо у вас регулярно випадає волосся, шаруються нігті, ні з того ні з сього виникають спазми і судоми. Вихід є і досить простий: потрібно до свого столу ставитися більш відповідально, харчуватися повноцінно. А краще знати, які саме продукти зможуть виправити ситуацію. Адже правильне харчування - запорука фізичного і психічного здоров`я людини.
Калій як найкращий помічник
Потреба в калії дорослої людини, у якого немає проблем зі здоров`ям, становить від 1,2 до 2 грамів в день. Що ж стосується вагітних жінок, то всім, хто готується стати мамою, потрібно значно більше цього елемента. Дітям потрібно від 16 до 30 мг калію на 1 кілограм маси тіла.
Продукти, в яких є калій, - це в основному різного роду рослини. Тому щоб не допустити зменшення калію в організмі, потрібно їсти багато овочів і фруктів, сої, гороху, сухофруктів, насіння, горіхів.
Слід зробити акцент і на корисні властивості картоплі. Дуже багато калію в весняному молодій картоплі: в половині кілограма міститься добова норма цього мікроелемента для організму. Ще один важливий момент. Величезна кількість калію присутній в пшоняної крупі, хоч це і не дуже відомий факт. Каша з пшенки усуне дефіцит калію за великим рахунком за добу і відновить здоров`я. До речі, продукти, багаті калієм, для серця - просто скарб.
Магній - суперзасіб від нервів
Добова потреба дорослої людини в магнії в середньому становить: для чоловіків - це близько 400 мг, для жінок - 300 мг, вагітним рекомендують по 450 мг. При деяких захворюваннях добова норма може рости. Так, наприклад, у людей, які страждають нервовими розладами, дратівливістю і агресивністю, серцево-судинними захворюваннями, жовчнокам`яну хворобу, ослабленим імунітетом і депресією. потреба в ньому може збільшитися вдвічі і навіть втричі.
Люди отримують магній з продуктами харчування та питною водою. Важливу роль відіграє жорсткість води. Так вже виходить, що в м`якій воді магнію мало. Значною мірою багаті магнієм хліб з цільного зерна, висівки, горіхи, гречана крупа, гречаний мед. вівсянка, соя і, звичайно, квасоля. Найбільша кількість магнію присутній в какао. Так що в дитячому раціоні какао повинно бути обов`язково.
Фруктотерапія
Здорове і правильне харчування - основа гармонійної і повноцінного життя. Але як поповнити нестачу відразу декількох елементів і вітамінів, уникаючи процесу готування - наприклад, не відходячи від робочого місця? До всього, калій і магній в людському організмі взаємопов`язані, і якщо калію не вистачає, то не встигнеш оком моргнути, як випарується і магній. Так що потрібно стежити за тим, щоб обидва ці елементи потрапляли в організм разом або хоча б протягом дня.
Продукти, багаті калієм і магнієм, - це переважно свіжі овочі. При варінні овочів елементи вимиваються, при чищенні їх кількість теж скорочується. При цьому дієтологи рекомендують для відновлення балансу вживати різноманітні фруктові закуски, що називається, прямо з поля або городу або хоча б з прилавка.
Особливо відзначимо корисні властивості заморського граната. адже в 100 грамах цього фрукта міститься від 130 до 380 мг калію і 11-12 мг магнію.
Якщо потрібно підвищити гемоглобін або знизити артеріальний тиск і цукор в крові - краще натурального кошти немає. Гранатотерапія також показана для усунення проблем в інтимному житті і захворювань шлунково-кишкового тракту.
Їжте водорості!
Магній і калій в більших кількостях містить смачна і вельми корисна організму морська капуста. Ці їстівні водорості як джерело мікроелементів дуже навіть непогані взимку - дешево і насичено. З давніх часів люди вживає в їжу морські водорості в якості простого, легко видобувається продукту, що містить значну кількість магнію і калію. Раніше його в основному споживали жителі прибережних районів. Втім, сьогодні властивості морської капусти відомі по всій планеті - географія споживання цього цілющого продукту надзвичайно широка.
Хочете спадкоємців?
Продукти, багаті калієм і магнієм, життєво необхідні представникам чоловічої статі при бажанні продовжити свій рід. Чоловіча насіннєва рідина включає в себе 30 різних компонентів. Калій та магній обов`язково також присутні.
Тому для нормального розвитку і діяльності статевих органів необхідно повноцінне харчування, яке в свою чергу може забезпечити повноцінне потомство. Так що всі перераховані вище продукти харчування потрібно обов`язково включити в раціон майбутньому татові.
