Користь магнію для організму

Відео: Чому організму потрібен магній?

Магній є основним внутрішньоклітинним елементом і необхідний для забезпечення нормальної діяльності ферментів організму, вироблення енергії, відповідає за білковий, жировий і вуглецевий обмін, сприяє засвоєнню кальцію і зміцненню кісток

Відео: Скільки калію і магнію необхідно людині? Школа здоров`я 29/11/2014 GuberniaTV

Магній бере безпосередню участь в утворенні білків, передачі нервових імпульсів, інформації на генетичному рівні, знижує збудливість нервових клітин, допомагає адаптуватися до холоду.Магній відповідає за транспортування поживних речовин, нормальну діяльність м`язової і нервової систем, сприяє виведенню токсичних речовин з організму.

Він потрібен і для засвоєння кальцію, аскорбінової кислоти, калію, натрію, фосфору, вітамінів групи В. Допомагає від стресів і депресій, нормалізує роботу серцево-судинної системи, знижуючи ймовірність серцевих нападів, а також печінки і травлення. Він необхідний для збільшення м`язової маси і сили.

Яка кількість магнію необхідно споживати людині щодня?

У добу людському організму необхідно близько 400 мг цього елемента, а іноді і більше. Тому необхідно постійно підтримувати його баланс. Симптомами нестачі магнію можуть бути: депресія, перепади настрою, дратівливість, збудливість, тики, судоми, м`язові скорочення, порушення ритму серця, поколювання, порушення сну, головний біль, відчуття оніміння.

Недолік магнію в організмі може привести до серцево-судинних захворювань, гіпертонічним хвороб, уролитиазу. Також підвищується ризик онкологічних захворювань.

Причинами нестачі цього елемента можуть бути жирна їжа, велике споживання білків, кави і алкоголю. Необхідність в магнії є у осіб, що піддаються фізичним навантаженням, стресів і депресій. У літню пору при спеці з великою вологістю відбуваються значні втрати магнію.

Продукти, що містять магній, калорійні. Тому їх практично не їдять ті, хто перебуває на дієті і тим самим їм його дуже бракує.

У яких продуктах багато магнію?

Джерелами є устриці, молюски, креветки, краби і меліса. Зміст магнію в продуктах харчування велике в шоколаді і какао, пшеничних висівках, лісових горіхах, насінні соняшнику, мигдалі, тахінно халву, зернах пшениці, сої, сочевиці, вівсяних пластівцях, насінні гарбуза, бобових.

Продукти, що містять магній, це також: неочищений рис, яловичина, морська риба, сир, банани, абрикоси, родзинки, гречка, устриці, жито, сухе молоко, хліб з висівками, лимони, яблука, грейпфрути, абрикоси, авокадо, листова зелень, червоний перець, сардини, тунець, молочні продукти.

Відео: Магній. Користь для здоров`я людини

У зимовий час ви можете їсти, для того щоб забезпечити організм необхідними мікроелементами, чорнослив, фініки, горіхи, мед і перлову кашу. Навесні краще вживати в їжу різну зелень: петрушку, кріп, зелений салат і шпинат. Влітку їжте чорну смородину і вишню, а також стручки бобів і горох. А восени - морква, буряк і кавуни.

Білий хліб, шліфований рис і інші рафіновані продукти містять магній в недостатній кількості. Для збереження потрібної кількості в організмі необхідно уникати вживання продуктів, що містять консерванти типу «Е». Також краще відмовтеся і від кока-коли, яка містить ортофосфорну кислоту. Бажано не приймати проносних засобів та сечогінних засобів.

Продукти, що містять магній, можна вживати в будь-якому обсязі, так як природний магній не шкідливий. Як добавка цей мікроелемент може викликати нудоту, діарею, розлад шлунково-кишкового тракту, порушення серцевого ритму, знизити артеріальний тиск. Тому перед прийомом бажано отримати консультацію лікаря.