Сайт журналу фізкультура і спорт
Відео: Небайдужий розмову. Федір Ємельяненко. Фізкультура і спорт
Довше спиш - менше живеш?
Занадто багато хорошого теж шкідливо
Тривалість сну різним людям потрібна різна. Це залежить від віку, стану здоров`я, робочого розкладу, кількості стресів і рівня активності. В середньому Центри з контролю і Профілактики Захворювань кажуть, що в ідеалі потрібно спати 7-9 годин на добу. Хронічне "пересипання" - це не тільки коли ви намагаєтеся поспати довше на вихідні, а й коли ви регулярно багато спите. Це захворювання називається "Гиперсомния" - патологічна сонливість.
Не важливо, скільки часу сплять люди, які страждають на цю недугу, намагаються вони задрімати протягом дня або сплять занадто багато годин по ночах - ніщо не може їм допомогти позбутися сонливості. Більш того, ті, хто страждає гіперсомніей, відчувають занепокоєння, у них низький рівень енергії, проблеми з пам`яттю, вони дуже швидко втомлюються.
Гиперсомния - патологічна сонливість, частіше розвивається в молодому віці, і характеризується надмірною сонливістю вдень і занадто довгим нічним сном. Цей стан викликається як патологічними, так і психофізіологічними причинами - наприклад, коли цілком здорова людина недостатньо спить вночі або знаходиться під впливом сильного стресу.
Найбільш помітними для оточуючих є парасомніі - це енурез, тривожні сни і нічні страхи, ходіння уві сні і припадки, в тому числі епілептичні, і інші функціональні порушення.
Деякі особливості порушень сну
A. Великі критерії
- Втома протягом півроку і більше. Періодична або посилюється періодами втома, відсутність поліпшення після сну або тривалого відпочинку. Денна активність знижена в 2 рази.
- Відсутність соматичних причин подібної втоми (інтоксикації, хронічні соматичні захворювання, ендокринні порушення, інфекційні захворювання, пухлинні процеси) і психіатричних захворювань.
B. Малі критерії
Однією з частих причин порушень сну є зловживання лікарськими препаратами, особливо у випадках самолікування. У цю ж групу причин можна віднести розлади сну через надмірне прийому кофєїнсодержащих напоїв (чай, кава, енергетичні тоніки, популярні останнім часом, особливо серед молодих людей), а також вживанням, особливо систематичним, алкоголю або наркотиків.
Порушення сну у дітей, особливо раннього віку, часто викликаються патологією нервової системи вродженого характеру, або придбаної в результаті родової травми. В інших випадках мова йде в основному про поведінкових розладах, викликаних неправильною організацією процесу відходу до сну, або порушенням харчової поведінки, наприклад пізнім прийомом їжі, нерегулярним прийомом їжі, вечірнім прийомом трудоусваіваемой їжі.
Летаргічний сон слід відрізняти від коми і ряду інших станів і захворювань (нарколепсії, епідемічний енцефаліт). Це особливо важливо, оскільки підходи до їх лікування істотно розрізняються.
Кома - це гостро розвивається важкий стан хворого, для якого характерні втрата свідомості, пригнічення функцій ЦНС, відсутність рефлексів і реакції на зовнішні подразники. При цьому мають місце наростаючі розлади дихання, кровообігу.
Скорочення тривалості сну - один з постійних ознак безсоння - порівняно рідко буває вираженим. Більш істотно в характеристиці безсоння - порушення організації сну. Люди, які страждають від безсоння, звичайно скаржаться на брак сну, але, як показали об`єктивні дослідження, у них тривалість сну не так вже мала і дорівнює 5-5,5 години, в той час як у людей з нормальним сном - не менше 6, 5 години. Вся справа в порушенні якості сну. У зв`язку з цим виділяється два види безсоння - часткова і повна, або тотальна. При часткової безсонні періоди неспання є на початку, в середині і в кінці ночі. При тотальній безсонні переважає неспання, лише зрідка переривається дрімотою. Цей вид безсоння зустрічається значно рідше.
- Кровотечі, шок, кишкова непрохідність
Масивні кровотечі, шок різного походження, кишкова непрохідність призводять до накопичення основної маси крові в черевній порожнині і збіднення мозкового кровотоку, наслідком чого стає сонливість.
Ракова кахексія (виснаження) і інтоксикація організму продуктами розпаду пухлин також не додають бадьорості людині (див. Як по аналізах визначити рак).
Психічні розлади (циклотимии, депресії) і неврологічні захворювання можуть вести до сонливості.
ендокринні причини
- Гіпотиреоз - найбільш характерне ураження ендокринних залоз, при якому розвивається сильна сонливість, збіднення емоцій і втрата інтересу до життя - це гіпотиреоз (після тиреоїдиту, оперативного або променевого видалення щитовидної залози). Падіння рівня гормонів щитовидної залози позначається на всіх видах обміну, тому головний мозок виражено голодує, а скупчення рідини в тканини мозку веде до набухання звивин і погіршення інтеграційних здібностей мозку.
- Гіпокортицизм (надниркових залоз) призводить до зниження артеріального тиску, підвищену стомлюваність, сонливість, падіння маси тіла, зниження апетиту і нестійкості стільця.
- Цукровий діабет не тільки вражає судини різного калібру (в тому числі і церебральні, але і створює умови для нестабільного вуглеводного балансу. Коливання цукру та інсуліну в крові (при незбалансованої терапії) може призводити як до гіпо-, так і до гіперглікемічних, а також Кетоацидотичної станів, що ушкоджує кору і викликає наростання енцефалопатії, в програму якої входить і сонливість в денні години.
Відео: Фотопроект "фарби Спорту". Журнал "Краса і спорт"
Травми головного мозку
Якщо ваш малюк довго спить і пропускає через це годування - не роздумуйте! Будіть дитину - інакше ви позбавляєте його харчування, так потрібного йому для здорового розвитку! Сьогодні все дитячі лікарі одноголосно вважають, що максимум сон крихти за один підхід становить 4-5 годин.
