Ви ігноруєте сон? 2
Відео: Чого потрібно боятися побачити уві сні? Підсвідомість може все уві сні
Подивіться (збільште) картинку ліворуч. В середині і вгорі графіки, що ілюструють вплив нестачі сну на вісь щитовидної залози.
Зліва людина 6 днів проводив по 4 години на ліжку, з них сну - 3 години 49 хвилин в день, праворуч - сон 9 годині 3 хвилини. Чорні смуги - періоди сну.
Після 6 днів 4 годинного сну, нормальний нічний зростання тиреотропного гормону - ТТГ зменшився більш ніж на 30%. Ймовірно це пов`язано зі збільшенням вільного Т4 (за механізмом негативного зворотного зв`язку).
Нижній графік показує, як недолік сну негативно впливає на лептин.
Загалом, ви будете почувати себе краще і підтримувати оптимальне здоров`я, коли ваш спосіб життя буде відповідати вашим циркадних ритмів - біологічному годиннику. Бажано організувати здорове харчування, фізичні вправи і сон, і дотримуватися цього кожен день, включаючи вихідні дні.
На жаль, брак сну - хронічний стан в наші дні, і ви навіть не розумієте, що страждаєте від цього. Ваш циркадний ритм розвивався протягом багатьох століть, для вирівнювання вашої фізіології з навколишнім середовищем. Однак він працює, припускаючи, що ви ведете себе, так само як і ваші предки. Історично склалося так, що люди спали вночі і не спали протягом дня. Якщо ви не лягайте спати ввечері, позбавляючи себе сну, ви посилаєте суперечливі сигнали вашому організму.
В результаті ваш організм заплутується і не знає, чи повинен він робити хімічні речовини, щоб допомогти вам спати, або потрібно готуватися до початку нового дня.
Мелатонін - хімічна речовина, тісно пов`язане з вашим добовим ритмом. Це гормон епіфіза і дуже потужний антиоксидант, що створюється в вашому мозку під час сну.
Серед його численних функцій, добре відомо, що він пригнічує розвиток пухлин, і саме тому недолік сну збільшує ризик онкології. Мелатонін також допомагає нейтралізувати шкідливі вільні радикали.
Виробництво мелатоніну може бути серйозно порушено, навіть від простого впливу яскравого світла пізно ввечері. Всього лише включення прикроватной лампи і «вимикання» непроглядній темряви кімнати призводить до зниження рівня мелатоніну. Саме тому так важливо вимикати яскраве світло в кінці вечора, і уникати дивитися телевізор і 
працювати на комп`ютері до пізньої ночі.
Без хорошого сну оптимальне здоров`я може стати недосяжним, навіть якщо ви добре харчуєтеся і займаєтеся вправами (хоча ці чинники будуть, як правило, поліпшать вашу здатність спати краще). Крім безпосереднього впливу на вашу імунну систему, ще одне пояснення, чому поганий сон має такі різноманітні несприятливі впливу на ваше здоров`я то, що ваші добові біологічний годинник керують ритмами біологічної активності на клітинному рівні. Тому збої, як правило, каскадом обрушуються на весь організм.
Наприклад, крім шкоди вашій імунній системі і підвищення ризику захворювання на рак, недосипання, переривчастий або поганий сон може також:
- збільшити ризик серцево-судинних захворювань
- підняти ваше кров`яний тиск
- внести свій вклад в переддіабетичного стан, змушуючи вас відчувати себе голодним, навіть якщо ви вже поїли, що може позначитися на вазі
- посилити або зробити вас більш уразливими до виразкової хвороби шлунка
- завдати шкоди мозку, припиняючи виробництво нових клітин. Позбавлення себе сну може збільшити рівні кортикостерону (гормону стресу), в результаті - менше нових клітин мозку, які створюються в гіпокампі
- сприяти передчасному старінню, перешкоджаючи виробництву гормонів росту зазвичай випущених вашим гіпофізом під час глибокого сну
- збільшити ризик смерті від будь-якої причини.
Крім того, недолік сну може ще більше погіршити хронічні захворювання, такі як:
- Захворювання щитовидної залози
- Захворювання нирок, проблеми з наднирковими
- Паркінсона
- Альцгеймера
- Розсіяний склероз
- Розлади шлунково-кишкового тракту
Якщо у вас є проблеми зі сном - ви не самотні. За даними Національного фонду сну (NSF) 2010 »Сон в Америці. Опитування »всього 4 з 10 респондентів заявили, що вони отримують хороший сон щоночі, або майже щоночі за тиждень.
Але, будь ласка, не робіть помилку, вдаючись до снодійного. У кращому випадку, вони неефективні. У гіршому випадку, вони можуть бути небезпечні.
Краще витратьте гроші на щільні штори в вашої спальні, ніж на снодійне, тому що, насправді, вони можуть зробити ще важче отримання природного хорошого сну вночі.
Якщо вже на те пішло, ви можете розглянути питання про прийняття мелатоніну, який допоможе підвищити сонливість. Це повністю натуральна речовина і має безліч переваг для здоров`я, на додаток до сну. Майте на увазі, вам, як правило, потрібно дуже незначна кількість. Прийом високих доз, таких як 3 мг, іноді може мати зворотний ефект.
В ідеалі краще всього, збільшити ваші рівні мелатоніну природно, піддаючи себе впливу яскравого сонячного світла в денний час, і забезпечуючи повну темряву вночі. Спіть.
