Як боротися з переїданням: тест брокколі
Як боротися з переїданням: тест брокколі
Відео: Компульсивное переїдання. читинг
Одна з найпоширеніших причин, по якій люди страждають від надмірної ваги, полягає в тому (тут повинна бути барабанний дріб), що вони часто плутають емоційний голод з фізичним. Для того щоб уникнути емоційного переїдання, необхідно в першу чергу навчитися розрізняти ці два види голоду.
Фізичний голод, як правило, поступовий, організм починає посилати вам сигнали про те, що йому необхідно підкріпитися (бурчання в животі, наприклад). Ви дивіться на їжу з апетитом в очах, іноді ви навіть готові з`їсти ту їжу, яку не особливо-то любите. Після того як ви вгамували фізичний голод, ви відчуваєте себе ситим і задоволеним.
Емоційний голод приходить раптово. При цьому ми хочемо не просто з`їсти хоч що-небудь - наш організм вимагає чогось певного (шоколадний батончик, наприклад). При емоційному голоді ми можемо їсти і є, і при цьому не відчувати, що ми наситилися. Після прийому їжі в такому випадку ми часто відчуваємо почуття провини.
Чому так відбувається?
Тому що насправді нам потрібна не їжа. Можливо, нам потрібно зняти стрес. побороти нудьгу або тривогу. А може, ми просто шукаємо задоволення.
Завжди майте на увазі, що при емоційному голоді ви хочете зовсім не їжі. Їжа просто виступає заміною того, чого ви хочете насправді.
Простий, але дієвий спосіб визначити, який голод (фізичний або емоційний) ви відчуваєте, - це тест брокколі.
Відео: Михайло Лабковской: Як боротися з переїданням?
тест брокколі
Коли вам в наступний раз здасться, що ви голодні, задайте собі це просте питання: «Чи хочу я з`їсти брокколі прямо зараз?». Якщо ваша відповідь «так», то ви відчуваєте фізичний голод. Ідіть і поїжте.
Якщо ви відповіли «ні», то у вас емоційний голод. Ви не хочете їсти. Ви хочете за допомогою їжі позбутися від стресу, тривоги, ну або вам просто нудно.
Коли ми відчуваємо фізичний голод, будь-яка їжа здається нам привабливою. Якщо ви не хочете овочів, що ж, ви не голодні.
Як боротися з емоційним переїданням
Перший і найважливіший крок - навчитися відрізняти емоційний голод від фізичного. Його ми вже пройшли. Потім слід звернутися до питання зайвої ваги. Необхідно зрозуміти, що просто більше рухатися і менше їсти не завжди буває достатньо для того, щоб скинути вагу.
Відео: компульсивного переїдання. МІЙ ДОСВІД. Інтуїтивне харчування. К.П. схуднення
Це, безперечно, потрібно і важливо, але дієта - це лише спосіб боротьби зі слідством. Якщо ми не розуміємо причину, по якій набираємо вагу. то ми можемо лише відстрочити неминуче.
Ось чому дієти бувають часто не приносять користі в довгостроковій перспективі: втрачені кілограми повернуться, та ще й приведуть з собою «друзів». В цьому випадку ви не міняєте образ думок, звички і поведінку. Ви просто ненадовго змінюєте свій раціон харчування, але цього недостатньо для того, щоб залишатися в потрібному вазі надовго, щоб підтримувати своє тіло здоровим.
Повернемося до теми емоційного переїдання. Отже, якщо відчуваєте, що на вас накочує напад обжерливості, задайте собі наступні питання:
- Чого я дійсно хочу, що я намагаюся підмінити їжею?
- Що я можу зробити, щоб виправити ситуацію?
- Чому я цього досі не зробив?
Коли ми приймаємо емоційний голод за фізичний і починаємо об`їдатися, ми вибираємо позицію слабкої людини. Саме такий посил ми і відправляємо самому собі: «Я безсилий». Ми впадаємо в своєрідний харчової транс. Ми відключаємо свій розум і тільки їмо, їмо і їмо. І ми зосереджені лише на одному - на задоволенні, яке відчуваємо, коли їмо.
Саме тому багато людей підсіли на фастфуд. Вони їдять все більше й більше, намагаючись продовжити задоволення. Їжа для них стає наркотиком.
Однак, як тільки ми закінчуємо є, в ту ж секунду починаємо шкодувати про те, що зірвалися, і відчуваємо почуття провини.
Ми не вирішуємо завдання, підміняючи їжею те, що нас турбує. Ми просто відстрочує рішення.
Відео: Михайло Лабковской - Як боротися з переїданням
Уявіть: є людина, яка щодня приходить до вас в будинок і наполегливо дзвонить у двері вашої квартири. Ви можете не відкрити йому сьогодні, завтра або через тиждень. Але якщо цій людині дійсно потрібно вас побачити, то він свого доб`ється - рано чи пізно вам доведеться з ним зустрітися. Те ж саме і в питанні підміни реальних бажань і проблем їжею.
Ми повинні ясно зрозуміти, що нас турбує. Тоді мана піде. І бажання спустошити холодильник теж. Докопатися до суті, не кажіть собі: «Я нервую». Конкретизуйте: «Я нервую через те, що X ...» або «Я нервую через те, що трапилося Y», або «Насправді я і не хочу їсти, мені просто нема чим зайнятися». Чим точніше ви зможете визначити, що саме вас турбує, тим більш імовірно, що ви зможете прийняти ефективні заходи по боротьбі з цим.
Перестаньте набивати своє черево. Знайдіть реальну проблему і боріться з нею.
