Як виспатися за 5 годин. Методика швидкого сну - 8 вересня 2014
Кожен день розписаний по хвилинах, щоб все встигнути, ми вирішуємо обмежити в часі для сну. Ми розповімо про методику швидкого сну, яка дозволить за 4-5 годин відчувати себе відмінно!
.sunny7.uaМногіе знають, що здоровий сон повинен тривати не менше 7-8 годин. Але, погодьтеся, буває, що і 10 годин для нас мало і, прокинувшись, ми відчуваємо себе як вичавлений лимон, пише
Поліфазний сон часто пов`язують з ім`ям геніального художника і винахідника епохи Відродження Леонардо да Вінчі. На впровадження численних ідей йому потрібен був час, якого завжди катастрофічно не вистачало. Будучи людиною спритним, да Вінчі вирішив знайти нові резерви часу в щоденному сні.
Якщо ж вашою метою є подовження кількості активно проведеного часу, тобто питання Як виспатися за 4 години для Вас, можна перефразувати в питання як навчитися висипатися за 4 постійно, то для Вас інформація в нижній частині сторінки.
Отже, приступаємо.
Швиденько провітрювати кімнату, і моєму ноги теплою водою. Можна звичайно прийняти теплий душ, якщо у Вас є бажання, але миття ніг досить *. Про їжу ми не говоримо, тому що необхідність виспатися за 4 години може виникнути у Вас, коли Ви вже наїлися. Лягаємо. Підготовка займе у Вас максимум 4-5 хвилин.
Провітрюйте кімнату перед сном
У прохолодному приміщенні ми засипаємо швидше і спимо міцніше - це пов`язано з особливостями нашого організму. Справа в тому, що в процесі засипання внутрішня температура тіла знижується, і чим швидше це відбудеться, тим швидше ви опинитеся в обіймах Морфея. Прийміть теплу ванну або душ перед сном або надіньте теплу піжаму і шкарпетки, перш ніж входити в спальню (температура повітря в ній повинна бути приблизно на 3 ° С нижче комфортної денної температури), Роздягніться і відразу пірнайте під ковдру. Так ви не замерзнете, засинаючи, і не спітнієте до ранку.
Визначте, скільки годин сну необхідно вашому організму
Прийшов час ноутбука. За традицією, відправивши пару робочих листів, поліз перевіряти соціальні мережі. Там панувала лякає тиша. Влада не лаяли. Сніданок не інстаграмілісь. Котики НЕ лайкать. Для повної картини не вистачало тільки цифрового перекотиполя, яке б проносилося через екран. Остаточно розібрався з поштою і перевірив ще раз. Нічого не змінилось.
Вирішив навести порядок в комп`ютері. Почистив папку «Завантаження» (якби Геракл здійснював свої подвиги в наш час, замість авгієвих стаєнь йому б запропонували саме це). Видалив гри, які застаріли, так і не дочекавшись першого запуску. Перейменував «Нову папку», «Нову папку (2)» і так далі відповідно до їх вмістом. На годиннику було 5.30. Ранкове час тягнувся обурливо повільно.
Зате мій кіт прийшов у повний захват. Зазвичай, щоб привернути мою увагу в цей час доби, йому доводилося нявкати, скребти в двері і ходити по моєму обличчю. А тут господар сидів, готовий годувати, поїти, гладити і взагалі всіляко поклонятися священному тварині.
Прокинувшись так рано, відчуваєш себе героєм фільму про міжзоряні перельоти, який вийшов з анабіозу раніше за інших членів екіпажу космічного корабля. Щоб якось наблизити пробудження всіх інших (і, очевидно, поява Чужого), вирішив зробити зарядку. Організм, який не знав принад розминки з початку двохтисячних, здивовано заскрипів. Коли вправи, які я пам`ятав ще зі шкільних уроків фізкультури, перестали доставляти біль, відчув, як перейшов на новий рівень бадьорості. Зазвичай так себе відчуваєш на корпоративі, коли вже нахамив начальнику і веселишся, не сподіваючись повернутися в офіс.
Коли все суглоби були розім`яті, посуд помита і квіти политі, прокляте ранок нарешті настало. Зібрався без поспіху, вийшов з дому і приїхав на роботу вчасно.
В офісі усвідомив, наскільки відрізняється прокинувся чоловік від звичайного. Поки колеги пили чай, щоб скоротати час до перекуру (а там і обід недалеко), виконав всі заплановані на день завдання вже до полудня. Залишок дня пройшов приємно. Соціальні мережі прокинулися, зашуміли потоки марення, і я купався в них, не переймаючись докорами сумління, на відміну від колег. Додому їхав стоячи, поступаючись місця для старих, жінок і погано виглядають чоловікам.
Якщо ви спите вдвох, втрьох і т.д. - ліжко повинна бути великою! Інакше лягайте на підлозі або пошукайте інше місце. У кожного має бути своє сонне простір.
Абсолютно реальна історія, розказана кимось в інтернеті:
Спляча дружина ловить подачу в лоб від такого ж сплячого чоловіка. Через деякий час за ним слід ще один удар в щелепу. Дівчина прокидається від болю і починає турбувати хлопчина.
Ще одним дієвим способом є медитація. Вона заспокоює наш розум і привносить гармонію в наше життя. Якщо ви щодня будете медитувати, то незабаром помітите, що ваш розум став спокійнішим, ви краще спите і швидше висипаєтеся. Незабаром ви полюбите зустрічати світанок і медитувати рано вранці.
* Лягати спати до 24:00 - в цей період організм людини швидше і краще за все висипається (дві години сну після опівночі дорівнюють одному до півночі - на цьому акцентував ще Поль Брегг).
Всі перераховані правила враховують, насамперед, три базові компоненти якісного і здорового сну: організацію спального місця, умови сну і настрій на нього.
Але все одно його турбує голод, організм починає витрачати внутрішні ресурси, за рахунок чого зменшується вага, відчувається занепад сил. Якщо занадто довго сидіти на такій дієті, можна навіть захворіти, тому всім, чим завгодно, від виразки до анорексії.
Зі сном ситуація схожа. Ми відмовляємо собі в найважливішої фізіологічної потреби. Спочатку це може практично не викликати дискомфорту. Але втома накопичується, організм виснажується. Особливо шкідливі схеми поліфазного сну, при яких людині пропонується спати по 20-30 хвилин за раз. Це лише сурогат відновлення, спалах енергії, яка дуже швидко витрачається - все одно, що одна крихітна цукерка для голодуючого. При короткому відпочинку уві сні не представлено глибоких фаз і швидкій стадії, які відповідають за виділення важливих гормонів, за стан здоров`я, забезпечення запам`ятовування та інших мозкових процесів.
Шкода тривалого обмеження сну можна порівняти зі шкодою безсоння. Люди, які довгий час сплять менше необхідного, обзаводяться циркадних порушеннями, гормональними розладами, депресією і іншими захворюваннями, а також у них знижується тривалість життя!
В цілому, ось такими ось нескладними методами ви можете спати по 4-6 годин на добу і при цьому повністю висипатися, я, наприклад, взагалі встаю без будильника, приблизно знаючи, у скільки організм сам мене підніме, коли виспиться. І користуюся будильником тільки в крайньому випадку. В цілому, зараз, я не дотримуюся того, щоб спати по 4 години цілеспрямовано і сплю стільки, тільки якщо так хоче організм або в разі, коли змушений це робити. Але це вже тема окремої статті. Думаю, не варто вантажити вас ще матеріалом, але на питання як спати по чотири-шість годин і висипатися, я відповів. Можете задавати будь-які питання в коментарях, із задоволенням відповім.
