Спалювання жиру на животі

Спалювання жиру на животі: поєднання кардіо і силових + харчування.

зміст:

Обзавестися плоским і підтягнутим животиком вам допоможе виконання регулярних фізичних вправ, а також обмеження в споживанні їжі. Це ясно всім, як білий день.

Далеко не всі знають, що рельєфний прес є майже у кожної людини, але найчастіше він прихований під чималим шаром жиру (підшкірного).

Як же правильно тренувати свій прес, щоб найближчим часом побачити гідні результати?

Слід зазначити, що «звичайна» силове тренування на тренажерах (тривалість якої становить приблизно 1,5 години, середнє навантаження, а комплекс вправи складається з 13-15 видів) вимагає в кілька разів менше кількості енергії на відновлення організму, ніж базова (високі навантаження , 3-5 вправ, тривалість занять близько 45 хвилин).

Сукупність базових вправ сильніше задіють роботу м`язів тулуба, а також області живота, ніж ізолюючі вправи, спрямовані на вправи для пресу.

Спалюванню жиру в області живота сприяють різноманітні аеробні вправи і кардіо-навантаження. Адже саме під час аеробних вправ відбувається динамічне спалювання жирів, а в процесі кардіо-тренування підвищуються частоти пульсу, в результаті чого жири також «зникають».

Більшість людей перебувають під впливом, так званого міфу про те, що необхідно виконувати тільки спеціальні вправи, щоб спалити на животі накопичився жир. Однак це неправда. Однозначно в чому вони вам допоможуть, - так це зміцнити м`язи в зоні живота, але не позбавити тіло від жиру.

Слід зазначити, що якщо ви займаєтеся щодня фізичними вправами без відпочинку, то це зовсім не призведе до швидшому спалюванню жирових запасів. Кращий результат ви отримаєте при заняттях через день.

Також, рекомендується часто міняти комплекс виконуваних фізичних вправ. Адже з часом тіло (людську) звикає до одноманітним рухам, після чого прогрес від них може зовсім зупинитися. З цієї причини, періодично робіть своєму організму так звану «струс», для цього достатньо виконувати інші вправи.

Вправи для спалювання жиру на животі:

Класичний прес. Прийміть лежаче положення, ноги зафіксуйте (наприклад, за допомогою батареї) і виконуйте системне підняття корпусу. Для початку достатньо 20 разів, але з наступним збільшенням кількість підйомів.
Прийміть лежаче положення, при цьому руки відведіть за голову, після чого починайте підніматися, торкаючись ліктем коліна протилежної ноги. Важливо, що при випрямленні тіла на спину повністю не лягайте, тобто намагайтеся не зачіпати руками і ногами поверхню підлоги, але ось ноги випрямляйте повністю.
Прийміть лежаче положення, при цьому руки також відведіть за голову, і приступайте до підтягування колін до грудній клітці. Під час процесу розгинання намагайтеся не торкатися поверхні підлоги ногами і руками.
У лежачому положенні (на спині) необхідно систематично піднімати ноги (прямі) під кутом 90 °.
Прийміть лежаче положення, руки відведіть за голову, ноги при цьому прямі. Підніміть злегка над поверхнею підлоги ноги, і приступите до їх розлучення в протилежні сторони і схрещування у висячому положенні. Після цього виконайте відому вправу під назвою «велосипед».
Спираючись на руки (прямі), станьте на коліна, і випрямляйте, а потім відводите назад по черзі ноги.

Порівняно швидко розпрощатися з жиром в області живота вам допоможе зональна дієта або дієта для плоского животика.

Продукти для дієти

У живильний раціон дієти входять наступні інгредієнти:

насіння;
овочі (свіжі);
горіхи;
молочна продукція;
курячі яйця;
крупи;
фрукти (свіжі);
м`ясо з птиці;
морепродукти;
риба;
оливкова, а також соняшникова олія.

Продукти, що утворюють жир на животі

З повсякденного раціону слід виключити таку продукцію:

горіхи (солоні, солодкі);
овочі (смажені);
молоко (незбиране);
каші та супи швидкого виготовлення;
маргарин;
варення, а також цукор;
копчені продукти;
консерви (рибні);
вироби (кондитерські);
шоколад.

Слід зазначити, що вживати їжу необхідно дрібно, тобто незначними порціями. Загальна кількість прийомів їжі протягом дня може досягати 6 разів, тобто їсти приблизно через 2 годинки. Дотримуйтесь принцип так званої поміркованості: заборонено переїдати, але й не морите свій організм голодом. Незважаючи на існуючі обмеження, ваше харчування повинне бути досить збалансованим. Так, з їжею людський організм повинен приймати життєво необхідну кількість вітамінів, білків, жирів, а також вуглеводів.

Пам`ятайте, що алкоголь є ворогом плоского животика, з цієї причини, цілком виключіть його зі свого раціону. Під «харчове» табу потрапляють і солодкі напої (газовані), а також соки (пакетовані) з цукром. З напоїв віддавайте перевагу чаю (зеленого або чорного) і відварів (трав`яним), адже вони сприяють стрімкому розщеплення жирових відкладень і спалюванню калорій. Дозволяється і чорну каву, проте без додавання вершків, молока і цукру.

У програму ефективної боротьби з жировими запасами в області живота рекомендується обов`язково додати розвантажувальні дні. Найбільш результативними вважаються яблучні, а також кефірів розвантажувальні дні. Так, крім яблук і кефіру, необхідно споживати близько 2 літрів (негазованої) води. Рекомендується також пити збори (трав`яні) і чай (зелений).

Слід зазначити, що 90% плоского животика становить вибір збалансованої дієти, і тільки 10% залежить від фізичних навантажень на прес. Без вірного харчування вам ніколи не вдасться досягти бажаних результатів.