Як виміряти відсоток жиру в організмі - зожнік
Як виміряти відсоток жиру в організмі
Ідеальної формули, яка показує, чи є у вас зайва вага, не існує. Але зате ви можете виміряти відсоток жиру в вашому організмі.
Відсутність ідеальної формули спишемо на те, що всі люди - різної статури. Формули, засновані на зростанні / вазі можуть показати однакові рекомендації як 100-кілограмового качку, так і 100-кілограмового жірдяй одного зросту з ним зростання.
Тому найефективніший показник, що визначає те, як ви виглядаєте, це відсоток жиру в вашому організмі - частка жиру в% від загальної маси вашого тіла. Ми говорили і показували це в інфографіческом мультфільмі.
Визначення «на око»
В базових текстах Зожніка - «Секта качків» і «Старе тіло на новий лад» ми показуємо ось такі фотографії, за якими можна чітко усвідомити приклад рівня жиру.
Подивившись на них і на себе в дзеркало максимально об`єктивно, ви могли собі уявити і приблизно визначити ваш відсоток жиру, а заодно побачити, як можна змінитися, якщо його зменшити / збільшити.
З рівнем жиру пов`язаний і одвічне питання новачків «як накачати прес?» - прес кубиками є у кожного, тільки видно він стає на певному рівні жиру. Залежно від конкретного випадку, атлетична статура і рельєфний прес видно для чоловіків на рівні 6-13%, у жінок - 14-20%, а ожиріння починається при цифрах, коли жир займається від третини ваги тіла і більше.
визначення лінійкою
Метод з використанням звичайної лінійки, або штангенциркуля, або спеціального приладу - калипера, який по суті і є лінійкою для вимірювання товщини шкірної складки.
Ось так виглядає калипер
Методика проста: встати прямо, знайти точку в 10 см праворуч від пупка на його ж висоті, защепіть пальцями шкіру і жир на цьому місці і виміряти товщину вийшла складки каліпером (лінійкою, штангенциркулем).
Отриману цифру в міліметрах і вік необхідно зіставити з цією таблицею, яка б показала рівень жиру.
визначення калькулятором
В інтернеті є також безліч калькуляторів відсотка жиру в залежності від різних вимірів тіла. Наприклад такий або ось такий.
визначення струмом
Найбільш точний спосіб визначення відсотка жиру - це біоімпеданс, визначення складу тіла за допомогою спеціального приладу, який пропускає слабкий струм через тіло. Швидкість проходження сигналу залежить від кількості жиру, і чим більше жиру, тим повільніше йде сигнал.
Аналізатор складу тіла виглядає, наприклад, так:
І дозволяє не тільки визначити відсоток жиру в організмі точніше попередніх методів, але і дасть вам багато іншої потрібної інформації, покаже ваш індекс маси тіла, вирахує ваш особистий основний обмін речовин (вашу норму калорій), співвідношення натрію і калію в вашому організмі. У великих містах не важко буде знайти компанію, яка вам все це виміряє - Yandex вам на допомогу.
Біоімпедансний метод вважається найбільш точним з перерахованих - з похибкою лише близько 1,5-2%.
Зважування в воді
Вельми точний, але при цьому й самий трудомісткий метод, який використовується в спеціалізованих клініках. Методика заснована на тому, що через низьку щільності жир має позитивну плавучість і не тоне. Людини фіксують в спеціальному кріслі і повністю з головою занурюють у воду, де зважують. Роблять кілька підходів, щоб результат був максимально точний. Вага жиру потім вираховують за формулою.
Відео: Відсоток жиру в організмі - визначення різними методами. Тест на кількість жиру
Ця методика дає один з найточніших результатів з похибкою близько +/- 3%, проте мало де така послуга надається. Нам, наприклад, не вдалося знайти в інтернеті пропозицій на цю тему.
Чим небезпечний низький рівень жиру
Мінімально безпечний для здоров`я і життя рівень жиру для чоловіка в залежності від індивідуальних особливостей - 2-5%. При цьому треба розуміти, що виступають спортсмени з рельєфом виходять на змагання з рівнем жиру 5-7%, але і це великий стрес для тіла.
Є й екстремали - відомий смертельний випадок, коли спортсмен помер через низький відсоток жиру в організмі, домігшись перед цим показника в 1%.
Для жінок мінімальний рівень жиру - 10-13%.
При більш низьких відсотках обмін речовин істотно погіршується, у чоловіків зупиняється вироблення статевих гормонів, у жінок - припиняється менструальний цикл, а це тільки самі поверхневі ознаки негативного впливу на здоров`я.
Ми також публікували дослідження про залежність тривалості життя від маси тіла, де говорилося про негативний вплив як надмірно високого так і надмірно низького рівня жиру в організмі .
Відео: Визначаємо відсоток підшкірного жиру в домашніх умовах
Так що не захоплюйтеся і щоб із вами сила!
Читайте також на Зожніке :
Поміряла. 40 мм. Такого в таблиці навіть немає ((І це не помилка - у мене 29 відсотків жиру за вагами зі спортзалу ...
Чи не відображений ще один вельми точний метод - двухенергіческая рентгенівська абсорбоміотрія DEXA - дуже точний, дорогий і досить небезпечний спосіб дізнатися не тільки відсоток жирової тканини, але і мінеральну щільність кісток. Для визначення складу тіла застосовується тільки в науково-дослідних цілях. Крім того, метод біоімпеданса зовсім не такий вже точний, він дає відчутну похибка, наприклад, зміни в водно-сольовому балансі будуть сильно спотворювати картину, крім того, обладнання різних виробників будуть давати свідчення. Для прикладу, мені знімали показання на обладнання швейцарської фірми під час активних тренувань і після 3 тижневого простою. Через простій і недотримання режиму харчування, я набрав вагу, близько 3 кг, що цікаво, що «розумне обладнання» показало, що я додав в м`язах 5 кг, а жиру стало менше на 2 кг. тобто вчинив просто неймовірне, переплавив жир в м`язи і ще додав у м`язах без активних тренувань. Зрозуміло, мій зовнішній вигляд і пару сантиметрів на талії мене в цьому не переконали.
Перевірила) У мене все в нормі)
