Який ідеальний вагу для вашої фігури
Іноді ми витрачаємо занадто багато зусиль, щоб позбутися від декількох кілограмів. Чи справді ці кілограми є зайвими? І що означає вираз «нормальну вагу»?
Який ідеальний вагу
Покладіть долоні точно по лініях нижніх ребер і подивіться, під яким кутом вони змикаються: під прямим, тупим або гострим.
- гострий кут розбіжності нижніх ребер, вузька грудна клітка - астенічний тип статури;
- прямий міжреберний кут - атлетичний, або нормальний тип;
- широка грудна клітка з тупим міжреберних кутом - пикнический тип. Серед таких людей багато невисоких зростанням кремезних здорованів.
Тепер, знаючи свої зростання і тип статури, визначте по таблиці вагу, до якого треба прагнути.
Жінки. Вага в кг.
| Зріст (см) | Вузька грудна клітка (астенік) | Нормальна грудна клітка | Широка грудна клітка (пікнік) |
| 152,5 | 47,8 | 54,0 | 59,0 |
| 155,0 | 49,2 | 55,2 | 61,6 |
| 157,5 | 50,8 | 57,0 | 63,1 |
| 160,0 | 52,1 | 58,5 | 64,8 |
| 162,5 | 53,8 | 60,1 | 66,3 |
| 165,0 | 55,3 | 61,8 | 67,8 |
| 167,5 | 56,6 | 53,0 | 69,0 |
| 170,0 | 57,8 | 64,0 | 70,0 |
| 172,5 | 59,0 | 65,2 | 71,2 |
| 175,5 | 60,3 | 66,5 | 72,5 |
| 177,5 | 61,5 | 67,7 | 74,9 |
| 180,0 | 62,7 | 68,9 | 73,7 |
Як оцінити свій результат?
- Показник ІМТ нижче 18,5 - говорить про недостатній вазі, або, іншими словами, про його дефіцит.
- Показник від 18,5 до 25 - ставитися до оптимальних кордонів, і, якщо ваша вага потрапляє в ці рамки, то вам нема про що турбуватися - це абсолютно нормальна вага.
- ІМТ від 25 до 29,9 - вважається прикордонним між нормою і починається ожирінням.
- ІМТ від 30 до 35 - говорить про те, що ожиріння 1 ступеня вже є.
- від 35 до 40 - показник ожиріння 2 ступеня.
- ІМТ більше 40 - говорить про ожиріння 3 ступеня.
Деякі особливості при оцінці ІМТ:
Відео: Тести, які розкажуть, ідеальна чи у вас фігура! - Все буде добре. Випуск 875 від 07.09.16
ІМТ оцінюють у людей людей із середнім ростом, тобто для жінок, зростання яких становить 154-175 см і чоловіків із зростанням - 168- 189 см. Якщо ваш зріст нижче середнього, то, оптимальну вагу буде на 10% нижче, а, якщо вище середнього, то - на 10% вище.
Індекс маси тіла не можна оцінити у вагітних жінок, тому, що зміна маси тіла не пов`язане з ожирінням.
У людей з високим вмістом м`язової маси, наприклад, у професійних спортсменів, показник ІМТ також не можна вважати об`єктивним, тому, що м`язи важать більше, ніж жирова тканина, і підвищення ваги йде не за рахунок ожиріння, а за рахунок нарощування м`язів.
Тесс з чоловіком і сином
Геть дієти
Залежність від ІМТ відносного ризику смерті для жінок в США
Індекс маси тіла піддається критиці за те, що не враховує співвідношення жир / м`яза і тип розподілу жиру по тілу. Так, літня людина з невеликою м`язовою масою може бути класифікований як людина з ідеальним вагою, в той час як м`язистий спортсмен може бути класифікований як страждає надмірною вагою або ожирінням. Проте, індекс маси тіла залишається єдино визнаним міжнародним критерієм оцінки надмірної ваги.
Найбільш точним методом визначення кількості жирової тканини в організмі вважається МРТ[1].
У побуті кількість жирової тканини в організмі людини зазвичай визначається побутовими вагами з аналізатором складу тіла методом біоімпедансометріі.
Це друга дитина, так що я вже знала, чим можуть обернутися котлети і плюшки, з`їдені нібито для блага малюка. Я не хотіла б знову носити зайвих 20 кг: важко було не тільки мені, але і моїй донечці. Розповім вам, як схуднути при вагітності. Мені здорово допомогли розвантажувальні дні - з ними я не голодувала, і це добре гальмувало набір ваги. Мені вистачало одного дня на тиждень, їла в цей день один сир і яблука. Мій лікар підтверджує, що подібна розвантаження - чудова і абсолютно безпечна для плоду.
Ірина, 27 років (набрала 15 кг):
Пізно я зрозуміла, що мій зайву вагу - це всього лише зайва вода. Страшні набряки при вагітності змусили мене майже повністю відмовитися від солі і це дуже допомогло.
Ольга, 31 кг (набрала 11 кг, карапуз народився з вагою 3150 г):
Харчова ностальгія
Цікаво, що смакові рецептори теж мають пам`ять. Смак багатьох страв і продуктів цінний як спогад про щось хороше: дитинстві, теплі, затишку, любові. Ці емоції проектуються на їжу, і вона стає свого роду «машиною часу», яка переносить нас в дорогі серцю епізоди нашого минулого. Дискомфорт, душевний розлад в сьогоденні людина виліковує харчовими образами минулого, що неминуче веде до переїдання і зайвої ваги.
Тома У мене є колега, трохи за п`ятдесят, так він усюди розшукує ласощі своєї молодості: глаголікі, всякі там печива «Шкільні», корівки, ірис «Тиражний» (названьіце!). Жах у тому, що він нас всім цим пригощає! А сам, що характерно, абсолютно не поправляється, конституція вдала ...
Їжа - це найдієвіший засіб в боротьбі із зайвими сантиметрами. Повна відмова від неї - це серйозна помилка багатьох тих, що худнуть. Їжа є потужним засобом впливу на метаболізм, адже правильний прийом їжі дозволяє істотно прискорити обміну речовин і змусити організм спалювати більше калорій і позбавлятися від зайвих кілограмів.
У раціон потрібно включати продукти, що містять мінімальну кількість простих вуглеводів, схильних до трансформації в зайві кілограми. До продуктів і страв, що містять велику кількість простих вуглеводів, відноситься цукор, жирні види м`яса і риби, жирна молочка та інші висококалорійні продукти. Ці продукти слід замінити на низькокалорійні аналоги, тобто вживати нежирне м`ясо птиці, кролятину, баранину, телятину, знежирені молочні продукти і так далі. Крім того, потрібно включити в раціон велика кількість овочів і фруктів, які не тільки дозволяють компенсувати нестачу необхідних вітамінів і мінералів, а й налагоджують роботу шлунково-кишкового тракту.
Найкраще під час схуднення вживати в їжу продукти, які не піддалися термічній обробці, або страви, які були приготовлені у вареному або запікання в духовці. Бажано готувати страви у власному соку, тобто з мінімальним додаванням соняшникової олії. Крім того, слід виключити з раціону майонез та інші соуси, які значно збільшують калорійність будь-якої страви. Приймати їжу потрібно малими порціями, але не менше 5 разів на день. Найкраще, якщо прийом їжі буде за графіком, тоді після звикання до такого режиму почуття голоду буде з`являтися тільки в певний час, що знизить ризик переїдання.
Повернутися до списку
З УРАХУВАННЯМ ЖИРУ
плюси: маючи на руках BMI і відсоток жиру, можна отримати більш точні рекомендації по схудненню. Наприклад, якщо BMI в нормі, а відсоток жиру підвищений, то краще не скидати вагу, а нарощувати м`язи і зменшувати відсоток жиру за допомогою раціонального харчування.
Відео: 5 КРОКІВ! Ідеальне тіло або фігура вашої мрії! Як схуднути? Як скинути вагу? Juliy @
мінуси: досить велика похибка, якщо, звичайно, ви не визначаєте відсоток жиру за допомогою денситометрії.
Кому підходить: тим, хто стурбований не схудненням як таким, а лише корекцією фігури. Наприклад, якщо фігура схожа на грушу (легкий верх, масивний низ), а BMI і відсоток жиру в нормі, вага ні в якому разі не треба скидати - можна її зіпсувати ще більше. Тільки фізкультура: розвивати м`язи верхньої частини тіла і робити максимум вправ на розтяжку для нижньої. Як правило, при цьому жирові відкладення на стегнах і сідницях скорочуються.
Ключові слова:
