День 40. Відсоток жиру у жінок
Привіт друзі! Але що ж, вчора жіночий склад «100-денного воркаута» був досить лояльний до публікації різних чоловічих тіл
- А тепер поговоримо про красу жіночого тіла, - сказав Казанова
Повністю ж виключати зі свого раціону жирну їжу не варто, вживати менше 15-20 грамів жирів в день дуже шкідливо для здоров`я.
Найжирніші продукти - сало
Сало - чемпіон топ-листа «Найжирніші продукти». Вміст жиру в салі досягає 90%. Дуже часто лікарі рекомендують взагалі виключити його з раціону через високий вміст в ньому насичених жирів. 
- І все ж у сала є і корисні властивості. Наприклад, свиняче сало містить вітамін F - арахідонову кислоту, яка належить до ненасичених жирів, будучи однією з незамінних жирних кислот. Арахідонова кислота перешкоджає відкладенню холестерину в артеріях, впливає на активність залоз внутрішньої секреції, роблячи кальцій більш доступним для клітин. І що найдивніше, допомагає знизити вагу, спалюючи насичені жири.
- Крім того, сало багато селеном, нестача якого загрожує зниженням імунітету, порушенням сексуальної функції, підвищенням ризику серцево-судинних і онкологічних захворювань.
Тому іноді з`їсти невеликий шматочок сала навіть корисно.
Існують різні методики дозволяють оцінити вміст жиру в організмі, від УЗД і комп`ютерної томографії до вимірювання товщини шкірних складок. Навіщо взагалі це потрібно, запитаєте ви, невже недостатньо ваг? На жаль, просто зважуючись ви не дізнаєтеся, за рахунок чого у вас така вага, може бути, ви просто мускулисті, а може бути, це шкідливий і непотрібний жир.
Відсоток жиру в організмі
Друзі, я пропоную вам на вибір кілька варіантів для вимірювання процентного вмісту жирів в організмі. Це допоможе вам точніше зорієнтуватися в тому, скільки ваги вам необхідно набрати до ідеалу. А вже як набрати вагу - це, як кажуть, зовсім інша історія.
Формула розрахунку відсотка вмісту жиру в організмі на основі співвідношення зростання і обсягу живота
Вам знадобляться сантиметрова стрічка, або як її називають м`який метр, і калькулятор. Свій зростання ви, я думаю, знаєте. Залишається виміряти обсяг живота (талії) на рівні пупка і підставити свої дані в складну математичну формулу, яка допоможе вам точно дізнатися, який відсоток жиру міститься в вашому організмі.
Зазначу, що вимірювати обсяг живота слід вранці, на видиху, і домагатися того, щоб сантиметрова стрічка охоплювала вашу талію щільно, але не була при цьому натягнута.
Найпопулярніший з них - метод вимірювання по товщині шкірної складки. Спеціальним пристосуванням защипується складка шкіри, товщина якої вимірюється по нанесеній шкалою. Як правило, товщину складки вимірюють на животі, стегнах, грудях, верхній частині спини. Після цього дані вводять в комп`ютер. Відсоток жиру підраховується спеціальною програмою.
- Чи не пропускайте прийомів їжі. Коли голодні, їжте, але не більше ніж до показника 5 за шкалою голоду.
- Дивіться на алкоголь як на продукт харчування і враховуйте його в своєму раціоні.
Якщо у вас немає шансу скористатися жодним з описаних способів визначення композиції тіла, ви можете зробити це інакше, не вдаючись до жодних незрозумілих методам. Перший такий: ви вимірюєте себе за допомогою звичайного кравецького метра в області талії і стегон. Співвідношення між цими двома «зонами ризику» - точний показник вашого стану. Якщо співвідношення збільшується, значить, ви набираєте жирок, якщо зменшується, то втрачаєте. Підраховується воно наступним чином:
- Виміряйте обхват талії на рівні трохи вище пупка.
- Виміряйте обхват стегон в найширшому місці (ноги при цьому поставте нарізно. Живіт не втягуйте, а, навпаки, розслабте).
- Розділіть окружність талії на стегон.
В ідеалі отримане число не повинно бути більше 0,8. В іншому випадку вам треба серйозно налягти на тренінг!
33,4
89-91
Відео: Який відсоток жиру в організмі жінки є нормою? Частина 1
32,5
32,7
33,0
33,2
33,5
33.7
33,9
34,2
92-94
33,2
33,4
33,7
Відео: Який у мене відсоток ЖИРА? Яку вагу / зростання?
33,9
34,2
34,4
34,7
34,9
95-97
33,9
34,1
34,4
34,6
34,9
35,1
35,4
35,6
98-100
34,6
34,8
35,1
Так що худніть з розумом і пам`ятайте, що вираз «ні краплі жиру» всього лише фігура
мови, а проблеми зі здоров`ям починаються як у занадто вгодованих, так і у занадто
худих людей.
Якщо ви хочете зберегти своє тіло в прекрасній формі, трохи набрати вагу або
ж схуднути, скористайтеся нашим
сервісом підрахунку середньодобової
норми споживання калорій, вона допоможе вам скласти свою персональну дієту.
Відео: Який відсоток жиру в жіночому тілі є нормою?
розрахунок простий: Якщо кожен день з їжею ви споживаєте 3500 ккал, то, щоб скинути 900 г за 7 днів, в ці ж 7 днів позбудьтеся від 7000 ккал - мінус 1000 зайвих калорій в день. При цьому обов`язково знайдіть час для фізичних вправ - хоча б по півгодини в день.
Довідка: зменшення талії на 2,5 см - це втрата 1,8 кг підшкірного жиру!
Ось, мабуть, і все.
