Чи потрібно вам худнути?
Багато хто з нас прагне будь-якими доступними засобами позбавитися від зайвої ваги. При цьому багато хто навіть не замислюються над питанням - а власне потрібно їм худнути? А якщо потрібно, то навіщо? Яка мета повинна бути досягнута в результаті позбавлення від декількох кілограм?
Давайте спробуємо розібратися.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Для того, щоб об`єктивно визначити необхідність в зниженні ваги, вченими був розроблений універсальний показник, названий індексом маси тіла (ІМТ).
Цей показник визначається на підставі ваги і росту людини. Формула для його визначення виглядає так:
ІМТ = В. (Р х Р), де В - ваша вага, кг, а Р - зростання в метрах.
Оптимальне значення індексу маси тіла знаходиться в межах 19-25. Якщо це значення нижче 19 - маса тіла є недостатньою. Якщо вище 25 - то не завадить скинути кілька зайвих кілограмів.
Як видно з формули, діапазон нормальної ваги для одного і того ж зростання може варіюватися в широких межах. Але цей показник може бути не об`єктивним через особливості фігури. Наприклад, багато хто має животик при худих ногах. Як же визначити, чи потрібно вам худнути? Яку вагу для вас оптимальний?
Визначення оптимальної ваги
Для уточнення оптимального значення ваги, слід пройти аналіз на визначення процентного відношення жиру, води, м`язової і кісткової маси в організмі. Такий аналіз можна пройти в найближчому фітнес центрі. Проводиться він дуже просто - шляхом пропускання через тіло людини струму низької напруги. Щось подібне зараз реалізовано в багатьох електронних вагах, здатних представляти таку інформацію, шляхом подачі потенціалу на металеві пластини, що контактують зі ступнями зважується.
Процентний вміст жиру в організмі може дати відповідь на питання - чи потрібно вам худнути? Нормальним вважається значення 18-25% жиру від всієї маси тіла у жінок і 10-18% у чоловіків. Цей показник вже набагато більш точно зможе дати відповідь на питання чи потрібно вам худнути. При перевищенні оптимального процентного відношення жиру до маси тіла порушуються багато функцій організму і це може привести до серйозних проблем зі здоров`ям.
У той же час показник процентного вмісту води може виявити проблему набряклості. В такому випадку необхідно позбавлятися немає від жиру, а від надлишку води в організмі.
Маючи дані аналізу, можна звернутися до фахівця, який підбере необхідний комплекс вправ і складе меню харчування для досягнення необхідного результату - позбавлення від жиру, води або нарощування м`язової маси.
Навіщо вам худнути?
Це питання набагато важливіший, ніж може здатися на перший погляд. Однак на практиці багато хто з тих, хто хотів би схуднути, не дуже чітко уявляють собі для чого власне їм це потрібно.
Якщо мета підтягти тіло до пляжного сезону або привернути увагу протилежної статі, то ви, безсумнівно, маючи таку мотивацію, зможете досягти бажаного. Але, так як подібні цілі короткострокові, то і результат схуднення може виявитися таким же короткостроковим. Тобто минуло літо, ви розслабилися, і організм знову набирає кілограми, від яких ви так старалися позбутися. Або, нарешті, зустріли свою половину і заспокоїлися, закинувши заняття по зниженню ваги в дальній кут.
Для того, щоб зниження ваги стало початком життя в новому тілі, потрібно і відповідна постановка мети.
Мета повинна бути довгостроковою. Потрібно налаштуватися на те, що все життя після позбавлення від зайвих кілограмів, ви будете виглядати так, як того хотіли.
Таким чином, потрібно розуміти, що неможливо спочатку скинути вагу до потрібного, а потім, повернувшись до колишнього раціону харчування і способу життя, сподіватися на те, що, ви зможете зберегти досягнутий результат.
Є безліч прикладів, коли людина, позбувшись від зайвих кілограмів, не тільки швидко повертався до колишньої ваги, але і по інерції набирав кілька кілограмів «понад норму».
правильна мотивація
Для того, щоб знизити вагу і залишитися в новому тілі надовго, мета повинна бути набагато більш довгостроковій, ніж схуднення до літа.
Ви повинні повністю змінити своє життя, змінити свої звички, вибрати нові орієнтири, які будуть для вас маяком на життєвому шляху і після досягнення бажаного ваги.
Це можуть бути нові можливості, пов`язані з красою вашого нового тіла, нова професія, нові захоплення, нове коло спілкування, все те, чого ви були позбавлені до схуднення. Потрібно чітко уявляти перспективи, для яких вам потрібно схуднути.
Дуже важливо саме перебудуватися внутрішньо. Адже дуже часто надмірна вага є результатом постійного стресу. негативного ставлення до навколишньої дійсності, невміння спілкуватися з людьми. правильно харчуватися, відпочивати, працювати і так далі.
Тільки змінившись внутрішньо, можна розраховувати на довгостроковий результат. Розвивайте в собі здатність до позитивного сприйняття всього, що вас оточує, вчіться доброзичливо спілкуватися, не заїдає неприємності, які від цього не перестануть траплятися в житті, пам`ятайте, що життя все-таки саме така, якою ми самі її робимо.
Переоцінка цінностей і зміна своїх поглядів стає при цьому вирішальним фактором. Почніть займатися улюбленими справами, обзаведіться друзями, змініть обридлу роботу. якщо не вдається змінити своє ставлення до неї.
Головне - розуміти, що набраний вага є результатом того життя, яким ми живемо. І щоб від нього позбутися, потрібно змінити своє життя.
Худнемо, не відмовляючи собі в їжі
Починаючи свій шлях по дорозі зміни свого життя, іміджу та набуття нового тіла, постарайтеся уникати таких основних помилок.
Багато, починаючи боротьбу із зайвими кілограмами, починають обмежувати себе у вживанні солодкого, жирного, солоного і перченого, просто забороняючи собі вживати такі продукти в їжу. Хоч мені і дуже цього хочеться, але не можна!
Це найбільша помилка.
Ні в якому разі нічого собі не забороняйте. Думка про те, що ковбасу не вдасться спробувати тепер до кінця життя, може будь-якого довести до нервового зриву.
Замість того, щоб відмовляти своєму організму у вживанні ковбаси, до якої він звик, потрібно розвивати в собі ставлення до ковбаси, як до продукту шкідливому для організму. У той же час, слід прищеплювати любов до продуктів дійсно корисним.
Тобто шматок ковбаси повинен в ваших очах виглядати не забороненим плодом, який вам зараз, поки ви боретеся із зайвою вагою, їсти не можна, а продуктом, який не корисний для вашої фігури і організму в цілому. Тоді цієї самої ковбаси вам і хитається не буде. Для закріплення цієї установки, просто сходіть на найближчий м`ясокомбінат і подивіться, як цю ковбасу роблять. Це видовище відіб`є охоту її є назавжди.
Те ж стосується і нового способу життя. Ви повинні полюбити його. Щоденні вправи і здоровий сон повинні стати аксіомою і не сприйматися, як тимчасовий захід, про яку ви нарешті зможете забути, як тільки досягнете бажаного ваги.
Змінивши своє ставлення до життя, свого харчування, відпочинку, роботі ви незабаром побачите бажані результати, які згодом стануть нормою вашого життя в новому тілі щасливої людини, налаштованого на позитив і успіх!
