Як спалити підшкірний жир або під три чорти ліпосакцію
Головна »Схуднути легко» Як спалити підшкірний жир: поради, які працюють
Як спалити підшкірний жир: поради, які працюють
Позбавлення від підшкірного жиру - не найпростіше завдання. І однією дієти тут часто буває недостатньо: різко скорочуючи калорійність раціону, ви втратите велику кількість м`язової маси і води, але зовсім небагато жиру.
Вважається, що жінкам складніше позбутися від підшкірного жиру, ніж чоловікам. Це «нерівноправність» можна пояснити гормональним статусом представниць прекрасної статі і особливостями організму накопичувати калорії «про запас».
Ось тому жінкам, які мають статури «яблуко» або «груша», або генетично схильним до повноти, потрібно вести постійну прицільну боротьбу з накопиченням зайвого жиру в небажаних місцях: на животі. стегнах, передпліччях.
Про те, які прийоми можуть стати вашим секретною зброєю для вирішення цієї проблеми, читайте далі.
Основна ударна сила в боротьбі з підшкірним жиром
Часто ті, хто вступив на стежку війни з підшкірним жиром, вибирають якийсь один метод боротьби із зайвими кілограмами: сідають на дієту, приймають певні препарати, або починають посилено займатися спортом.
Звичайно, ваші зусилля рано чи пізно дадуть результат. Але для більш швидкого досягнення поставлених цілей краще комбінувати зазначені способи позбавлення від жиру, ніж фанатично підраховувати калорії або до знемоги бігати на доріжці.
Для початку давайте розглянемо продукти, що спалюють підшкірний жир. До речі, вони не є екзотичними і надмірно дорогими, скоріше, це їжа, яка присутня на вашому столі щодня.
- Перше місце по праву належить молочним продуктам, за винятком, щоправда, самого молока. Кефір, кисле молоко, нежирний сир і сироватка містять особливий білок, який прискорює синтез гормону кальцитріолу. Він знижує здатність організму засвоювати жири і, в цілому, прискорює метаболізм.
- Далі слід згадати рослинні продукти: імбир. капусту й огірки. Перший забезпечує правильну секрецію шлунка і допомагає переварюванню їжі-всі види капусти очищають кишечник, містять вітаміни і сприяють синтезу жіночих статевих гормонів. Огірки ж потрапили в цей список тому, що є природними діуретиками і містять вкрай мало калорій.
- Спеції, особливо гірчиця і кориця також будуть вашими помічниками в боротьбі з підшкірним жиром. Улюблена «дижонская» допоможе нормалізувати роботу шлунково-кишкового такту, а кора коричного дерева, змолоти в порошок, знижує рівень цукру в крові і здатність організму до акумуляції жирів.
Також дієта для спалювання підшкірного жиру повинна містити цитрусові, особливо грейпфрути та апельсини, малину, мигдаль, червону квасолю. Непогано включити в раціон екзотичні ананаси і папайю, кокосове молоко, звичні всім яблука і груші, а також трохи червоного вина.
Відео: Як тренувати ноги і спалити підшкірний жир
Опускаючи подробиці, зауважимо, що всі названі продукти містять особливі речовини, що перешкоджають засвоєнню жирів, або допомагають виводити вже накопичилися з організму.
Як дізнатися відсоток підшкірного жиру?
Мінімальний відсоток підшкірного жиру для чоловіків становить 2-5%, для жінок - 10-13%. Оптимальним же для представниць прекрасної статі є показник в 14-17%. Це означає, що жінка має добре складену, підтягнуту фігуру з округлостями в «правильних» місцях.
Далі, слідуючи таблиці значень, отримаємо, що 18-25% жиру в організмі є таким собі перевищенням норми, а цифра понад 25% вказує на справжнісіньке ожиріння.
Існують кілька методів визначення кількості жирової клітковини в тілі. Так, з особливою точністю ви можете дізнатися даний показник, застосувавши каліперометрія для вимірювання підшкірного жиру.
Цей прилад, що нагадує штангенциркуль, дуже простий у використанні: вам потрібно встати прямо, відрахувати 10 см. Вгору від пупка і защипнути складку шкіри і жиру на цьому місці. Товщина затиску покаже, скільки саме підшкірно-жирової клітковини міститься в вашому організмі.
Результат можна інтерпретувати за допомогою докладних таблиць. Якщо коротко, то для жінок 20-35 років показники виглядають так: товщина складки 2-8 мм означає мале наявність жиру в організмі, 9-15 мм - оптимальне, 15-24 мм - вказує на трохи перевищений відсоток, а більше 24 мм - на ожиріння.
Точкова робота або як прибрати підшкірний жир з живота?
Мати плоский живіт і «осину» талію може кожна жінка. Навіть якщо ваші обсяги далекі від ідеальних, правильна дієта в комплексі з вправами і косметичними процедурами здатна творити чудеса.
Але слід усвідомити, що підшкірний жир на животі до останнього триматиме свої позиції, тому вам потрібно запастися терпінням і налаштуватися на різносторонній підхід до вирішення даної проблеми.
Дієта. Найпростіше: відмовтеся від шкідливих, калорійних продуктів. Виключіть з раціону майонез, хлібобулочні вироби з білої муки, жирні молочні продукти, вершкове масло, свинину, чіпси, газовані напої. Харчуйтеся регулярно і правильно: полюбите біле м`ясо птиці, овочі і фрукти, спеції і вироби з борошна грубого помелу. Пийте більше води і зелений чай, при цьому відмовтеся від алкоголю.
Таке харчування налагодить роботу кишечника, а також дозволить знизити енергетичну цінність раціону. Як результат, жир з живота буде йти повільно, але вірно. Сидіти на «голодних» дієтах, різко скорочуючи кількість споживаних калорій, не можна. Так ви позбавитеся від м`язової маси і води, але ніяк не від жиру.
Вправи. Всупереч поширеній думці, вправи «на прес» не допоможуть вам схуднути виключно в області живота. Більш дієвим вважається комплекс «бодіфлекс». Спеціальна дихальна гімнастика доставить достатню кількість кисню до кожної клітинки вашого тіла, тим самим, стимулюючи обмінні процеси в організмі.
Крім «бодіфлекса». регулярно займайтеся спортом. Будь-яким. Вчені давно довели, що жіночий організм практично однаково відгукується на аеробні та силові вправи. Це означає, що чим би ви не займалися, швидкість спалювання жиру буде приблизно однаковою.
Косметичні процедури. Позбутися від підшкірного жиру і привести шкіру в порядок вам допоможе курс обгортань, що складається з 10-15 процедур. Їх потрібно робити через день. Найпопулярнішими є кавові, шоколадні та обгортання з водоростями. Зверніть увагу, що дані процедури скоріше приємне доповнення до двох попередніх пунктів - дієті і спортивних вправ, і не є їх повною заміною.
Як спалити підшкірний жир за допомогою добавок?
Крім дієти і спортивних вправ, існують і альтернативні способи спалювання підшкірного жиру. Так, непогано себе зарекомендував L-карнітин та містять його препарати.
Ця амінокислота змінює обмінні процеси таким чином, що в ході тренувань і іншої фізичної активності організм відразу починає спалювати калорії, взяті безпосередньо з жирових запасів. Якщо ви відвідуєте спортзал, ваша щоденна доза L-карнітину становить 1500 мг, якщо немає - 600 мг.
Багато препаратів для спалювання підшкірного жиру також містять кофеїн. Єдине, вони підходять не всім, оскільки дають велике навантаження на серцево-судинну систему. До того ж, застосовувати їх краще поряд з фізичними вправами. Без достатніх навантажень вони надають незначний ефект.
Відносно новий препарат для спалювання підшкірного жиру - «Синефрин». Активна речовина даної добавки отримують шляхом переробки диких апельсинів. Його головними властивостями є прискорення загального обміну речовин і активація жирового обміну. Помічено, що цей препарат не чинить негативного впливу на серце як, наприклад, кофеїн пігулки. Добова норма прийому добавки «Синефрин» - 5-10 мг.
Іншими відомими ліполітікі (препаратами для спалювання жиру) є «Аквалис», «Дермастабілон», кошти з вмістом дезоксихолат натрію. Останні два ліки випускаються у вигляді ін`єкцій та вводяться підшкірно за допомогою голок для мезотерапії.
На закінчення слід зазначити, що позбутися від підшкірного жиру нехай важко, але можливо. Найбільш ефективним буде комплекс заходів, що включає в себе дієту, вправи, косметичні процедури і, можливо, застосування жиросжигающих препаратів. Стати стрункою ніколи не пізно, не здавайтеся, боріться за «осину» талію до кінця.
