Як дізнатися свій ідеальний вагу: формула для розрахунку
Як дізнатися свій ідеальний вагу: формула для розрахунку
Потужний засіб для росту волосся. Швидка доставка, гарантія якості і низької ціни.
Рідкий каштан допомагає швидко і безпечно скинути ненависні кілограми!
Бельгійський механізм і міцне мінеральне скло
Ідеал кустодієвської красуні давно канув в лету, сучасний ритм життя диктує зовсім інші параметри зовнішності. Естетична привабливість витонченої витонченою жіночої фігурки, прагнення до досконалості змушує зітхати більшість жінок. Починаючи боротьбу за ідеальну вагу, необхідно визначити величину, при якій можна буде не тільки надзвичайно виглядати, але і комфортно себе почувати. Не менш важливим фактором для нормального повноцінного життя є ідеальна вага для чоловіків і дітей, людей «бальзаківського» та похилого віку.
Що таке ідеальний вагу?
Незважаючи на різноманітність підрахунків ідеальної ваги, загальновизнаним фактом залишається індивідуальність такого показника, так як він залежить від типу статури - конституції людини. На думку вчених, що займаються медичними дослідженнями та дієтологією (а не модельєрів), ідеальна вага передбачає правильне співвідношення, баланс ваги кістково-м`язової системи та необхідної жирової тканини.
У той же час відсоток жиру в організмах чоловіків і жінок помітно відрізняється один від одного. Якщо конституція чоловіків передбачає більший відсоток кістково-м`язової тканини, то гормональний фон у жінок сприяє збільшенню жирової. Тому норма ліпідної (жировий) тканини у чоловіків визначена величиною до 15 відсотків від загальної ваги тіла, а у жінок - 20. Розрахувати її без обліку конституції людини неможливо.
Існує три типи статури: астенічний (легкі, тонкі кістки), нормостенический (нормальну вагу кісткової тканини) і гиперстенический (широкі, обтяжені кістки скелета). Визначити свій тип конституції можна, вимірявши окружність зап`ястя в сантиметрах (індекс Соловйова).
Астеники-чоловіки мають індекс менше 18, жінки - менше 15. нормостенік-чоловіки мають індексом 18-20 см, а жінки отримають результат 15-17 см. Гиперстеники-чоловіки окружність зап`ястя вимірюють величиною більше 20 сантиметрів, жінки - більше 17.
Методи вимірювання ідеальної ваги
Найпростішу формулу розрахунку ідеальної ваги винайшов в XIX столітті французький вчений Поль Брокк. Сучасні дослідники переробили її, залишивши суть і наблизивши до нинішніх стандартів.
Виглядає вона так: показник зростання людини в сантиметрах мінус 100.
Астенікам результат потрібно зменшити на 10, гіперстенік - збільшити на 10.
Ідеальна вага нормостеников будуть відповідати отриманому результату.
Міжнародним стандартом розрахунку ідеальної ваги для сучасних дієтологів служить концепція підрахунку Кетле індексу маси тіла (ІМТ). Збільшений індекс відповідає діагнозу ожиріння, що веде до серйозних захворювань: інсульту, ішемічної хвороби серця, гіпертонії і атеросклерозу. Страхові компанії на Заході можуть збільшити вартість поліса для таких громадян. При дефіциті ІМТ можливі: анорексія, гіпотонія, анемія, безпліддя, остеопороз і інші хвороби, при цьому теж в умовах платної медицини відбувається подорожчання медичного полісу.
Розраховується ІМТ за формулою: маса тіла (m) ділиться на квадрат росту людини (h - в метрах).
ІМТ = Вага (кг) / Зростання (м) 2ВОЗ, або Всесвітня Організація Охорони здоров`я, рекомендує таку класифікацію ІМТ-показників:
- Менш 16 - яскраво виражений дефіцит маси тіла;
- 16 - 17,9 - недостатня вага;
- 18 - 24,9 - нормальний;
- 25 - 29,9 - схильність до ожиріння;
- 30 - 34,9 - ожиріння 1ступеню;
- 35 - 39,9 - то ж другого ступеня;
- 40 і більше - морбідне ожиріння 3 ступеня.
Але навіть такий детальний розрахунок не враховує вік людини і його конституцію, ІМТ спортсменів може в нормальній вазі констатувати ожиріння за рахунок великої м`язової маси, так як вона вдвічі важче жирової тканини. Невірний цей показник буде також для вагітних жінок і дітей.
Ізраїльські вчені під час досліджень з`ясували, що нормальна вага жінки визначається коридором ІМТ від 19 до 24, а чоловіки - від 25 до 27. Саме ці показники гарантують людині гарне самопочуття і максимальну тривалість життя.
Австрійський вчений Конрад Лоренц створив формулу розрахунку ідеальної ваги виключно для жінок. Ця мрія ні в якому разі не підходить «сильній статі» і власницям високого зросту, понад 175 см. Її результати повністю збігаються з оцінками ІМТ, тому якщо вона чимось вас не влаштує, можна використовувати будь-яку іншу формулу.
Ідеальна вага = (зростання, см - 100) - (зростання, см - 150) / 2. Тобто, ідеальна вага 18-річної дівчини ростом 165 см = (165 - 100) - (165-150) / 2 = 57, 5 кг. Ідеальна вага і вік. За даними формули Поля Брокка, загальноприйнятого розрахунку ІМТ, формул інших учених не враховується одна з важливих поправок - на вік. Розрахунок ІМТ для дітей відбувається так само, як і для дорослих, але при цьому відхилення від ідеальної ваги в зв`язку з тим, що співвідношення пропорцій тіла, зросту і ваги у дітей інші, ніж у дорослих, вираховуються по-іншому.
Система 5-бальною індексації маси тіла означає:
Відео: Ідеальна вага
- 5 - ідеальна вага;
- +4 - невелике збільшення маси тіла;
- +3 - помірне збільшення маси тіла;
- +2 - серйозне збільшення маси тіла;
- -4 - невеликий недобір маси тіла;
- -3 - помірний недобір ваги;
- -2 - серйозний недобір ваги.
Нормальний індекс маси тіла у дитини в залежності від його віку менше, ніж у дорослого - від 15 до 18,5. Різниця між стадіями зменшення і збільшення ваги у дітей у порівнянні з нормою коливається від 300г в однорічної дитини до одного і навіть двох кілограмів у 11-12-річних дітей.
У підлітків розрахунок ідеальної ваги відбувається зовсім за іншою формулою індексу Рорер. R = PL3, де L - зростання (см), зведений в куб, P - вага (кг), а R - індекс Рорер. Нормальний фізичний розвиток підлітка відповідає коридору значень від 10,7 до 13,7 кг / м3. Індекс нижче 10,7 свідчить про дефіцит ваги, вище 13,7 - зайвої масі тіла.
Дієти для дорослих і підрахунок ІМТ за методом Кетле можуть не тільки дезінформувати підлітка, але і завдати істотної шкоди молодому організмові! Ідеальна вага юнаки і дівчата в 18 років вважається еталоном на все життя. Але якщо кожні 10 років він зростає на 10% (5-7 кг), то це плата за рівноцінне зменшення енергетичних витрат організмом.
Наступний етап набору ваги спирається на попереднє значення, тому повернути вага вісімнадцятирічного ідеалу не вийде, можна лише зменшити його на 10% .Пріобретая життєвий досвід, люди з часом змінюють свою структуру: м`язова маса слабшає, стоншується, зате жирова тканина через зменшених фізичних навантажень починає рости. Зниження рівня гормонів, що регулюють процеси обміну, також забезпечує можливість наростання зайвої маси тіла. У людей, які зберігали загальна вага, з віком може розвиватися приховане ожиріння за рахунок збільшення відносного обсягу жирової тканини.
Максимальний набір зайвої ваги відбувається в період від 30 до 60 років. Протистояти цьому процесу можна, дотримуючись здорового збалансованого харчування, активного способу життя і достатніх фізичних навантажень. Прагнути до ідеальної ваги необхідно, поступово знижуючи або збільшуючи реальний, без ривків і екстремального «схуднення».
Зважуватися потрібно не менше двох разів на місяць, вранці, після спорожнення кишечника, приблизно в один і той же час. Не варто засмучуватися, якщо ваш вага всього на один - два кілограми відрізняється від ідеального. Кожна людина індивідуальна, його неординарність привертає оточуючих. Тому завжди залишайтеся собою, не впадаючи в крайності.
Вчені відкрили новий спосіб зниження ваги.
Зупиняє випадання і стимулює ріст волосся
Допоможе натуральні монастирський антипаразитарні чай
