Яку їжу і в який час найкраще є
Відео: Що є з ранку? Ідеальний сніданок спортсмена!
Яку їжу і в який час найкраще є
У засобах масової інформації активно обговорюється тема правильного харчування і якісних продуктів, але ніхто не замислюється про те, яку їжу і в який час дня треба їсти. У більшості випадків піднімається питання про необхідність вечері і продуктах, з яких він повинен складатися. А як же обід і сніданок?
Травна система живе за своїми законами, тому, необхідно стежити за тим, що і в який час ми їмо. Графік харчування складається індивідуально і залежить від індивідуальних особливостей, трудової діяльності і спадковості кожної конкретної людини, ми можемо дати тільки загальні рекомендації. Але не варто занадто потурати своїм звичкам, правильно організоване харчування допоможе уникнути багатьох серйозних труднощів зі здоров`ям і найбільш ефективно застосовувати свій потенціал.
Отже, скільки ж разів в день потрібно їсти? Для здорової людини середнього віку найкращим буде триразове харчування. При цьому будь-який прийом їжі повинен складатися з певних продуктів. Тільки в цьому випадку організм отримає в оптимальних кількостях всі необхідні інгредієнти.
Відео: Їжа та харчування бігунів: ПЕРЕД, ВО час і ПІСЛЯ бігу!
Крім цього, необхідно дати організму час, щоб переварити їжу. Процес травлення триває від 4 до 8 годин, витримувати такі інтервали можливо тільки в разі триразового харчування.
Наприклад, на сніданок ви з`їли бутерброд і випили кави. Щоб їжа нормально переварити, буде потрібно більше 4-х годин. Перші 2 години їжа розташовується в шлунку, а після цього переміщається в кишечник, де завершується процес розщеплення. І в момент, коли організм збирається перемістити їжу в кишечник, ви з`їдаєте що-небудь так само, наприклад, шоколадку або пиріжок. Нова їжа надходить у шлунок, де так само розташовується ранкова, і процес травлення починається в першу чергу. Такі дії збивають роботу травної системи і всього організму. В кінцевому підсумку порушується нормальний обмін речовин, з`являються запори, а найчастіше гастрит і навіть виразка. Тому важливо не тільки з`їсти якісну їжу, але і дати їжі нормально перетравитися і засвоїтися.
Серед сучасної молоді популярні перекушування набігу і фастфуд. Це дуже шкідливо, тому організувати нормальне харчування треба якомога швидше. Харчуватися слід грунтовно, до появи відчуття ситості.
Найкращий час для сніданку - 7-9 годин ранку. Згідно добових ритмів організму в цей час активна енергія знаходиться в шлунку. Дуже корисно перед сніданком виконати кілька вправ або якусь домашню роботу. Не варто відразу з ліжка сідати за стіл, оскільки внутрішні органи не встигають прокинутися.
Відео: Коли краще їсти вуглеводи і в якій кількості
Після здорового сну організм сповнений сил, тому сніданок повинен бути легким. Ідеальний варіант - фрукти, овочі, вуглеводна їжа (картопля, рис, каші). Не варто пропускати сніданок, оскільки саме з першим прийомом їжі активізується обмін речовин, і, відповідно, починає скидатися зайву вагу.
Протягом дня організму потрібна енергія для активної фізичної і розумової діяльності, тому в якості обіду підійдуть багаті вуглеводами каші з овочевим салатом, фрукти. Оптимальний час для обіду - 13-15 годин.
Відео: Правильний сухур в місяць Рамадан 2014
Що стосується вечері, то краще час для нього - це проміжок між 18 і 20 годинами. Останній прийом їжі повинен складатися з продуктів, багатих білком, і овочевих салатів. Саме ввечері організм відновлює пошкоджені тканини, а білок є головним «будівельним матеріалом».
