Як худнути, рахуючи калорії, калькулятор калорій вважаємо і худнемо
Відео: Підрахунок калорій. Чи можна схуднути харчуючись борошняних і солодким, якщо рахувати калорії?
В основному обміні находімшься 1 тиждень, потім 1 раз в три дні знижувати калорійність на 100 ккал, поки не дійдеш до коридору схуднення.
Розраховується він так: ІВ (тобто той, який ви хочете) помножити на 24. Наприклад 85х24 = 2040 калорій.
Для того що б почати програму, необхідно для початку потрапити в цей основний коридор.
Є поняття основного обсягу того коридору калорійності, при якому не відбувається ні набору ваги ні його скидання.
29-е травня 2015 10:45
13-е січня 2015 13:18
18-е вересня 2013 14:26
Diet-Балів: 7041
Місто: Великий Новгород
19-е квітня 2013 13:31
29-е березня 2013 10:47
6-е березня 2013 20:45
17-е серпня 2012 20:36
17-е серпня 2012 20:34
Diet-Балів: 6113
Місто: Мінус20кілограммск
11-е квітня 2012 21:11
4-е квітня 2012 12:35
Дія перша. Обчислюємо базовий обмін - кількість кілокалорій, які організм витрачає за день в будь-якому випадку, навіть якщо ви цілодобово спите. Для цього є кілька формул, з яких я вибрала рівняння Гарріса-Бенедикта:
9,5634 х вага (кг) + 1,849 х зростання (см) - 4,6756 х вік у роках + 655,0955.
У моєму випадку (зріст 169 см, вік 38 років) вийшло приблизно 1500 ккал.
Потреба в калоріях визначається багатьма факторами: статтю, віком, родом діяльності, фізичною активністю.
Мінімальна кількість споживаних калорій на добу не повинно бути менше 1 200. Для середньостатистичного чоловіка середнє значення споживаних калорій одно 2 900, а для жінки - 2 200. Але якщо вам потрібно схуднути, то необхідно створити дефіцит калорій, тому орієнтуйтеся на першу цифру.
Постає питання, скільки ж потрібно споживати саме вам? Для цього потрібно розрахувати індивідуальну масу тіла (ІМТ).
Отже, для жінок ця формула виглядає наступним чином:
ІМТ = 655 + (4.3 x вага в кг) + (4.7 x зростання в см) - (4.7 x вік у роках)
далі необхідно помножити отриману цифру відповідно до того, яку фізичне навантаження ви собі даєте:
Відео: Як схуднути, не рахуючи калорії. Навіщо ці калорії? Олена Чудінова
Що таке калорія
На уроках фізики дівчинки, які вже знають про калорії все від своїх досвідчених мам, з подивом виявляють, що ця штука має мало відношення до людини. З точки зору науки, 1 калорія - енергія, необхідна для нагрівання 1 г води на 1 градус за Цельсієм.
Ця дієта рекомендована багатьма дієтологами. Вона не завдає шкоди ні фізичному, ні психічному стану людини. За весь час, що можна сидіти на дієті 1200 калорій, а це 30 днів, ви не будете відчувати втоми і дратівливості, які притаманні жорстких дієт. А значить, ви зможете вести повноцінне життя.
Зразкове меню дієти 1200 калорій
Ось така приблизна дієта 1200 калорій меню на добу.
Під час харчування і складання раціону на день необхідно контролювати кількість калорій за допомогою набутих знань або спеціальної шпаргалки, яку слід розмістити на холодильнику. Вона допоможе не збитися з правильного шляху, і не порушити дотримання правил дієти.
Перевага і недоліки дієти 1200 ккал:
Плюси - гарантована висока результативність дієти, нешкідливість, стабільність отриманої мети, відсутність протипоказань і висока мотивація, завдяки різноманітності продуктів в раціоні.
- Калорійність чаю і води вважається нульовою. Але це якщо без всяких додавань. Так, вважаються тільки калорії цукру, молока, повидла і всього того, що ви в чай кладете.
- Якщо ви готуєте складне блюдо, то його енергетична цінність складається з енергетичної цінності всіх складових. Тому прорахувати доведеться кожен компонент.
- При смаженні враховуйте калорійність не тільки оброблюваних продуктів, але і масла (на обсмажування витрачається приблизно 20%).
взаємозамінність продуктів
Дієта на основі підрахунку калорій хороша тим, що не змушує нас відмовлятися від улюблених продуктів і усталених переваг в їжі. Якщо хочеться шоколаду, то чому б і не спробувати його? Тільки не всю плитку цілком, а невеликий шматочок. Попередньо не забудьте порахувати, скільки в ньому калорій. Це треба зробити тільки в перший раз і записати отриманий результат. Надалі ви вже будете знати енергетичну цінність квадратики шоколаду.
Але найкраще в кулінарії все-таки використовувати принцип взаємозамінності продуктів. наприклад:
- Ви ласун. Без ласощів ви відчуваєте дратівливість - і завжди в поганому настрої. Є вихід. Замініть цукерки пастилою або зефіром. У них зовсім немає жиру, але вони такі ж солодкі і смачні.
- Замість морозива або крему можна вживати в їжу збиті вершки або сирний мус.
- Любіть котлети? Немає ніяких проблем, приготуйте їх на пару. Смачно, ситно, а головне - корисно.
- Будьте обережніше з кавою. На відміну від чаю кави - це вже їжа. Досить калорійний напій. До того ж довго засвоюється організмом. Якщо ви хочете схуднути, краще перейти на цикорій.
- Газована вода теж містить багато калорій. Замініть її мінеральною водою, а якщо вам хочеться солодкого, віддайте перевагу натуральному соку.
- Краще купувати хлібні вироби з додаванням висівок. Мало того, що вони прискорюють метаболічні процеси і очищають організм, так ще і вважаються самими низькокалорійними продуктами.
Дієта 1000 калорій допоможе вам скинути калорії за лічені дні, але якщо вона вам не підходить, то рекомендуємо скористатися дієтою DASCH.
Так само читайте
Як бачите, дотримуючись таку дієту, можна досить різноманітно і смачно харчуватися. Заборонених продуктів практично немає, але ви повинні розуміти, що чим більше калорій буде в з`їдене продукті, тим більш обмеженим буде ваш раціон на цей день. Вибираючи ж низькокалорійну їжу, ви зможете скласти дуже цікаве і насичене меню. При цьому дні «відпочинку», що передбачають більш розширений ліміт калорій, дозволять вам пройти цей курс з легкістю і комфортом. Крім того, такі дні посприяють тому, щоб організм не почав включати «аварійний режим». Це зазвичай відбувається під час строгих дієт - отримуючи вкрай мало поживних речовин, організм починає відкладати все «на запас». В результаті вага стоїть на місці і перестає знижуватися, а після закінчення дієти - швидко набирається назад.
