Як домогтися тонкої талії?
Як домогтися тонкої талії?
Яка з жінок не мріє про стрункої талії і плоский живіт? Всі хочуть надягати влітку відкритий одяг і бікіні на пляж, але недосконала талія не дає цього зробити. Як же зробити її ідеальною?
Яка з жінок не мріє про стрункої талії і плоский живіт . Всі хочуть надягати бікіні на пляж, але недосконала талія не дає цього зробити. Як же зробити її ідеальною?
Звичайно, методів багато - від найрадикальніших у вигляді ліпосакції і пластичної хірургії до консервативних, що включають в себе роботу з фітнес-тренером і регулярні вправи, а також правильне харчування.
Якою має бути ідеальна талія
Як же дізнатися, який обсяг талії буде ідеальним для вашого типу фігури? Адже знамениті стандарти топ-моделей досяжні далеко не для всіх, та й пропорційно виглядати будуть тільки на високій дівчині.
В принципі, приблизно прикинути ваші ідеальні обсяги можна, віднявши сто сантиметрів від вашого зростання. Це і буде ваш приблизний пропорційний ідеал з поправкою на тип скелета: для ширококостих дам слід додати до результату 3-5 см, для тендітних - відняти 5 см.
Іншим методом визначення об`єму талії є об`єм грудей плюс об`єм стегон, поділені на два, від цієї величини талія повинна становити приблизно 70%.
Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої талії
Провівши розрахунки і порівнявши їх з вашими фактичними даними, ви зрозумієте, скільки сантиметрів від ідеалу вас відділяє. Проблеми з талією складаються з трьох складових: зайвий жир, нетреновані м`язи і знижений тонус шкіри. Всі ці проблеми можуть вирішити вправи для талії.
Тільки не розраховуйте на швидкий ефект, якщо ваша талія оточена шаром жиру - приходити в норму вона буде пару місяців за умови регулярних тренувань. Більш швидкі результати згодом повернуть вам жири з запасом, в комплекті з в`ялою шкірою. У стрункості талії головними є підтягнутість м`язів спини і преса, спалювання жиру з боків, підтяжка шкіри і тренування бічних м`язів.
основи занять
Вправ для приведення талії в відмінний вид предостатньо. Важливо пам`ятати, що всі вони повинні виконуватися щодня і регулярно, займатися необхідно не менше півгодини в день - тоді ваша талія досить скоро знайде привабливий вигляд.
Гарною підмогою в вправах стане гімнастичний обруч або хулахуп . його обертання дає рівномірне навантаження для талії і спини і качає прес. З хулахупом може займатися будь-яка жінка, крім тільки народили (варто почекати 3-4 місяці) і вагітних.
Всі вправи рекомендується виконувати до їжі, бажано не менше ніж за годину, краще тренуватися двічі на день - вранці до сніданку, і вечорами, через годину після вечері.
Комплекс вправ для тонкої талії
Вправа 1. Жим від опори
Почнемо з укріплення косих м`язів на животі.
Постеліть килимок і ляжте на лівий бік. Зіпріться на ліву руку, зігнуту в лікті, праву руку покладіть на стегно. На рахунок «раз» необхідно підняти тіло і попу від статі, роблячи опору на ногу і руку, на рахунок «два, три» - затриматися в піднятому положенні, на рахунок «чотири» - повернути тіло на підлогу.
Вправа складне, але ефективне - затримуйтеся в підйомі максимально довго, напружуючи всі м`язи в області талії. Почніть з десяти підходів на кожній стороні, плавно доводячи їх до тридцяти.
Вправа 2. У стіни
Ця вправа підтягне поперечні м`язи живота, роблячи прес більш рельєфним.
Початкове положення: сядьте біля стіни, притуліться до неї спиною, лопатки притисніть щільно. Ноги зігніть в колінах, потім розведіть злегка в сторони, між ними в області паху упріться руками.
Максимально утримуючи спину біля стіни, на рахунок «раз» піднімайте ноги в зігнутому положенні від статі, наскільки зможете, на рахунок від двох до чотирьох затримайте їх в піднятому положенні і на рахунок «п`ять» опустіть на підлогу. Повторіть мінімум десять разів, поступово збільшуючи навантаження до двадцяти.
Спочатку, якщо ви все зробите правильно, ви відчуєте напруження всіх своїх м`язів на животі та спині.
Вправа 3. П`ятка-лікоть
Ця вправа тренує прес і бічні м`язи.
Вправа виконується посеред кімнати - потрібно, щоб навколо було небагато вільного місця, Встаньте у вихідну позицію: ноги трохи розставте, щоб вам було зручно, випряміть спину, втягніть попу і живіт, руки покладіть на потилицю і зчепіть в замок, лікті - трохи вперед.
На рахунок «раз» підніміть праву ногу (при цьому зігніть її в коліні), а лівим ліктем тягніться до її п`яті. Чи не дістаєте? Коли ваша талія досягне досконалості, лікоть і п`ята з`єднаються. На рахунок «два» опустіть ногу і поверніть на місце лікоть. Ця вправа нескладне, його можна виконувати до двадцяти разів з кожною ногою, поступово збільшуючи кожен підхід до сорока разів.
На роботі і вдома
Вправа 4. Підніми олівець
Цей нехитрий прийом можна виконувати і на роботі, і в домашніх умовах, в будь-який час дня. Сядьте на стілець, ноги вперед, стопи повністю спираються на підошву, а спина пряма. Розкидайте зліва і праворуч від стільця олівці. Не повертаючи тіла, нагинатися за ними убік. Чим більше олівців, тим краще - потрібно зібрати хоча б по п`ять штук з кожного боку. Голову і шию намагайтеся не повертати. В ідеалі необхідно дійти до 200 штук в два заходи.
Вправа 5. Хто там?
продовжуємо поєднувати роботу в офісі і приведення талії в порядок. Початкове положення таке ж, що було з олівцями, тільки тепер уявіть, що ззаду хтось стоїть. Вам потрібно подивитися, хто ж це, і ви, не відриваючи сідниць від стільця, а стоп від підлоги, повертаєтеся вліво. Хапаючись за спинку стільця, потягніться рукою до напруження м`язів в талії, таке ж рух проведіть в іншу сторону. Цю вправу потрібно повторити двадцять разів в кожному напрямку.
Вправа 6. Одягни панчіх
Цю вправу можна робити там, де є додатковий стілець. Початкове положення - недалеко від стільця, стійте прямо. Ліву ногу, випрямивши в коліні, поставте на стілець (коліно не згинати!). Тепер тягніться до носку, подумки одягаючи панчіх, і натягуйте його обома руками до стегна. Робіть це повільно, не поспішаючи - панчіх тонкий. Кожну ногу одягніть двадцять разів.
Вправа 7. Збери монети
Візьміть банку з монетами (не менше 50 штук) і розсипте їх по підлозі. Банку поставте на висоті грудей. Тепер, не згинаючись в колінах і не присідаючи, збирайте монети з підлоги і кладіть в банку. Бажано розсипати їх по колу і встати в його центрі, з нього дотягуючись до найдальших монеток. Кожну взяту монету кладіть в баночку, повністю розгинаючись, не можна брати за дві-три монети відразу. Цю вправу слід виконувати не менше.
Відео: Я видалила ребра? Як домогтися тонкої талії? Плоский живіт і тонка талія-це реально!
Цю вправу можна робити в домашній обстановці або на роботі. Встаньте прямо, розпрямивши плечі і звівши лопатки. Уявіть що у вас між сідниць олівець, і вам потрібно намалювати овал або вісімку. Повільно починайте малювати в одному напрямку, потім в іншому. Якщо ідея з олівцем вам немила, можна просто обертати стегнами взад-вперед або по колу, при цьому спина повинна бути прямою, а стопи не слід відривати від підлоги.
Згадайте, у кого найкрасивіші і точені талії? Правильно, у арабських танцівниць. Навантаження при такого роду танцях дуже висока, талія швидко промальовується, тому не лінуйтеся - запишіться в студію східних танців.
Який у вас обсяг талії?
