Інтуїтивне харчування: що це, відгуки, результати, допомагає схуднути
Відео: інтуїтивне харчування. Як я поправилась на 15 кг: (((
інтуїтивне харчування
Відео: Що таке інтуїтивне харчування? || Не так просто, як здається || TIPS
Інтуїтивне харчування: як схуднути без дієт
Дізнавшись про інтуїтивному харчуванні, багато хто дивується: як можна схуднути без дієт? Ця методика дуже проста і не має особливих обмежень, тому з кожним днем набирає все більше число прихильників.
Досить поглянути на назву, щоб зрозуміти, що інтуїтивне харчування - це спосіб схуднення, категорично заперечує використання дієт. Він будується на кількох принципах, що дозволяють ефективно знижувати вагу, коли їмо шоколад, солодощі або навіть улюблену всіма випічку.
Спочатку спосіб інтуїтивного харчування був розроблений професором Стівеном Хоукс, який сам довгий час сидів на різних дієтах, швидко худнув, а потім так само негайно одужував, варто було тільки від них відмовитися.
Згодом він став стверджувати, що для зниження ваги достатньо прислухатися до свого організму: що він хоче? Яка їжа необхідна? Виходячи з цього і потрібно складати свій раціон. До проблеми він підходить тільки з психологічної точки зору:
- Треба навчитися розпізнавати сигнали свого тіла;
- Необхідно контролювати тільки свій апетит: відчувати, коли настає переїдання або навпаки - голод, - і правильно на це реагувати.
Багато хто вважає, що схуднення на інтуїтивному харчуванні неможливо, адже в ньому немає жодних заборон, і будь-яка людина тут же може почати харчуватися цукерками і тортиками. Насправді це не так: організму потрібні тільки корисні та поживні продукти, і навіть якщо перший час їсти тільки солодощі - рано чи пізно вони набриднуть.
Для тих, кого зацікавила така можливість схуднути, рекомендується книга «Інтуїтивне харчування» Світлани Бронниковой - клінічного психотерапевта з багаторічним стажем. У ній розвінчано найпоширеніші міфи і дані конкретні пояснення. Ось деякі приклади з них:
- Можна знайти свою дієту, і схуднути вийде. Насправді зниження ваги ймовірно при використанні будь-якої дієти, проте незабаром він може повернутися;
- Система харчування - це не дієта. Обмежуючи себе в чому-небудь, такий раціон вже однозначно можна назвати дієтою;
- Потрібно стежити за своїм харчуванням, інакше є шанс видужати. Насправді цю функцію добре виконує сам організм, а людям достатньо лише вчасно їсти те, що йому хочеться;
- Спорт допомагає прибрати кілограми. Будова тіла закладено у кожної людини генетично, але на нього можна вплинути тільки за допомогою харчування, і якщо воно порушене - результатів не буде;
- Всі проблеми через зайвої ваги. Насправді ж причини неприємностей можуть бути будь-якими і найчастіше криються в нас самих.
Незалежно від того, що використовується інтуїтивне харчування Стівена Хоукса або Світлани Бронниковой - принципи залишаються одні і ті ж.
Інтуїтивне харчування Бронниковой: суть і принципи
Інтуїтивне харчування: як почати
Щоб правильно використовувати таку систему харчування, слід дотримуватися порад, які дає Стівен Хоукс:
Відео: ЯК схуднути НАЗАВЖДИ | ІСТОРІЯ СХУДНЕННЯ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ НА 12 КГ БЕЗ ОБМЕЖЕНЬ - інтуїтивне харчування
- Потрібно обов`язково відмовитися від дієт, адже вони шкідливі для здоров`я;
- Слід поважати свій голод. Не можна доводити себе до бажання почати їсти все підряд: як тільки прокинувся апетит, потрібно задовольнити його будь-якої вподобаної їжею;
- Переставши контролювати і підраховувати калорії, незабаром можна навчитися розпізнавати потреби свого організму;
- Привчивши себе до відмови від їжі при появі почуття насиченості, вдасться уникнути переїдання;
- Приймати їжу бажано в спокійній і комфортній обстановці, ретельно пережовуючи і насолоджуючись кожним шматочком;
- При появі тривожного стану, стресів і т. Д. Потрібно навчитися контролювати свій апетит і не накидатися на їжу, адже вона не вирішує проблеми;
- Поважаючи своє тіло, можна позбутися від безлічі комплексів. Людина, яка має 41 розмір ноги, ніколи не буде носити взуття 37 розміру, тому що вона йому мала, однак через це навряд чи буде відчувати комплекси. Так чому ж вони повинні з`являтися через тіла? Потрібно любити себе незалежно від фігури;
- Виконуючи вправи для отримання енергії, а не для спалювання жиру, можна забезпечити собі заряд бадьорості на весь день, і з часом будова тіла все ж покращиться;
- Купуючи корисні продукти, спокуса їсти солодощі зникне сам по собі, і організм буде вимагати тільки їх. Саме з них слід планувати свій раціон, тому що вони позитивно впливають на здоров`я.
Довгий час система інтуїтивного харчування викликала безліч суперечок серед дієтологів, але в кінцевому рахунку вони прийшли до висновку, що вона є ефективним аналогом вживання здорової їжі, тільки розрахована вона з психологічної точки зору.
Варто відзначити, що інтуїтивне харчування при схудненні може виявитися неефективним, якщо людина страждає булімією і має через це зайва вага, адже в такому випадку допомагає тільки допомога кваліфікованого психотерапевта.
Використовуючи інтуїтивне харчування, результати дадуть про себе знати негайно:
- Вага поступово приходить в норму;
- Немає постійного відчуття голоду і психологічного дискомфорту.
Інтуїтивне харчування: відгуки наших читачок
«Я пробувала так худнути, але у мене нічого не вийшло: постійно тягнуло з`їсти що-небудь солодке. В кінцевому рахунку моя вага залишився колишнім, хоча я намагалася дотримуватися всі рекомендації. Думаю, дієти була б ефективніше »
Катерина, 33 роки:
«Коли перейшла на інтуїтивне харчування, думала, що буду харчуватися виключно булочками. Але ось парадокс: поки сиділа на дієті, дуже хотіла їх, а варто було тільки дозволити собі все - бажання пропало. До речі, за місяць я так скинула 5 кг - мало, але без праці »
Анастасія, 24 роки:
«Навіть не сподівалася, що у мене вийде схуднути, відмовившись від дієт, тому я дуже здивувалася, коли за місяць на інтуїтивному харчуванні скинула 7 кг»
