Як навчитися мало є :: як навчитися менше їсти :: дієти :: kakprosto.ru: як просто зробити все
Відео: MW 9 рад МЕНШЕ Є І ХУДНУТИ Маша Вей МОЄ РАНОК dfgh
1
Зі спортом - все більш-менш зрозуміло, тут пояснення не потрібні. А ось як бути з тим, щоб менше їсти? Адже для багатьох жінок це може стати важкоздійснюваним завданням. Насправді нічого незбагненного тут немає, досить дотримуватися декількох простих правил, щоб менше їсти.
Організація питання
1. Їжте тільки тоді, коли ви дійсно зголодніли. Як тільки відчуєте голод, випийте склянку води - іноді за почуття голоду ми приймаємо за звичайну спрагу. Якщо подруга запрошує перекусити за 
компанію з нею, але ви не голодні - відмовтеся. Час обіду або вечері - теж не причина є, якщо до цього моменту ви не зголодніли.
Професор пропонує п`ять найпростіших способів, застосовуючи які ми можемо мзбежать зайвих калорій.
Інтервал між прийомами їжі повинен становити близько 3 годин, але не більше. Дієтологи раджу їсти 5-6 разів протягом дня невеликими порціями.
Оптимізуйте свій раціон харчування таким чином, що б ви не тільки тамували нею голод, а й забезпечували ваш організм вітамінами, мінералами, клітковиною, мікро і макро елементами та іншими корисними речовинами.
Після кожного прийому їжі або перекусу записуйте в неї все, що ви з`їли і скільки. Непогано було б поруч розрахувати калорійність продуктів і в кінці дня підрахувати загальну суму. На перший тиждень це ваша головна задача. Більше нічого робити не потрібно. Просто записуйте все! Не обманюйте себе: з`їли щось зайве - запишіть. Крім вас цю зошит ніхто не побачить, тільки вам буде соромно за себе (я сподіваюся). Зроблю застереження, що середня калорійність раціону жінки повинна бути близько 2000-2500 ккал, чоловіків 3000-3500 ккал. До того ж зауважу, що чим старша людина, тим менше повинна бути ця цифра.
Через тиждень відкрийте вашу зошит і проаналізуйте, скільки ви з`їдали в перший день і в останній. Швидше за все, ця цифра зменшилася (якщо звичайно вам не довелося до кінця тижня побувати на якомусь застілля). Вітаю! Ви вже на один маленький крок ближче до своєї мети.
Якщо залежність усвідомлена, значить перший крок до звільнення від неї вже зроблений. Написавши список найулюбленіших продуктів і місць, де ними можна поласувати, слід їх уникати. Виконуючи цей план, можна перестати болісно реагувати на улюблений продукт і позбутися цієї залежності.
5. Заносити все з`їдені за день продукти в щоденник, зробивши його надійним інструментом в процесі схуднення.
13. Жуйка вгамує голод
Майте при собі жувальну гумку, у якому не доданий цукор. Вона допоможе притупити почуття голоду.
14. Рибний день
Влаштовуйте раз в тиждень рибний день. Потреби організму у вітаміні D будуть покриті на цілий тиждень. Риба, за винятком деяких видів, містить мало жирів і добре насичує. Морська риба до того ж знижує рівень холестерину в крові.
Першою стравою будь-якого застілля зробіть салат. Він є постачальником не тільки вітамінів, а й клітковини. Заправляйте салат якісним рослинним маслом, краще оливковою. Клітковина заповнює шлунок, виводить надлишок холестірола, запускає активну роботу кишечника. Масло забезпечує почуття насичення. Можливо, до середини обіду ви відчуєте приємне відчуття ситості, і відмовитеся від солодкого десерту.
Відео: Як схуднути і перестати їсти
Чи відчуваєте себе голодною, перебуваючи в дорозі? Повільно з`їжте один шматочок шоколаду, або шоколадну цукерку. Саме шоколаду, а не синтетичного замінника. Вуглеводи швидко надходять в кров, даючи сигнал мозку про надходження енергії. Головне не з`їдайте півкіло цукерок, обмежте себе одним екземпляром.
Якщо у вас на видному місці лежать всілякі смаколики, наприклад цукерки і печиво, потрібно неймовірна сила волі, щоб не забути про дієту і не поласувати між справою вмістом вазочки. Приберіть подалі всі ласощі, а ще краще - взагалі не купуйте їх.
Восьмий крок: дотримуємося температурний режим
Подані на такому посуді страви виглядають не так апетитно, як на білих або яскравих тарілках.
Відео: Як є на полтазіка менше? Скорочуємо порції. Як менше їсти?
От і все. Їжте більше каш, горіхів, кисломолочних продуктів, фруктів, овочів і менше солодощів, випічки і жирної їжі. Звичка їсти менше, вибираючи найкорисніші та натуральні продукти, це запорука здоров`я і довголіття.
