Як відмовитися від солодкого

Відео: Як побороти тягу до солодкого?

Ви давно вже прикріпили до себе ярлик "ласун" і навіть в якійсь мірі бравіруете їм, нехай і з відтінком смутку. Мовляв, це моя така природна особливість. І зовсім це не так! Є солодке, особливо в великих кількостях - це не більше, ніж шкідлива звичка.

Уявіть собі, організм без шкоди для себе може переробити всього 20 грамів цукру в день - а це всього лише одна цукерка! А скільки таких цукерок з`їдаєте ви?

У середньостатистичного ласуни щоденна "доза" легко досягає 100 грамів цукру в день - як в чистому вигляді, так і в складі різних кондитерських виробів. І це ще не межа, в особливо запущених випадках це цифра буває ще більше. Ну і, звичайно, як і будь-який пристрасть, любов до солодкого схильна збільшуватися в розмірах - і ось ви вже з легкістю з`їдаєте половину торта за один присід ...

Звичайно, вам може здаватися, що ви ніяк не можете відмовитися від солодкого. Ще б! Пристрасть до цукру схожа на наркотичну залежність - і це ще одна вагома причина для боротьби з руйнівним звичкою.

Однак, обійтися без цукру можна з легкістю - і після закінчення приблизно трьох тижнів ви самі не повірите, що були так одержимі солодощами.

Взагалі будь-яка людська звичка остаточно формується (при щоденному повторенні) приблизно за три тижні. І позбавлення від звичок відбувається за тією ж схемою.

Приблизно через 21 день відмови від цукру і солодощів вам не буде хотітися їх зовсім. Скажете, довго? Але ми будемо хитрувати, а не використовувати силу волі - тому є шанс, що за ці три тижні ви не просто відмовитеся від солодощів, а й замість однієї шкідливої звички придбаєте кілька корисних.

Та й для здоров`я корисно - ви ж не тільки позбудетеся від нав`язливого бажання запхнути в рот якусь солодку вкусняшку, але і поліпшите свій обмін речовин, припиніть обжерливість, почнете харчуватися більш збалансовано.

Боремося з причинами

Чому ж так складно відмовитися від солодкого і в чому причини того, що людина стає ласунам. Першопричина виникнення звички - в неправильно складеному, незбалансованому раціоні. А після того, як звичка закріпиться, організм, який любить все звичне, сам підштовхує вас до того, щоб цю звичку підтримувати. Тому, щоб впоратися з нею, давайте спробуємо звести нанівець негативні фактори.

Відео: Як відмовитися від солодкого [Фітнес Подруга]

Отже, що допоможе утриматися від цукру:

Зовсім не тримайте вдома нічого солодкого . в магазинах навмисно обходьте стороною полки з солодощами.
Не намагайтеся замінити цукор замінниками або фруктозою - в кінцевому підсумку це все одно що переливати з пустого в порожнє.
Якщо хтось поруч з вами їсть солодке, щось не фантазуйте на тему "от би і мені". Перейдіть - сприймайте те, що відбувається немов дивіться на картинку, а солодощі віднесіть до розряду красивого, але неїстівного - ви ж не намагаєтеся їсти всяку побачену красиву річ. Наприклад, дуже гарні бувають квіти або метелики, але ви ж не намагаєтеся їх з`їсти.
Якщо вам ну дуже хочеться солодкого, і при цьому останній прийом їжі був більш 2-х годин назад, то пересильте своє бажання "швидкого насичення" і поїжте повноцінно . Перед цим випийте склянку води, або з`їжте низькокалорійний овоч (помідор, селера, огірок).
Якщо ви перебуваєте в компанії, де, наприклад, п`ють чай з солодощами, щось не відчувайте себе скуто, не відмовляйтеся сідати з усіма за стіл. До чаю зазвичай також подають фрукти, сухофрукти або горіхи - краще з`їсти жменьку саме цього десерту. краще ж обійтися просто чаєм (без цукру!) і цікавою бесідою .
Зверніть увагу на склад вашого раціону. У ньому має бути досить білків (не менше 1,5 м на кілограм ваги) . клітковини і складних вуглеводів. Якщо білків і клітковини надходить мало, то організм страждає від голоду. Цукор - це відчуття миттєвого насичення, саме тому ви хочете саме його, коли раціон не збалансований. Чи треба повторювати, що відчуття насичення після солодощів дуже оманливе, і голод повертається з новою силою через 20-30 хвилин. якщо його вгамувати новою порцією цукру ... Це і буде шлях формування шкідливої звички. Розірвіть порочне коло.

Відео: 17 способів відмовитися від солодкого / як відмовитися від солодкого

Чи не мучимо себе порожніми відмовами - а набуваємо нове!

Однак дуже складно взяти і відмовитися від якоїсь звички. Простіше трансформувати шкідливу звичку в корисну. Ось, наприклад, такі ідеї:

Випийте склянку чистої води. Зрідка можна дозволити собі несолодке газовану воду. У спеку додайте в стакан кубики льоду і шматочок лимона.
Якщо зовсім не під силу, то з`їдайте на сніданок жменю сухофруктів або пару чайних ложок меду. Якщо бажання з`їсти солодке спіткало вас вдень або ввечері - пообіцяйте собі, що вранці обов`язково з`їжте ці цукрозамінники, а зараз просто потрібно трохи потерпіти.
застосовуйте ароматерапію або пийте ароматизовані чаї. Солодкі запахи "насичують" трохи повільніше солодких смаків - але зате від них немає складок на животі.
Під час нападу бажання чогось солоденького переключіться на догляд за собою. Сходіть в душ, прийміть ванну, накладіть маску, зробіть манікюр. Або лягаєте подрімати.
Хорошим замінником цукру є ... сміх. Подивіться комедію - краще в компанії, так сміятися ви ще більше . та й буде, з ким потім поділитися враженнями. Але будьте обережні з сумними або страшними фільмами - якраз після них хочеться з`їсти що-небудь "втішне".

Ви цілком можете придумати щось своє - займіться хобі, своїми улюбленими заняттями, вийдіть на прогулянку або зустріч з друзями замість того, щоб поглинати торти і шоколадки.

* * *

Переконала? Давайте пробувати! Особисто мій головний "ворог" - це згущене молоко, яке я ніжно люблю з дитинства і можу їсти банками. Збираюся охолонути до нього, а також до інших солодощів за найближчі 3 тижні.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі