Як змусити себе тренуватися - 24 способу

У самого є навіть друзі, які багато разів обіцяли прийти до мене в зал і позайматися зі мною, але по правді я їх до зараз не бачу. Ставлячи питання - чому не приходиш? Відповідь практично один «все не можу зважитися».

Окей, я ж якось зважився, чому б не описати ті чинники, які мене змушують просто піти в зал і потренуватися. Не важливо, якою буде тренування, вона в будь-якому випадку буде корисною, адже прийшовши в зал - переступаючи поріг, у мене в голові той бар`єр ламається, і я тренуюся, вичавлюючи свій максимум: важливо тільки прийти.

Як же себе змусити тренуватися?

1. Приготуй сумку наперед

З власного досвіду знаю, якщо спакую сумку, то просто повинен піти на тренування, інакше, навіщо сидів і пакував? Якщо все ж упакував, і просто не зміг прийти в зал, то сама сумка буде нагадувати про мою ліні, а совість буде гризти.

Відео: Як змусити себе піти на треніровку.Необичний спосіб

2. Не подобається - не роби

Безліч знайомих, які ось тільки почали займатися, з жахом згадують, що їм належить робити, мовляв «о Боже, сьогодні понеділок, потрібно буде робити станову тягу, я її так не люблю» - такі замашки збивають всю мотивацію, псують настрій. Але ж, все простіше ніж, здається - не подобається? Не роби ту чи іншу вправу, знайди аналоги. Не хочеш йти в зал? Добре, спробуй потренуватися вдома. Набридла програма тренувань? Підбери іншу, більш нову.

3. Немає настрою? Почни з улюбленого!

Так буває і таке, типу «ось млинець, сьогодні погана погода, немає настрою» - чесно? До біса це, піди в зал, почни з улюбленого вправи, зроби пару підходів, а потім все піде само собою. Складно йде? Нічого страшного, думаю тренування вже потрібно буде довести до кінця.

4. Прийди і купи абонемент наперед

Ось уявіть, абонемент на місяць по мінімуму буде коштувати 10 доларів, наприклад, якщо ж ви прийдете і купите його наперед, а перед походом в зал, раптом захочеться посачковать, то шляху назад не буде - гроші викинуті на вітер, тому жаба буде тиснути вже перед тим, як ви подумаєте про сачкованіі.

5. Якщо гора не йде до Магомета, то Магомет піде до гори

Дуже гарне прислів`я, якщо взяти її як девіз то все завжди буде виходити. Якось раз я потрапив на одну статейку, в якій описувалося, як справлятися простіше з проблемами - там мені сподобалася фраза, починай завжди зі складного. Таке правило тут теж діє, якщо ж ви почнете вправу з самого складного - які не подобаються, а закінчите самим смачненьким - то що подобається, то і враження від тренування буде набагато краще. Звичайно тут в виняток можна кинути третій пункт.

6. Не намагайся займатися на самоті

Якщо все ж вийде так, що ви прийдете в зал сам, то спробуйте познайомитися з тим колективом, який буде там в залі - обов`язково знайдуться люди, які будуть займатися в той же час, що і ви - подружившись з ними буде і веселіше, і буде той хто зможе вас підстрахувати.

7. Самошантаж

Цей спосіб я побачив чисто проходячи повз в інтернеті - жорстокий але ефективний метод. Візьміть листок паперу, на ньому напишіть великими літерами ваш емейл, і нормі телефону, сфотканная з цим листком, навіть трохи подукрасів прийнявши позу культуриста (будь-яку яка подобається), і надішліть своєму якомусь кращому другові з умовою: «якщо я тобі не пришлю через 90 днів фото з явним прогресом, то вистав це фото в інтернеті ».

8. Щодня перевіряй прес

Візьмися за животик в області преса так, щоб схопити якомога більший шматок - ну як, не малий шматочок? Це твій жирок в чистому вигляді, роби це кожен раз, коли захочеться пропустити тренування.

Відео: Як змусити себе займатися? Найшвидші результати за рахунок

9. Зроби добірку музики спеціально для тренувань

Підберіть на свій плеєр кілька мотивуючих пісень, під які ви будете займатися в залі, адже тренування під музику, буде приносити куди більше вражень, ніж тренування під нудний гуркіт заліза. Головне не помиліться в підборі музики - а то раптом ви прийдете на тренування з шансончіком, який все бажання ходити в зал у вас відіб`є.

10. Поглянь на себе очима твоєї дівчини

Постав їй просте питання, що на її погляд у тебе «негарне», «замале» - з частин тіла. Можливо вона тобі відповісти, мовляв «дорогою, у тебе відмінне тіло, але животик большеват, і ручки з ногами тонкуваті». Звичайно, відповідь може бути більш стислим, але зате буде мотивація над чим попрацювати в залі.

Відео: Як змусити себе тренуватися

11. Стеж за змінами на краще

Звичайно, підійшовши до дзеркала приємно поглянути на те, що не важить, але все ж це не прогрес. Найкраще завести зошит, і записувати всі свої досягнення туди, а після просто поглянути туди через рік, і можливо сильно здивуватися.

12. Обережніше з жирами!

Так, жири це досить шкідлива штука, і в той же момент природа подбала зробити їх найсмачнішими, адже в одному грамі жиру знаходиться 9 калорій (білок і вуглеводи мають по 4), це дуже багато, тому старайся обмежити прийом жирної їжі.

13. Будь послідовним

Це якість доведеться дуже корисним як в житті так і в тренуваннях. Поставте собі за мету - домагайтеся її, мета повинна бути невеликою, наприклад не намагайтеся ставити собі за мету стати зіркою бодібілдингу, адже це вершина, намагайтеся спочатку вибудувати сходи до вершини, і просто намагайтеся підняти в залі якомога більше для початку.

14. Плітки - іноді приносять користь

Додатковим стимулом будуть ваші нездійснені плани, наприклад розкажіть всім який великий біцепс ви збираєтеся накачати, після чого ви станете заручником суспільства, яке буде чекати від вас цих результатів і якщо ви закине цю справу, то вони скажуть своє «погане» думка.

15. Кинь собі виклики - в межі розумного

Маленький виклик чимось схоже на 13-й пункт - намагайтеся все поліпшити свій результат, наприклад, якщо ви їдете на роботу на велосипеді, то це хороший шанс поліпшити свою форму. Для цього просто одного разу засічіть, скільки часу ви їдете на роботу, і кожен день намагайтеся поліпшити цей результат. Природно не забудьте в такому випадку поставити в сумку дезодорант.

16. Не витрачай час даремно

Намагайтеся не витрачати час у порожню, і витрачайте його на щось більш важливе, і навіть там його заощадити. Час дуже швидко летить, і навіть 15 хвилин залу якщо правильно їх використовувати можуть бути ефективніше ніж цілу годину разом з тратою часу на розмови і відпочинок.

17. Якщо вже купувати протеїн - то відразу на рік

Тема спортивного харчування дуже спірна на даний момент. Але якщо ви сильно хотіли б купити собі протеїн, то чому б і не купити нього на рік вперед. Це буде вважатися інвестицією в ваш майбутній успіх. Пункт схожий на 4-ий пункт. Адже ви вже його купили, і потрібно буде займатися як мінімум до тих пір, поки він не закінчиться.

18. Мотивуй себе чужими досягненнями

У всіх нас є кумири, але якщо ні, то вони можу з`явитися. У моєму випадку, я на своїй сторінці в соціальній мережі, додав кілька популярних груп з бодібілдингу, отфильтровал все групи так, щоб в моїй стрічці новин видавалися тільки ці самі групи. Щоразу як я відкриваю стрічку, я бачу дуже велику кількість м`язів, яке я так само бажають отримати. До того ж там іноді з`являється багато корисної інформації.

19. Заключи договір з дружиною і дітьми

Зайвий, але так само корисний пункт, в якому ти повинен просто домовитися зі своєю дружиною і дітьми так, щоб у тебе було завжди вільно 2 години, які ти зможеш витратити на тренування. Аби не допустити виконувати домашню роботу, просто доведеться ходити в зал.

20. Записуй свої результати

В ту зошит, яку ви заведете для тренувань, не забувайте записувати результати - обмірте себе кожен місяць, і записуйте всі дані в ту зошит: вага, розміри біцепса, ніг, торсу і т.п. Якщо є бажання, можете робити це щотижня.

21. Заключи парі

Посперечайся з кимось, наприклад на кілограм м`яса, що ти зможеш домогтися якогось результату, в такому випадку, якщо ти укладеш парі з одним, що хто перший вичавить сотку, той і отримає кіло м`яса, у вас обох з`явиться мотивація зробити це.

22. Фотографуйтеся

Намагайтеся кожен місяць або два фотографувати себе, і закидайте фото кудись на чільне вам місце, для того, щоб результат був помітний і мотивував вас на великі результати

23. Захоплюючись спортом, не забувай і про здоров`я

Не забувайте про своє здоров`я і використовуйте спорт як інструмент. Підіть і перевірте рівень холестерину в крові, а після намагайтеся знизити поганий холостерін, а хороший навпаки трохи підвищити.

24. Плануй тренування наперед

Знову ж повернемося до тієї самої зошиті в яку ви повинні записувати свої тренування. Намагайтеся записувати все тренування наперед, разом з результатами, після чого на тренуванні намагайтеся вже до поставленої мети виконати її, вийшло галочка, не вийшло мінус, або хрестик, але так само запишіть скільки не вистачило до мети, наприклад, підходів. А на наступному тренуванні спробуй це справа добити до мети.