Як змусити себе піти в спорт-зал
Якщо вам здається, що піти в зал це не так складно, я доведу вам зворотне і покажу з чим я стикаюся майже кожен день.
І справа зовсім не в ліні, яка є основною проблемою практично у кожного спортсмена-любителя. Тут щось інше. О 20:00 я стартую в зал, приїжджаю приблизно о 20:20 і тут перша проблема.
Кожна людина хоче мати досконалу форму і виглядати на всі 100%. Кожен може цього домогтися, регулярно займаючись спортом - відвідуючи фітнес-клуб, тренажерний зал, басейн або просто бігаючи вранці. Але не всім вдається займатися спортом регулярно протягом досить довгого времени.В напевно знайома така ситуація:
Така поведінка абсолютно природно і викликане зазвичай декількома взаємодоповнюючими проблемами. Мотиваційна програма "Спорт і Фітнес" створена як спосіб вирішення цих проблем.
Проблема перша: "Опір змінам"
Всі психологи знають, що людина чинить опір і побоюється будь-яких навіть позитивних змін у своєму житті. І цьому є дві причини.
Доводилося читати думки про те, що силу волі можна качати, однак на цей рахунок у мене є сумніви. Від чого залежить сила волі? І чому у одних вона сильніше, ніж у інших? На її формування впливають цілий ряд факторів - це і фізіологія (баланс нейромедіаторів, чутливість до них і тд.), І інтелект, і виховання, і мотивація. Так що говорити про те, чи можна качати цю саму силу волі, я не буду. Зате я точно знаю, що її можна угробити:
Відео: Як змусити себе піти в спортзал або на фітнес. Секрети успішної мотивації
- Перевтома будь-якого виду - фізичне, емоційне, психічне - всі вони негативно позначаються на силі волі, подламивая її в самий невідповідний момент.
- Порушення режиму харчування, тренувань і сну - все це також негативно впливає на неї.
- Всілякі захворювання, зловживання стимуляторами - такий самий ворог нашої з вами сили волі.
2. не стояти там на борту, а плавати весь сеанс, причому як годиться, а не медузою і
3. дотримуватися перші два пункти. Плавати - це і саме по собі здорово, а якщо при цьому тільце набуватиме потрібну форму, то і зовсім чудово.
Пульс
Якщо вам ліньки запарюватися програмою тренувань і / або ви хочете спершу спробувати, а потім, - якщо сподобається, - зайнятися цим серйозніше, то почніть з зовсім простого: чергуйте 3 хвилини плавання і 1 хвилину відпочинку (в кожному басейні на стіні висить секундомір), за умови, що плавати будете будь-яким (коханим) стилем без зупинки на пульсі 24-26 (не більше і не менше).
Невірний розрахунок сил.
З чого починається правильне тренування? Хвилин 20-30 треба плавати так, щоб пульс не піднімався вище 120 ударів в хвилину. Потім серце проработаєтся, система заведеться. Після 30 хвилин в такому ритмі починає спалюватися жир - тепер пульс можна підняти, але максимум до 140 ударів в хвилину, любителю більше не треба.
Що роблять новачки? Новачки завжди поспішають доплисти до протилежного боку. Я не заміряв їх пульс, але навіть по диханню видно, що там до 180 в хвилину - це дуже багато. Професіонали на такому пульсі змагаються. М`язи навіть не те що втомлюються, вони закісляется. З`являється «молочка» - і все, бажання плавати зникає. Організм сам відкидає навантаження.
Як потрібно плавати на занятті?
Головне - не плавати безперервно цілу годину. Треба працювати відрізками через паузу. Тут все індивідуально, у кожного свої можливості, але принцип один: зробили відрізок - відпочили, опустили пульс. І так кілька відрізків за тренування.
Відео: Де взяти силу волі і мотивацію для тренувань?
- Прокидайтеся з раннього ранку,
- Обов`язково снідайте, і як можна корисніше,
- Все що вам необхідно для роботи готуйте з вечора,
- Сміливо вирушайте на тренування.
Після закінчення тренування, Ви будете ближче до своєї мети як ніколи. А попереду у Вас цілий робочий день, але головне, що Ви почнете його з першого кроку до досягнення вашої мети. Це повинно не просто мотивувати, але і вселяти надію в те, що Ви робите.
5. Тримайтеся свого плану. Це я відчував на собі багато разів. У дні найбільшої продуктивності, Ви не помічаєте як пролітає тренування, інтенсивність, якої зашкалює за всі 200%. Але бувають дні коли Ваш розум готовий йти, але тіло влаштовує справжній саботаж. Ви повинні знати, що в такі моменти необхідно змусити себе йти згідно з планом до наміченої мети. Візьміть себе за шкірку і буквально витягли себе в спортзал або на вулицю. Не переносьте тренування, не піддавайтеся -в цьому вся суть. Звичку тренуватися необхідно розвивати старанніше, ніж здійснювати саме тренування. Тому змусьте себе почати, так інтенсивність і продуктивність в такому тренуванні не настільки важлива. Головне виявивши зробили це в запланований день, час і місце і це перемога, маленька, але перемога ну шляху до Вашої мети.
7. Якщо у вас дійсно немає можливості піти в зал (З міркувань економії, наприклад, або через маленьку дитину) - це не означає, що ви не можете займатися. При бажанні можна дати собі навантаження на робочому місці або вдома. Можна розминатися за власною програмою, яку ви пам`ятаєте ще зі шкільних зарядок. Можна знайти спеціальні вправи від професіоналів, яким ви довіряєте, або знову ж завантажити корисні додатки.
8. Чи не придумуйте відмовки. Наприклад, неможливість прийняти душ після тренування - не та причина, щоб не ходити в спортзал. Багато людей ніколи не миються в громадських місцях. Більш того, навіть не роздягаються при сторонніх. Вони витираються рушниками, вологими серветками, одягаються в змінний одяг і йдуть додому. Максимальна незручність, яке вас чекає, якщо ви підете їхній приклад, - з`явиться додаткова робота для пральної машинки.
Якщо просто плавати все одно нудно, займіться аквааеробікою. Для цього необов`язково бути суперпловцом, досить просто вміти триматися на воді, адже найпопулярніше пристосування для вправ - звичайна плавальна дошка. Крім того, в більшості басейнів є так звана локшина (або noodles) - довгі гнуться палиці з легкого поліуретану, які дозволяють отримати в воді додаткову опору. Можна ходити на групові заняття аквааеробікою, а можна виконувати вправи самостійно.
Отже, резюмую. Щоб подолати інерцію власного бездіяльності і почати діяти, зробіть 3 прості кроки:
Крок 1. Визначте, навіщо Вам дійсно потрібно рухатися в цьому напрямку?
Крок 2. Знайдіть друзів і ворогів для Вашої мети.
Крок 3. Проявіть волю і зробіть перша дія.
.
Фігня! Головне - не сцать і почали заново!
Не будемо!
заглядайте в дзеркало
якщо хочете, щоб дівчата 22-24 років бігали за Вами потрібно стежити за своєю формою
не страшно стати дідусем, а от спати з бабусею ...
Згоден, до 40 років це був аргумент. Зараз мені вже не потрібно так самостверджуватися. здоров`я дорожче
Згоден, до 40 років це був аргумент. Зараз мені вже не потрібно так самостверджуватися. здоров`я дорожче
навіщо самостверджуватися то?
треба просто насолоджуватися життям, поки вона є
так а я про що? з роками приходять інші цінності. А дівчата і так будуть бігати, тільки тепер за твоїм джипом
Може зайнятися чимось іншим? Той же тренажерний зал? Не обов`язково ж навішувати купу млинців, можна і з легкими вагами займатися, так би мовити "для здоров`я". Може, просто Ви не знайшли свій вид спорту, тому і не хочеться в басейн ходити? Я раніше теж намагалася в басейн ходити - точно так само себе виганяла з дому, в результаті кинула - не моє. А в тренажерку з задоволенням ходжу 4 рази на тиждень, на НГ пропустила пару днів, аж ломка почалася так в зал хотілося. Спробуйте щось інше
це якщо добу не їсти або по-великому сходити вдало?
це вода затримується, солоного можна поїсти напередодні, ось і надбавка
да ладно, джип джипом. а ходжу пішки бігають все одно
всі мої машини зареєстровані не на мене аж ніяк
невже хтось серйозно вірить, що дівчата бігають за джипами? ... я думала, цей стереотип вже або неактуальний, або можливо актуальний для зовсім глибокої провінції .....
не знаю таких дівчат
ні, у вони ж не прямий за машиною біжать. Це ж метафора З іншого боку, якщо ви скажете, що зараз кругом тільки порядні, виховані чеховські діви, я теж не повірю. уріжте осетра
