100 Віджимань: програма тренувань на місяць
Програма тренувань на 100 віджимань за підхід
Привіт всім! Дуже добре, якщо ви відвідуєте фітнес-центр, де досвідчені інструктори можуть підказати, як правильно тренуватися. Але займатися можна і самостійно. Сьогодні у нас програма тренувань на 100 віджимань за один підхід.
Всі чоловіки хочуть бути сильними і мати натреноване тіло. Одні для цього регулярно ходять в тренажерний зал, інші - в спортивні секції. Але не у кожного є можливість або достатньо часу займатися поза домом. В такому випадку ви можете розвинути хорошу фізичну форму за допомогою програми 100 віджимань від підлоги.
Навіщо вам це потрібно?
Відео: Результат місяці ТРЕНУВАНЬ. Підтягування. Віджимання. поліпшив ОФП
Звичайно, в першу чергу, ви хочете вразити свою дівчину або дружину. Крім того, за допомогою віджимань від підлоги ви зможете натренувати відразу кілька груп м`язів. Перевагою цієї вправи є те, що вам не потрібен спеціалізований інвентар: достатньо всього лише трохи часу і бажання.
Крім того, завдяки віджимань ви поліпшите свій стан здоров`я. Наприклад, зміцнюється серце і підвищується тонус організму. Також ви збільшите витривалість і навчитеся правильно дихати, поліпшите обмін речовин.
Якщо ви займаєтеся єдиноборствами або іншими бойовими видами спорту, за допомогою віджимань ви зможете підвищити швидкість і різкість ударів.
Але навіть через кілька місяців ця вправа не принесе вам ніякої користі, якщо ви його будете виконувати неправильно.
розминка
Щоб отримувати максимальний результат від кожного тренування, в першу чергу, потрібно розігріти м`язи. За допомогою розминки ви досягнете двох основних цілей. По-перше, ви самі налаштовані на тренування. По-друге, підготуєте свої м`язи до силових вправ (в нашому випадку до віджимань від підлоги).
У вас може з`явитися спокуса пропустити розминку і відразу перейти до віджимань. Ви можете подумати: «Вона не допоможе досягти мені моєї мети - 100 віджимань за один підхід. Навіщо витрачати час? ». Але під час розминки ви не витратите безцінні хвилини даремно. Так, вправи прості, але вони готують ваші м`язи до виснажливої тренуванні. До того ж ви витратите всього лише 10 хвилин свого часу.
Для початку розімніть плечі. Поставте ноги на ширину плечей, зігніть руки в ліктях і підніміть їх перед собою. Тепер виконайте повороти тулуба в сторони до упору. При цьому зверніть увагу на швидкість вправи: не робіть його занадто різко-повертайте корпус з такою швидкістю, з якою б ви робили це в звичайному житті.
Тепер потрібно розтягнути грудні м`язи. Для цього зігніть руки в ліктях, заведіть їх за голову і потягніться. Залишайтеся в такому положенні 20-30 секунд. Зверніть увагу на спину - вона повинна бути прямою.
На трицепси доводиться основне навантаження в процесі віджимань від підлоги, тому дуже важливо добре їх розім`яти. Для цього зігнуту в лікті руку заведіть за голову і потягніть її інший до відчуття розтягування м`язів в задній частині плеча. Утримуйте її 20-30 секунд, після чого поміняйте руку.
техніка
Тепер ваші м`язи підготовлені. Але перед тим як приступити до інтенсивних занять, потрібно вивчити техніку віджимань. Звичайно, ви можете просто прийняти упор лежачи і почати віджиматися. Але якщо ви це робите неправильно, очікуваних результатів за місяць ви не отримаєте.
Дотримуйтеся наступних 4 правил:
- Під час віджимань від підлоги спина повинна бути рівною, в іншому випадку ви можете пошкодити хребет.
- Правильно дихайте. вдихайте, коли опускаетесь, і видихайте, коли піднімаєтеся.
- Робіть 2-хвилинну перерву між підходами.
- Тренуйтеся регулярно.
Тепер про саму техніку віджимань від підлоги:
- долоні повинні бути трохи ширше ваших плечей;
- спина повинна бути рівною під час вправи;
- між віджиманнями не можна лягати на підлогу.
програма тренувань
Перше ваше заняття буде складатися з 4 підходів по 15 віджимань. Щотижня додавайте по 10 разів до підходу. Починаючи з третього тижня, щодня додавайте по 5 разів. При цьому кількість підходів не зміниться. Не забувайте робити 2-хвилинні перерви між підходами.
Найкраще тренуватися через день 3 рази в тиждень. Але якщо ви досвідчений спортсмен, то можете збільшити кількість занять до 4-5 разів на тиждень.
Щоб досягти максимального результату за місяць, важлива не тільки частота тренувань, але і правильне харчування. Для відновлення м`язів необхідно їсти за 2 години до тренування і відразу після неї. Найкраще для цього підійдуть яйця, гречана і рисова каші і грудинка, т. Е. Білкова їжа.
Крім того, дуже важливо пити 1,5 літра води в день.
підводимо підсумки
Для того щоб досягти своєї мети - 100 віджимань від підлоги за місяць, вам потрібно:
- дуже хотіти досягти мети;
- дотримуватися програми тренувань;
- давати м`язам достатньо часу для відпочинку;
- не здаватися ні за яких зобов`язаннях.
Відео: 100 віджимань за 6 тижнів. тиждень шоста
Відмінною підмогою в цьому буде додаток для андроїда «100 віджимань курс тренувань». У ньому ви зможете підібрати відповідний для себе рівень і тренуватися за індивідуальною програмою. Також з його допомогою можна відстежувати свої результати, а повідомлення допоможуть не забути про наступну тренуванні.
Також як перед основною програмою необхідно розігрівати свої м`язи, так і після неї рекомендується зробити кілька заміночних вправ. Наприклад, ви можете зробити розтяжку або трохи пробігтися.
Отже, не здавайтеся, і за допомогою програми тренувань «100 віджимань за місяць» ви зможете розвинути силу і витривалість. Крім того, ви значно поліпшите стан свого здоров`я. Подивіться який результат у вас скоро буде.
Також для впровадження в життя цієї програми вам допоможе тренажер Сотская «БІЗОН-1М». З його допомогою можна розвинути неймовірну силу рук. Займатися можна навіть вдома, т. К. Він компактний. Знайдете його за адресою. Маючи сильні руки, ви зможете домогтися успіхів у віджиманні.
Відео: Як Навчитися Віджиматися з НУЛЯ за ТИЖДЕНЬ. Програма Тренувань Віджимань для Новачків!
Прикладіть трохи зусиль і терпіння - результат буде в наявності. Підписавшись на мій блог, ви не пропустите цікавий матеріал. Задавайте питання, пишіть свої побажання в коментарях і соціальних мережах. До зустрічі!
