Сидячий спосіб життя: 7 ефективних рад по боротьбі

В основному, вся робота в сучасному світі сидяча. І тому рішення багатьох проблем доводитися знаходити саме в цьому положенні: проведення переговорів, розмови по телефону, робота з офісною оргтехнікою, перерви на обід, поїздки в машині ... І це тільки на роботі! А вдома - вечеря, телевізор, знову комп`ютер (куди без нього!) І диван (трохи розслабитися і відпочити хоча б!).

Відео: 7 простих вправ полегшують сидячий спосіб життя

Небезпечне відсутність руху

Звичайно, є і плюси, їх знайти можна завжди і в усьому. Але сидячий спосіб життя не так вже й нешкідливий: проблеми з опорно-руховим апаратом, загострення радикуліту і викривлення хребта, розвиток м`язових розладів, поява геморою, порушень зору, головних болів і зайвої ваги.

Ось без останнього навряд чи про проблему малорухливого способу життя міркували всюди. При всій зайнятості можна знайти час для декількох простих прийомів підтримки себе в формі. Отже, боротьба з сидячим способом життя починається.

Відео: Чим загрожує сидячий спосіб життя

Фізичні навантаження

Спорт - це чудово. І заняття фітнесом допоможуть не тільки прийти в форму, але і настрій чудовий гарантують, і пластику поліпшать, і рухам грацію додадуть. Займатися можна чим завгодно: відвідувати басейн, ходити на аеробіку, танці, шейпінг. Набагато ефективніше виконувати цю рекомендацію не поодинці.

Якщо в спортзал ходити з подругою, то шансів подолати спокусу залишитися вдома і нікуди не виходити набагато більше. А ще краще відвідувати орендований компанією зал всім колективом. Тут-то вже щодо користі сумніватися не доведеться.

Спеціальні вправи можна робити і на роботі, і вдома. Комплекс при сидячій роботі, або для боротьби з жировими валиками на боках часу багато не займе, а підібрати ефективні вправи можна без праці. Щоб не забувати про намір виконувати комплекси, можна підписатися на відповідні розсилки.

Вони нагадають про заняття. Заняття можливо навіть під час перегляду улюбленої програми. Фітнес будинку - це добавка руху в розмірене сидячу життя. Та й в офісі цілком можливо виконувати практично весь курс. Головне - зважитися і почати робити.

побігеньки

«Побігеньках» дуже корисні. Ніяких ліфтів для підйому - по сходах. Сидячого способу життя важливо дати відсіч, а використовувати для цього слід всі можливості. Найближчий продуктовий магазин закритий? Вирушаємо пішки в той, що розташований через пару зупинок від будинку. Сходити за канцтоварами, віднести до приймальні документи - все це краще робити самостійно, а не просити «захопити заодно» колег. Ось корисні «побігеньки» і організовані.

Робота по дому

Роботу по дому також варто перерозподілити. Залишити собі тільки «топтання на місці», тобто миття посуду, приготування та прання? А чому б не прогулятися з собакою, чи не сходити в сад за дитиною або в магазин, якщо в розпорядженні з`являється зайва чверть години? Під час такої прогулянки можна розлучитися і з зайвими кілограмами заодно.

Танцюють всі!

А чому забуті танці і дискотеки? Можливість продемонструвати свою грацію та пластику залишається тільки на корпоративах або ювілеях в ресторані? Значить, добірку улюбленої танцювальної музики необхідно зробити вдома.

Послухати те, що колись дуже подобалося приємно завжди, а під одну з мелодій ноги самі підуть в танок. Ось і з`явилася можливість спалити калорії і відточити танцювальні навички.

правильна ліжко

Кілька слів про ліжка. Геть зайві прогини і м`якість з надлишком! Ідеальна ліжко не дуже м`яка і не дуже висока. Всі вигини шийного відділу слід під час сну максимально наближати до природних, фізіологічним. Корисні матраци та подушки знайти неважко.

Зручне крісло

Зручне крісло при сидячій роботі обов`язково. Конфігурація повинна бути корисна для спини. Це не так? Прийшов час вибрати корисне.

Можна попросити придбати таке на роботу, поскаржившись на болі в спині, а для будинку купити самостійно.

масаж

Опорно-руховий апарат від сидячого способу життя страждає найбільше. Остеохондроз не потрібен? регулярне відвідування масажу! Якщо є така можливість, варто взяти курс для спини і комірцевої зони. Проводити його потрібно приблизно раз в квартал. Але при відсутності таких можливостей допустимий мінімум - раз на півроку.

Якщо не представляється можливим виконати всі рекомендації, то можна вибрати самі основні і дотримуватися їх. Тоді багато проблем сидячого способу життя помітно зменшаться, а від деяких можна позбутися і назавжди.