У чому полягають основи здорового способу життя
Основи здорового способу життя
Рано чи пізно ми починаємо замислюватися про здоровий спосіб життя. Іноді до цього нас приводять проблеми зі здоров`ям, яке ми не берегли через нездорового способу життя, а іноді ми просто самі починаємо цінувати власне життя і власне здоров`я. Сьогоднішню нашу статтю ми цілком хочемо присвятити здоров`ю, а точніше розповісти вам як вести здоровий спосіб життя.
Концепція здорового способу життя включає в себе не тільки вживання здорової їжі та відмова від шкідливих звичок, а й масу інших чинників. Навіть в самій назві «спосіб життя» вже мається на увазі великий комплекс способів і прийомів, які спрямовані на збереження і підтримання здоров`я.
Точного визначення здорового способу життя немає. У свою чергу медики вважають, що здоровий спосіб життя це медичне оздоровлення організму. Спортсмени в здоровому способі життя бачать регулярні заняття спортом. Психологи вважають, що здоровий спосіб життя ховається під внутрішньої і душевної гармонією. Кожен фахівець своєї області розуміє це під призмою його галузі. Ми постаралися зібрати воєдино всі точки зору з приводу здорового способу життя і скласти перелік того, що необхідно для цього.
Для чого необхідний здоровий спосіб життя
Здоровий спосіб життя ведуть для того щоб зберегти своє здоров`я, зміцнити його, або ж відновитися після хвороби. Врахуйте, що здоровий спосіб життя є постійним, а не тимчасовим дією, якого необхідно дотримуватися протягом якогось проміжку часу. Тобто якщо ви спочатку ставите завдання, наприклад, використовувати здоровий спосіб життя протягом одного місяця, то це не є здоровим способом життя. Здоровий спосіб життя - це постійний стиль життя.
Принципи здорового способу життя
Давайте тепер безпосередньо розглянемо складові здорового способу життя.
До використання здорового способу життя ви повинні прийти самостійно, а не під чиїмось тиском, інакше це буде шкідливий здоровий спосіб життя, який буде вас вганяти в депресію, злити і дратувати. Так як однієї зі складових ЗСЖ є душевна гармонія, то якщо це вам не подобається - не мучте себе.
Відео: Здоровий спосіб життя [Основи і корисні рада]
Звичайно ж, це знає кожен першокласник, що головне правило здорового способу життя - відмова від шкідливих звичок. Крім куріння і вживання наркотиків, до шкідливих звичок відноситься і надмірне проведення часу за комп`ютером.
Важливо зауважити, що для ЗСЖ має на увазі повну відмову від куріння і вживання наркотичних засобів, при цьому алкоголь в повній мірі, що не забороняється. Алкоголем при ЗСЖ забороняється лише зловживати, а ось випити келих вина, наприклад раз в тиждень, цілком навіть можна - головне знати міру. Багато медики стверджують, що алкоголь в невеликих кількостях навіть корисний.
Що стосується проведення часу за комп`ютером, то користуйтеся комп`ютером не більше 6-ти годин на добу. Як би це дивно не звучало, а комп`ютер дуже негативно впливає на організм і на нашу нервову систему. Як можна менше намагайтеся використовувати комп`ютер. Музика та фільмів здійснюйте на DVD програвачі. Якщо ви не можете перебувати тривалий час без інтернету, то відвідати свою сторінку в соц. мережі і почитати новини можна за допомогою мобільного телефону.
Наступним етапом здорового способу життя є установка правильного режиму дня. В першу чергу це здоровий і повноцінний сон. Взагалі сон це дуже важлива складова частина здоров`я і повноцінного функціонування людини. Намагайтеся лягати спати до півночі, а сама тривалість сну повинна бути 6-8 годин. Ні в якому разі не нехтуйте своїм сном, інакше це негативно позначиться на вашому здоров`ї. Починайте свій день з невеликою ранкової зарядки, після чого обов`язково прийміть душ. Прийом їжі здійснюйте в один і той же час. Одним словом, намагайтеся спланувати день таким чином, щоб він мав свій режим.
Відео: Відеолекція: «Основи здорового способу життя студента, фізична культура в забезпеченні здоров`я»
Харчування це одне з головних формувань здорового способу життя. Більшість наших недуг походять від неправильного харчування. Наприклад, вживання надмірно жирної їжі призводить до того, що ми починаємо відчувати дискомфорт і важкість у області живота. Більш того, жирна їжа призводить до ожиріння і іншим, більш серйозних наслідків як цукровий діабет. Крім того, напої з барвниками і інші продукти харчування, які містять в собі різні хімічні добавки, негативно впливають на нирки і печінку. Тому обов`язково переглянете свій раціон і використовуйте здорове харчування.
Тут варто відзначити, що крім харчування дуже важливо і те, яку воду ми п`ємо. Відмовтеся від газованих напоїв з барвниками, що продаються готових чаїв і соків з консервантами. Якщо ви любите солодкі напої, то замініть їх свіжовичавленим соками. В якості основного пиття використовуйте мінеральну воду, або ж, принаймні, очищену воду зі спеціального джерела. Кип`ячену воду також не радимо, тому що після кип`ятіння в ній не залишається корисних і поживних для організму компонентів.
Досить часто ми відчуваємо болю в суглобах, м`язах і фізичну млявість. Всьому виною наша малорухливість. По-перше, ми дуже мало пересуваємося пішки, а використовуємо для пересування автомобіль або громадський транспорт. По-друге, сидячий спосіб життя, будь то робота в офісі, перегляд телевізора або використання комп`ютера, також негативно діють на організм.
Малорухливість для жінки в першу чергу загрожує появою зайвої ваги. Також малорухливість впливає і на суглоби, які починають хворіти і хрустіти. Через малорухомості погіршується кровотік в організмі, що призводить до оніміння кінцівок.
Намагайтеся якомога більше рухатися, щоранку робіть невелику зарядку, щоб розім`яти всі частини тіла. Дуже корисно ходити на роботу пішки, або ж хоча б вставати на пару зупинок раніше, щоб пройтися. Радимо частіше виходити на вулицю і гуляти по місту, це необхідно робити хоча б годину в день.
Для здоров`я медики рекомендують хоча б два рази на день приймати душ, це найкраще робити до і після сну. У літню пору намагайтеся приймати душ як можна частіше, крім того що ви зможете очистити свій організм, гаряча вода розширює шкірні пори, через які виходять токсини з організму.
Відео: Здоровий спосіб життя. Вплив бігу на здоров`я
ЗСЖ також має на увазі постійне оздоровлення та очищення організму. Перший етап очищення це установка режиму правильного харчування, дуже корисними будуть при цьому розвантажувальні дні. Що стосується оздоровлення, то для цього їжте якомога більше вітамін, які містяться у фруктах і продуктах харчування. Також прочитайте статтю, як очистити печінку швидко і просто.
Якщо ви живете у великому мегаполісі, намагайтеся свої вихідні проводити на природі, виїжджаючи за місто, де чисте повітря. Важливим є повітря в квартирі, щоб він був свіжим, частіше провітрюйте кімнати.
Складовою здорового способу життя також є чистота в будинку. Як мінімум раз на тиждень робіть прибирання в квартирі, бажано вологу, щоб підтримувати в квартирі чисту й здорову атмосферу.
Захистити себе від стресів і переживань в повній мірі не вийде, але, по крайней мере, постарайтеся їх уникати і максимально скоротити, адже як правильно кажуть: всі хвороби від нервів.
