Робота в офісі з документами: заповітна мрія або кошмарний сон?

Робота в офісі з документами - це завжди хороший зовнішній вигляд і комфортні умови. Але навіть теплий кабінет небезпечний для «білих комірців». Чому, хіба шкідливе виробництво і офіс схожі? У чомусь навіть дуже. Але про все по порядку.

очний питання

Зворотний бік є у будь-якого питання. Сучасний офіс не захищений від недуг часу. І перший з них - швидка стомлюваність працівників. Зорові навантаження, відчуття печіння, періодично з`являється в очах, «пісок» в них ... Знайомі симптоми? Вони означають синдром сухого ока, типову проблему співробітників офісів.

Відео: Чому сниться робота. Сонник тлумачення снів. До чого сниться і що означає сон, сновидіння, мої сни

При роботі в офісі з документами за комп`ютером очі моргають рідше в три рази, ніж це належить. Це означає менше зволоження і поява неприємних відчуттів. Ситуація ускладнюється мерехтінням моніторами і його виблискуванням: вони значно посилюють зорове напруга.

Необхідно стежити за поставою. Очі втомлюються швидше при зменшенні відстані між очима і екраном. Ідеально зберігати дистанцію 50-60 сантиметрів.

Відео: До чого сниться Робота сонник, тлумачення сну

Через кожні півгодини перебування за комп`ютером необхідний невелику перерву для перепочинку очей. У цей час рекомендується робити спеціальну гімнастику: обертати очима за годинниковою стрілкою і проти неї, часто моргати, заплющує і дивитися на предмет вдалині, швидко переводячи погляд на предмет поблизу.

Зняти синдром сухого ока допоможуть краплі, штучні аналоги сліз. Допоможе підібрати оптимальні лікар-офтальмолог. Але самолікуванням захоплюватися не варто, так як користуватися без особливої потреби препаратами не потрібно.

У раціон слід включати продукти, багаті вітамінами, важливими для очей: чорницю, болгарський перець, шпинат, буряк і моркву.

Головний біль

Для виникнення головного болю у працівників офісу причин занадто багато: стресові ситуації, надмірна схильність до споживання кави, перевтома, нестача свіжого повітря, надлишок офісної техніки з шкідливими електромагнітними полями ...

Для зменшення шкоди офіс слід озеленювати. Драцена, філодендрон і інші рослини, звичні для офісних приміщень, очистять повітря від токсинів, які виділяються ковроліном і меблями.

Обов`язково влаштовувати в приміщеннях наскрізне провітрювання, щоб приплив свіжого повітря попередив напади головного болю. Венозні судини розширюються від впливу кофеїну, кровообіг мозку стає інтенсивніше. Результат? Головний біль!

Якщо необхідно підбадьоритися, слід випити чашечку какао або зеленого чаю. Вплив від них нітрохи не гірше, ніж від кави, зате подіє така терапія набагато м`якше. Вміщені в цих напоях речовини поліпшать пам`ять і увагу, змусивши сірі клітинки працювати інтенсивніше.

Якщо головний біль при роботі в офісі з документами нагадує про себе, можна помасажувати за годинниковою стрілкою точку між бровами і в центрі скроневих ямок.

порушення постави

Болі в спині, що затекли шия і плечі - це проблеми більшості офісних працівників. Звичайне положення - напівзігнуте, щоб не відриватися від важливих документів на столі і від екрану комп`ютера. І так весь день.

Тривала статичне навантаження і надлишок м`язового напруги призводять до затискання нервів спини. Ось і причина дискомфорту в ній і шиї, пояснення слабкості в руках і болю в попереку, а також шуму у вухах і головного болю.

Важливо стежити за поставою, тримати спину прямо і не сутулитися. Ідеально - це хребет, притиснутий до спинки стільця, ступні, повністю на підлозі і зігнуті під прямим кутом в колінах ноги. Доводиться сидіти довго? Під поперек можна підкладати плоску подушку або кріпиться на спинці стільця стабілізатор.

Для зняття напруги в м`язах потрібна розминка: рух плечима, розведення і зведення лопаток, повороти тулуба в сторони, кругові обертання головою і масаж потилиці і шиї.

При роботі вдома можна замінити крісло спеціальним м`ячем. На ньому неважко зберігати рівновагу: важлива звичка. М`язи будуть зате постійно в тонусі, а кровообіг прискориться. Болі в спині припиняться. До речі, це непогана профілактика поширеного при сидячій роботі геморою.

«Подарунок» для ніг

При знаходженні в нерухомому положенні венозний відтік крові погіршується. Нерідкі тяжкість в ногах і неприємні «зірочки» з судин, сигнали варикозної хвороби.

Відео: Що означає літати і плавати уві сні?

Важливо щогодини підніматися з-за столу і ходити: на поверх нижче або вище, якщо така можливість є, або хоча б до принтера і назад. При скануванні або роздруківці документів рекомендується не стояти нерухомо, а переступав з ноги на ногу, перекочуватися з п`яти на носок.

Дуже добре залишати офіс під час обідньої перерви: вени будуть вдячні за таку пішу прогулянку. Після повернення додому потрібно полежати, поклавши ніжки на піднесення для розвантаження вен і зняття ножний втоми.

Будьмо здорові!

Робота в офісі з документами просто рай для вірусів. Масове скупчення людей допомагає їх поширенню: чхнув один - і весь колектив з носовими хустками.

Щоб зменшити ймовірність зараження, важливо переконувати хворих залишатися вдома, а не заражати інших. У кабінеті стоїть встановити зволожувач повітря. Через роботу опалення він дуже сухе, а пересохлі слизові оболонки - не перешкода для вірусів. Немає зволожувача? Його роль з успіхом виконають і блюдце з водою, і фонтанчик.

При постійному чханні і кашлі навколо рекомендується мити руки якомога частіше. Для зараження досить брудними руками потерти очі. Антибактеріальний гель і вологі серветки завжди повинні бути під рукою.

Сидяча робота - зайву вагу

Зручне крісло - це плюс: адже за ним приходиться проводити чимало часу. Але є й зворотний бік. При сидячій роботі калорій спалюється мінімум, звідси - гіпертонія, підвищення рівня холестерину і цілий букет кардіозахворювань. Але, якщо не можна постійно виступати по кабінету, то як бути?

Підніматися кожні півгодини-годину, навіть просто ворушитися, повертатися в сторони. Краще відмовитися від ліфта і ескалатора. У такому випадку за рік можна розпрощатися з 450 грамами ваги!

Для контролю за активністю варто обзавестися крокоміром. Слід припинити постійні перекуси і пити більше води. Але найефективнішим заходом боротьби з сидячим способом життя визнаний незручний стілець. Сидіння на ньому - це вірний спосіб вирішити багато проблем, які провокує м`яке і комфортне крісло, з якого так не хочеться підніматися. Стілець змусить рухатися більше, вирішивши тим самим одні аспект питання набору зайвої ваги.