Як позбутися від зайвого жиру на стегнах?

Як позбутися від зайвого жиру на стегнах за допомогою вправ

Але варто розуміти, що за годину бігу можна спалити близько 500 калорій. А з`ївши одну шоколадку можна повернути 600.

Оптимальна кількість втрачених кілограм - один в тиждень. Все, що понад, швидше за все означає, що згоряє жир захоплює з собою ще й м`язи.

Чому не всі дієти працюють?

Наукові дослідження впевнено говорять про те, що неможливо спалити жир на животі шляхом виконання будь-яких вправ на прес. За тридцять хвилин скручувань (а це сотні повторень) витрачається всього лише десята частка грама абдомінального жиру⁽¹⁾.

Навіть біг і інші кардиотренировки не спалюють жир в прямому розумінні цієї фрази. При аеробних навантаженнях організм вчиться ефективно використовувати запаси енергії, а також поступово збільшує щільність капілярів жирової тканини, що і призводить до її спалюванню.

Три різних типи жиру

Силові тренування з великою кількістю повторень і помірною вагою відмінно підійдуть для гладкої фігури на початкових етапах схуднення. Важливо пам`ятати, що при низької інтенсивності для досягнення найбільших результатів, силові тренування повинні виконуватися за тією ж програмою, що й аеробіка (див. Вище).

А для тих, хто страждає ожирінням, ходьба є відмінним видом низьких аеробних навантажень.

Поступово відмовтеся від всіх поганих жирів і урізати споживання простих вуглеводів

Було виявлено, що споживання жирів неправильного виду призводить до збільшення відсотку жиру в тілі. Само собою зрозуміло, це так і є. Тіло спалює вуглеводи, використовуючи їх як паливо для організму, а білок для ремонту. Тому в цьому є частка розумного - скоротити поганий жир і збільшити хороший.

Роби покупки з розумом. Потрапляючи в супермаркет, дуже складно уникнути спокус різними смаколиками. Намагайся триматися околиць - саме там зазвичай знаходяться овочі та фрукти, тоді як в середині магазину зосереджені полки з смачними ворогами твоєї талії.

Відео: Вправи для схуднення сідниць і стегон в домашніх умовах

Більше целуйся. Під час поцілунку працюють 30 лицьових м`язів, так що чим більше часу ти проводиш за цим приємним заняттям, тим більше молодий буде довше шкіра - таке тренування є відмінною профілактикою зморшок. Крім цього поцілунок стимулює імунну систему тим, що при обміні слиною в імунітеті запускаються активні процеси для виявлення можливих бактеріальних агентів.

Вечеря: салат з відвареної квасолі (двісті грам), нежирне відварене мяско (двісті грам), будь-який чай.

ень п`ятий.Д

Сніданок: тост з вчорашнього меню і яйце некруто.

Обід: булочка з корицею, шинка нежирна (двадцять п`ять грам), апельсин або яблучко, салат з овочів (двісті п`ятдесят грам).

Вечеря: рис (кілька столових ложок), огірочок, курка відварна (двісті грам).

Здорова втрата ваги можлива тільки тоді, коли ти будеш звертати увагу на всі деталі і піклуватися про все. Якщо ти все зробиш в відповідний спосіб, то не тільки схуднеш, але тобі також вдасться утримати процес схуднення довше. Крім того ти будеш відчувати себе здоровішими і полюбиш свою нову зовнішність. Ти побачиш скільки позитивних змін внесе до Твоєї життя скидання декількох зайвих кілограмів.

Як було сказано в попередньому розділі, основною причиною накопичення підшкірного жиру в організмі людини є підвищений споживанні вуглеводів і не випадково самої часто рекомендованої дієтологами дієтою є дієта, яка передбачає мінімальну кількість вуглеводів в раціоні при підвищеному споживанні білка і помірному споживанні жирів. Це не означає, що інші дієти не ефективні, зовсім немає, будь-яка дієта, спрямована на зниження загальної кількості калорій дасть якийсь ефект, але науково обґрунтованої і перевіреної величезною масою людей є та, яка винесена в заголовок цієї статті, хоча її найменування може звучати і по-іншому (антицелюлітної, редукционная).
У чому ж її суть і особливості?
Ну, по-перше, це співвідношення харчових компонентів-вуглеводів, білків і жирів на кілограм маси тіла людини, які можна і потрібно вживати протягом доби:
Увага!!! Дані цифри наведені з урахуванням високої фізичної активності людини, тобто хоча б три рази в тиждень відвідує спортзал або практикуючого аеробні навантаження на природі.
- Кількість вуглеводів в добовому раціоні має бути на рівні наступних величин: чоловіки 3 грами, жінки 2 грами. Причому, починаючи з сніданку, кожний наступний прийом їжі повинен містити менше вуглеводів, ніж попередній, а на ніч від вуглеводів взагалі бажано відмовитися, за винятком випадку, коли практикуються пізні тренування, після яких слід всього один прийом їжі перед сном (після тренування можна завантажуватися вуглеводами навіть на ніч). Тобто на сніданок ви з`їдаєте найбільшу частку від загального запланованої кількості вуглеводів і з кожним разом її зменшуєте. За сніданком ж можна вжити вуглеводи з високим глікемічним індексом.
- Кількість білків має становити: чоловіки 2 грами, жінки 2 грами, що приблизно в два рази вище рекомендованої норми споживання (РНП). Кількість білків в кожному прийом їжі може бути рівним.
- Кількість жиру становить: чоловіки 1 грам, жінки 0,5 грама. Кількість жирів прийнятих протягом дня можна розподілити будь-яким чином, але на ніч слід приймати все-таки поменше.
Таким чином, фізично активний чоловік масою 90 кг, при проходженні низьковуглеводній дієти повинен споживати в добу 270 грам вуглеводів, 180 грам білка, 90 грам жиру, що дасть 2700 калорій на добу. Для фізично неактивних громадян і чоловіків і жінок, кількість рекомендованих вуглеводів на добу необхідно скоротити вдвічі від зазначених вище, а кількість білка до 1,5 грам на кілограм ваги тіла.
Що це дає?
1. Низька кількість вуглеводів в дієті за відносно короткий період часу змушує організм перемикатися з використання в якості палива глюкози на утилізацію жирних кислот, як іноді кажуть «перейти з вуглеводного на жировий обмін». Це є надзвичайно важливим досягненням, оскільки при високій кількості вуглеводів в раціоні наш організм в мінімальному ступені звертається до жирів як джерела енергії, залишаючи його запаси недоторканими і накопичуючи додатково жир, що надійшов з їжі. В цьому і полягає суть низьковуглеводній дієти - при виборі джерела енергії, змусити наше тіло звертати все більше уваги на жир, якого в нашому організмі в надлишку. Вуглеводи більш простий і доступний джерело енергії, але при їх нестачі (в разі наявності загального дефіциту калорій) ми будемо змушені харчуватися своїми жировими запасами, щоб забезпечити нормальну життєдіяльність організму. Крім того, як уже говорилося раніше, невисокий рівень вуглеводів забезпечить невисоку секрецію інсуліну, що утруднить накопичення жиру організмом. Ну і як мінімум невисока кількість вуглеводів дасть невисока кількість калорій, що дозволить створити дефіцит енергії.
2. Висока кількість білка в дієті виконує відразу кілька корисних функцій:
-перешкоджає розпаду м`язової тканини, яка починає активно спалюватися організмом при нестачі калорій. Це відбувається у зв`язку з тим, що деякі амінокислоти входять до складу білка активно включаються в енергетичний обмін і в разі нестачі глюкози, організм починає використовувати їх для компенсації виник енергодефіциту, при цьому отримуючи дані амінокислоти з м`язової тканини і внутрішніх органів. Беручи достатня велика кількість білка з їжею ми насичуємо кров амінокислотами і в разі необхідності організм їх звідти і витягне для своїх потреб, а не з м`язів і, наприклад, нирок. М`язова тканина навіть в стані спокою є активним поглиначем енергії і чим менше м`язова маса, тим легше створити надлишок калорій і відповідно накопичити жир під шкірою, так що власні м`язи треба берегти, інакше після закінчення дієти можна буде поправитися від ще меншої кількості калорій, ніж до дієти.
- білкова їжа вимагає великих витрат енергії на перетравленні, змушуючи організм спалювати ще більшу кількість калорій, що виражається в прискоренні темпу метаболізму. Кількість енергії необхідне на перетравлення вуглеводів незрівнянно менше, а на жирів взагалі мізерна. Споживаючи в розумних межах багато білкової їжі ми доб`ємося більш високі затрати енергії в стані спокою.
- білкова їжа сприяє насиченню і усунення почуття голоду на тривалий час. Повірте, при різкому обмеженні їжі почуття голоду не раз вас змусить передумати і повернутися до звичного способу харчування. Голод не дозволить вам дотримуватися довгий час дієти і перетворить саму дієту в борошно, що зробить повсякденне життя досить некомфортною через постійну дратівливості.
- білок з їжі при його надлишку в найменшій мірі здатний перетворюватися в жир на нашому тілі, ніж вуглеводи і власне сам жир.
3. Жир з їжі на тлі низьковуглеводній дієти вже не такий страшний, але його кількість необхідно утримувати на невисокому рівні, щоб підтримувати дефіцит енергії. Повністю виключати жир з дієти теж не можна, бо його роль у підтримці нормальної життєдіяльності дуже велика. У цьому випадку кількість слід замінити якістю. Дієта повинна бути багата незамінними поліненасиченими жирними кислотами Омега-3 і Омега-6, які допомагають організму при дієті з недоліком вуглеводів і навіть у відсутності дієти перемикатися на жир, як джерело енергії, причому дуже ефективно, особливо це притаманне жирним кислотам Омега-3 . Це істотно збільшить темпи скидання жиру, в чому давно переконалися ті, хто вже застосовував їх. Не менш трьох грамів поліненасичених жирних кислот в день і результат не змусить себе чекати. Крім того, незамінні жирні кислоти, а також есенціальні фосфоліпіди (лецитин) надзвичайно корисні для підтримання та поліпшення здоров`я, що важливо при обмеженні себе в харчуванні. Так що, лляне масло (найбагатше джерело Омега-3), риби сімейства лососевих, соєве і оливкове масло, горіхи і лецитин у вигляді харчової добавки або з яєчних жовтків включити в свій раціон просто обов`язково.

Відео: Як за 3 дні прибрати зайвий жир з талії, рук і стегон

Ви, як і більшість росіян, напевно, з огидою дивіться на те, щоб поставити собі клізму. Але, зрозумійте, що іноді потрібні і подібні заходи, які в той же самий час досить ефективні і принесуть велику користь. Взагалі курс клізмових терапії слід проводити щодня.

Для розчину використовується зазвичай 1,5-2 літра злегка підсоленої води. Процедури для найбільшого дії слід проводити приблизно два тижні. Після цього курсу, проводити заходи подібного характеру не потрібно, інакше є ризик погіршити стан організму і здоров`я. Не забудьте, що протягом цього часу, тобто всі ці 14 днів слід вживати якомога більше води кожен день.

6. Харчуємося правильно і корисно