Фрукти, овочі, легкі страви, молочні продукти
Дуже часто ми стикаємося з тим, що не можемо ніяк заснути, якщо добре не повечеряли перед сном. І практично завжди, не витримавши «голодних мук», встаємо з ліжка, йдемо на кухню і обов`язково з`їдаємо чогось смачненького і зовсім при цьому не корисного. Настає новий неприємний момент - тепер шлунок повний їжі і вже починає заважати важкість у животі. Що робити, як бути? Чим таким корисним можна перекусити в нічний час, щоб сильне почуття голоду не переслідувало перед сном, в шлунку не відчувалася важкість, ну і звичайно ж не турбувала безсоння? Про це - в даній статті.
Якщо перед сном ми з`їмо багато вуглеводної їжі, то організм взагалі не доторкнеться до власних жировим соцнакопичення. Якщо ж вживемо велику кількість жирів, то в першу чергу витрачатися будуть вони, а лише потім - наші власні підшкірні жирові запаси.
Що можна, і що не можна їсти на ніч
Тепер давайте підберемо продукти для «зеленого» і «червоного» списку, які бажано роздрукувати і повісити на холодильник.
Чому можна їсти яблука на ніч
З іншого боку, краще з`їдати все, що передбачено планом харчування, особливо якщо це відповідає природним сигналам голоду. Сучасна дієтологія виходить з простого постулату - ви ніколи не зможете схуднути на дієті, яка буде істотно дискомфортною. Тому мало хто доходить до кінця багатоетапних білкових дієт зі значним обмеженням за групами товарів. І мало хто може витримати ефективні, але складні у виконанні плани на кшталт дієти 5/2, періодичного голодування, і «чистої» дієти.
Людям, які худнуть для себе, і не намагаються досягти нездорової сухості, не рекомендують виключати фрукти і овочі. Стандартний рада будь-якого дієтолога - їжте 2 фруктових перекусу, і додавайте овочевий салат, суп або тушковані овочі до кожного основної страви.
Якщо ви не маєте зайвої ваги, не сидіть на дієті і не отримували заборони від лікаря на пізні вечері, можна собі дозволити на ніч легко засвоювані страви, що володіють високим індексом глікемії (це число від одного до ста, що показує швидкість засвоєння цукрів) - наприклад, випічку, млинчики, мед, морква або варений рис, відварну гарбуз, запечена картопля (або пюре без вершкового масла), ківі, родзинки, цукерку, банан.
Такі страви наситять голодний мозок швидкої глюкозою, допоможуть йому у виробленні гормонів мелатоніну і серотоніну, що дасть легкий сон. Високий індекс глікемії дає їжі швидко засвоїтися. Крім того, можна з`їсти на ніч блюдо з овочів, випити трохи білого вина (некріплених і не шампанського).
Ну, не знаємо, як донести до вашого стомленого мозку, що на ніч їсти нічого не можна. І ключові слова тут прості - НІ-ЧО-ГО нель-ЗЯ !!! Та хоч на стінці плакатик повісьте, пояснивши собі, розумною красуньки, значення слова «не можна».
Навіть якщо захочеться чаю, його теж краще не пити. Тому що до ранку опухніте, немов китайський розвідник, і почнете на таку пику тонни макіяжу класти.
Якщо сильно хочете з`їсти яблуко, краще потерпіти до ранку, дівоньки, ну будьте ж розумніші ... Не можна, так вже не можна! А ось з ранку - так на здоров`я. Яблучко повернеться до вас своїм світлим бочком. Воно радісно віддасть всі вітаміни і пектини, фруктозу і ферменти. Коротше, з ранку яблучко працює за принципом: «А для милого дружка, хоч сережку з вушка». Стало бути, тут йому (зранку) і місце.
Відео: Схуднути легко !!! 10 рецептів жироспалювачів в домашніх умовах
Яблучно-Евовая панацея
До обіду їжте яблуко, а після - краще його спекти. У такому вигляді бродіння не виникне, та й з`їдені калорії переробляться досить швидко (до ліжечка ще далеко). До речі, з`їдаючи яблука, не викидайте кісточки. А ще краще - їжте качана. Кажуть, в них багато всього, від чого поліпшується стан:
Якщо ж з`їсти після 18-00 свіжу моркву, то можна домогтися користі для свого жовчного міхура. Але варто зазначити, що робити це щодня не потрібно.
Безумовно, яблука можна зберігати всю зиму і в цьому немає нічого складного, головне вибрати потрібний сорт, акуратно зняти їх з дерева, і головне, створити відповідні умови для зберігання.
Відео: Енциклопедія господині Прості соуси 15 рецептів
Щоб яблука добре зберігалися, кожне з них рекомендується протерти ганчіркою, змоченою гліцерином або ж загорнути в тонкий папір. Краща ємність для зберігання - це ящик або картонна коробка. Плоди потрібно акуратно укласти і пересипати плоди тирсою, піском, торф`яної крихтою або стружками. При зберіганні яблук взимку потрібно дотримуватися деяких правил: не зберігати яблука з сильно пахучими продуктами, такими як цибуля і часник-вологість повітря в приміщенні повинна бути близько 85-90% - температура під час зберігання яблук повинна бути близько 0%.
Банани не можна вважати низькокалорійним продуктом, так як в 100 г цих фруктів міститься приблизно 90 ккал. Однак один банан навряд чи зашкодить фігурі. Крім того, банани допомагають заснути, так як в них міститься амінокислота триптофан, що виробляє серотонін - гормон радості. Цей гормон сприятливо впливає на нервову систему. Австралійські вчені з університету Нової Англії в 2009 році визначили, що банани можуть бути корисні при лікуванні розладів сну, і навіть можуть позбавити від хропіння. А банановий коктейль перед сном дозволяє побороти апное (це коли людина уві сні починає задихатися).
На замітку: високий рівень цукру? Тоді банани їсти вам не можна. А нестиглі банани можуть викликати газоутворення.
Відео: Улюблені страви аргентинців. Які продукти у нас в холодильнику
Можна якщо обережно
Читайте також
