Продукти, що дають енергію :: вітаміни підвищують енергію :: здорове харчування :: kakprosto.ru: як просто зробити все
Відео: Природні антиоксиданти. Продукти харчування й спеції для молодості, енергії і здоров`я
1
Відео: Чому не вистачає сил? Секрет бадьорості та енергії
Зелень і зелені овочі містять мало калорій і є хорошими джерелами енергії за рахунок вмісту в них різних вітамінів. Також в них міститься фолієва кислота, яка допомагає боротися з депресією і дає енергію організму. Шпинат по праву заслуговує своє місце серед найбільш живильних продуктів. Він багатий на вітаміни А, С і К і мінералами, такими як кальцій, калій, залізо і магній. Магній бере участь в більш ніж 300 метаболічних функціях, в тому числі у виробництві і збереженні клітинної енергії.
Погане і неправильне харчування може мати негативні наслідки. Якщо ви постійно позіхає, у вас болить голова або ви погано спите, це можуть бути ознаки харчового дефіциту. Для того щоб активізувати вашу енергію, вам потрібно правильно харчуватися.
1. Поживні речовини. Переконайтеся, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини з вашої їжею. Ви можете не любити морква, чи не їсти рибу, але організму обов`язково потрібні містяться в них каротин або фосфор, і ви повинні з цим рахуватися. І завжди приймайте вітаміни.
Всім відомий кави лише помилково створює вигляд, що падає сили організму, але це не так. Але шкода цього напою в тому, що кофеїн, який міститься в каві, дуже погано впливає на печінку. Результатом частого вживання кави є втома організму.
Шкідливими також є так звані «мертві продукти» (заморожена їжа) і алкоголь.
Але головне, вони підвищують рівень триптофану - амінокислоти, завдяки якій в мозку виробляється серотонін, що допомагає боротися з втомою. Нежирний і без добавок йогурт на початку дня - прекрасне рішення!
3. Шпинат.
Шпинат містить важливий елемент - залізо, яке необхідне для утворення гемоглобіну і перенесення кисню. Також залізо бере участь у виробленні енергії, а дефіцит заліза відповідно викликає швидку стомлюваність.
клітковина
Клітковина - стабілізатор енергії. Вона уповільнює травлення, забезпечуючи підтримку бадьорості та енергії протягом всього дня. Боби, овочі і фрукти, цільнозернові злаки і хліб - основні продукти, які рясніють вмістом клітковини.
вода
Зневоднення і втому організму - поняття нерозривні. За даними деяких досліджень навіть помірне зневоднення здатне уповільнити метаболізм і привести до виснаження енергії. Вихід: споживати якомога більше води або інших непідсолоджені напоїв упродовж дня.
- Фрукти, ягоди, овочі, зелень, які вирощені без пестицидів, гербіцидів і хімічних добрив. А також сухофрукти.
- Домашні молочні та кисломолочні продукти від здорових тварин.
- Всі зернові культури - рис, гречка, кукурудза, овес, пшениця та інші.
- Різні бобові культури: квасоля, арахіс, боби, сочевиця та інші.
- Горіхи - фундук, волоський горіх, фісташки, кедровий горіх і інші.
- Насіння, а також натуральні масла: соняшникове, кунжутне, льняне і інші.
- Мед і всі продукти бджільництва.
- Спеції та прянощі - тмин, імбир, лавр, шафран, мускатний горіх і інші.
Темний шоколад
Залізо і магній, що містяться в темному шоколаді, є високоефективними антидепресантами. Віддавай перевагу темному шоколаду, який містить не менше 70 відсотків какао.
цитрусові
Вітамін С в лимонах і лайм зміцнює імунну систему, допомагаючи тобі чинити опір хворобам або переносити їх легше, з меншими енергетичними затратами.
12. Йогурт. Тут вся справа в магнії - прекрасне джерело довгограючою енергії. Тільки пам`ятайте, що в йогуртах з наповнювачами набагато більше цукру, ніж здається.
багатий на магній, який має вирішальне значення для вивільнення енергії. Насолоджуйтесь їм після тренування, щоб заповнити свої джерела глікогену і кальція.Йогурт: цей молочний десерт рясніє веселкою смаків і відмінно підходить для сніданку, полуденка або перекусу в дорозі. йогурт
. Їдете ви яйця вареними, в омлеті, печеними або смаженими, не забувайте про їх неймовірною білкової сіле.яйцах: містять колосальні 97% засвоюваного білка, що становить 30% від денної норми споживання. Всі незамінні амінокислоти, які організм використовує для відновлення м`язів, також містяться в яйця
