Сухе молоко в бодібілдингу
Сухе молоко в бодібілдингу
Відео: Протеїновий коктейль з сухого молока для набору маси
Перш, ніж перейти до статті, я хотів би звернути вашу увагу на цей сервіс для спортсменів. Віртуальна качалка - це просто знахідка для новачків. Всі передові тренувальні принципи настільки органічно і грамотно вплетені в тренувальні програми, що я шкодую про те, що такого сервісу не було, коли я сам був новачком.
Молоко для багатьох людей є необов`язковим продуктом харчування. Даний продукт вживається просто як доповнення до харчування. Ця думка помилкова. До цього продукту варто поставитися набагато серйозніше.
Відео: Дивитися - Молоко Для Набору М`язової Маси
Як розвести сухе молоко?
Виробники виготовляють два види сухого молока. Це незбиране та знежирене. Знежирене молоко має більш тривалий термін зберігання, в порівнянні зі своїм аналогом. Щоб отримати приблизно один стакан молока, потрібно взяти 5 столових ложок сухого молока (25 г), додати води, краще теплою, добре розмішати. Приготована суміш повинна постояти деякий час для набухання білків і отримання смаку. Можна довести до кипіння. Пропорції для отримання необхідної жирності зазвичай виробник молока вказує на кожній упаковці.
Молоко дуже важливий в харчуванні культуристів продукт. Вчені встановили, що молоко здатне збільшувати силу. Воно може прискорити і відновлення м`язів, тому рекомендують після тренування обов`язково випивати склянку молока. Взагалі ж в день можна приймати від половини до 2-х літрів молока, тим самим поповнюючи організм необхідною білком.
Протеїн для атлетів
Кожен атлет повинен розбиратися в основних елементах поживних речовин, щоб вміти їх правильно використовувати для побудови і нарощування м`язової маси.
Протеїн - це концентрат з високим вмістом білка, який необхідний при створенні та нарощування м`язової маси бодібілдерам. Це джерело амінокислот, які є будівельним матеріалом для м`язів. Протеїн потрібен і для стимулювання синтезу білків в організмі. Щодня атлет повинен вживати 2-3 г білка на один кг власної ваги. Його потреба може прямо залежати від навантаження на тренуванні. Припустимо, випиваючи один стакан молока, атлет отримує приблизно 8 г протеїну.
Протеїн - це натуральна необхідна добавка. Не треба плутати його з анаболічними стероїдами.
Іноді для спортсмена постає питання про зниження маси тіла, не втрачаючи при цьому м`язову масу, рельєфність. Для цього потрібно зменшити калорійність їжі, але збільшити кількість білків. Таким чином, можна зробити висновок, що без протеїну НЕ досягти збільшення м`язів.
Калорії і молоко
Молоко є і джерелом калорій. Наприклад, випиваючи дві склянки знежиреного молока, спортсмен отримує 180 калорій, причому абсолютно «нежирних». Перебуваючи на дієті, потрібно розрахувати споживання протеїну більш ретельно.
Кальцій і молоко
Кальцій, як відомо, необхідний для зміцнення кісткової тканини, а в молоці він міститься у великій кількості. Крім того, він відіграє важливу роль в релаксації і взаємодії м`язових тканин. Його відсутність негативно позначається на заняттях і тренуваннях, на їх продуктивності.
Збільшивши споживання кальцію, можна домогтися зменшення ваги тіла. Існує спеціальна молочна дієта, яка підтвердила наукові дослідження, про те, що, чим вищий вміст в денному раціоні кальцію, тим реальніше зниження ваги.
Потрібно відзначити, що кальцій, який надходить в організм з натуральних продуктів харчування, набагато ефективніше допомагає скинути зайву вагу, ніж кальцій, який надходить з біологічних добавок або хімічних препаратів.
Молоко і вітаміни
У молоці містяться вітаміни А і Д. Вітамін А допомагає бачити при нерівномірному освітленні, є антиоксидантом, підтримуючи тіло в хорошій здорової формі. Вітамін Д - це стероїдний гормон. Він допомагає в засвоєнні організмом кальцію. А кальцій працює на зміцнення кісток, сприяє їх росту і силі.
Можна відзначити той факт, що вітаміни А і Д відносяться до жиророзчинних. Це означає, що їх передозування може бути токсичною, але тільки в тому випадку, якщо приймати їх в концентрованих вітамінах (таблетках). Вживаючи натуральну їжу, така передозування не загрожує.
Молоко і вода
Молоко - рідке, значить частка води велика. А вода необхідна для життєдіяльності організму. І цей факт потрібно враховувати.
Молоко і вуглеводи
Багато хто помилково сприймають вуглеводи, як аналог компонента, який сприяє ожирінню, і намагаються виключити їх з раціону. Але все повинно бути в міру. Якщо не буде енергії, то де взяти сили для тренувань? Можна на власній практиці переконатися в користі молока. Просто почати випивати після тренування по склянці молока.
У деяких спортсменів буває непереносимість організмом молока, тоді вживання цього продукту може стати для них великою неприємністю. Можна однією склянкою молока викликати цілу бурю і хаос в організмі, в його травній системі. Помічено, що з такими труднощами, що не перетравлення молочних продуктів, можна зустрітися в будь-якому віці і в будь-який час. Брак в травній системі лактози може бути викликана в результаті прийому деяких лікарських препаратів,
Однак можна розвинути в своєму організмі здатність засвоювати лактозу. Досягається це таким же способом, як і тренуванням м`язів. Потрібно поступово починати привчати організм до цього продукту, а не відмовлятися від нього зовсім.
Сухе молоко пройшло технологічну обробку, при якій була випарується волога, але всі потрібні мікроелементи залишилися. У ньому містяться такі вітаміни: А, В1, В2, Е, В9 РР. Крім того, сухе молоко має великий термін придатності. Натуральне і сухе молоко містять однакову кількість сироваткового протеїну - 20% і казеїнового - 80%. Не можна плутати молоко з вершками. У вершках вміст жиру набагато більше.
Можна сказати, що сухе молоко спеціально створено для бодібілдингу. Адже пара склянок знежиреного молока містять майже добову норму (80%) кальцію і багато вітамінів.
Хочемо представити Вашій увазі зовсім нову книгу, яка не має аналогів - «Енциклопедія спортивного харчування». відомості для даної книги активно збиралися протягом 7 років.
Відзначимо, що дана книга спочатку була продумана як керівництво для тренерів і дані, які є в книзі, мають строго професійний характер.
Однак зараз у кожного є можливість вивчити повну версію «Енциклопедії спортивного харчування» і отримати шанс відчувати себе тренером і стати експертом зі спортивного харчування.
Посібник допоможе вам дізнатися як людині, який почав займатися бодібілдингом недавно, правильно зорієнтуватися і вибрати ті продукти, які йому необхідні, де можна придбати якісне і недороге харчування, які добавки не приносять користі і багато іншого.
Можливо, вас зацікавить також стаття який гейнер краще читайте її тут або матеріал по темі «програма тренувань на зростання м`язів»
