Що можна їсти коли худнеш? Перелік продуктів
Що можна їсти коли худнеш: правильне меню і перелік заборонених продуктів
Відео: Що не можна їсти на сушінні
зміст:
Жодна людина і жодна тварина не здатні прожити без їжі, проте вживання їжі постійно тягне за собою набір жирових відкладень і зайва вага.
Відмова від їжі - ефективний, але вкрай небезпечний спосіб зниження ваги. Відповідь на питання «що можна їсти, щоб схуднути? »Слід шукати в області правильного харчування, про який багато говорять, але вкрай рідко користуються його фундаментальними принципами.
Базу здорового харчування слід знати напам`ять, щоб схуднення з тортури перетворилося в задоволення, меню радувало різноманітністю, а вміст тарілки - смаком. Приступаємо за реорганізацію дієтичного раціону!
Коли худнеш, їж смачно!
Відварна морква з запареною гречаною кашею відбивають бажання худнути надовго. Тим часом сучасна дієтологія категорично не сприймає убогого незрозумілого меню і йде назустріч вимогам сучасних красунь, пропонуючи екзотичні або традиційні, але неодмінно смачні рецепти для схуднення.
Сьогодні розвінчано всі міфи про зниження ваги і відомі всі принципи згоряння жирів. Перед худне відкривається широка перспектива балувати свій шлунок і радіти зникнення мішкового живота і розпливлися стегон.
Як це можливо?
Механізм зниження ваги
Повніють немає від жирного або солодкого, а від надлишку калорій на тлі дефіциту їх горіння. Низькокалорійна здорова їжа теж може бути винуватицею зайвої ваги, якщо приймати її «тазиками».
Відео: 30 ПОМИЛОК при схудненні!
Облік калорій - важливе правило успіху.
- Зниження ваги при звичайній руховій активності відбувається в коридорі 1200-1600 ккал на добу.
- Активні фітнес вумен можуть дозволити свого живота великі надмірності.
- При сидячому способі життя доведеться балансувати на нижньому порозі - в зоні 1200 ккал.
1200 ккал - це 2 шоколадки, 800? Г. відвареної гречаної каші, 600? г. курячої грудки або «всього потроху». Можна скористатися готовими меню на зазначене число калорій, а можна стати творцем власної дієти, керуючись правилами здорового харчування.
Особливо важливо почати стежити за харчуванням перед початком менструального циклу за 7-10 днів і важливо знати що їсти в ПМС.
Худнуть і на солодкому, і на жирному, не виходячи з коридору зниженої калорійності, але з користю таке схуднення не має нічого спільного.
Основне завдання - схуднути без шкоди для здоров`я, зберегти волосся, шкіру, нігті, очистити і нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, підвищити життєвий тонус.
Правила здорового харчування:
- забуваємо про голодних дієтах, які уповільнюють обмін речовин і стають причиною гормональних розладів;
- дотримуємося формули «50/30/20» - співвідношення вуглеводів, білків і жирів в раціоні;
- виключаємо «швидкі» вуглеводи - борошняні, цукровмісні вироби, напівфабрикати, фастфуд і джанкфуд;
- налягаємо на вуглеводи «повільні» - довго перетравлюються, що рясніють грубими волокнами і вітамінами (овочі, крупи і злаки, цільнозерновий і висівковий хліб);
- їмо «правильні» десерти - горіхи і сухофрукти, мед, пастилу, «сироедческіе» цукерки, гіркий шоколад;
- воду п`ємо до їжі за 30 хвилин або через годину після трапези, дозволяючи шлунковому соку повноцінно переварити їжу;
- фрукти виносимо в окремий прийом їжі (як і чаювання, пиття соків, молока та інших напоїв);
- розмір однієї порції не повинен перевищувати 300 мл, харчуємося дрібно з інтервалом 3 години - для скорочення обсягу шлунка і хорошого переварювання їжі.
Що можна їсти на сніданок при схудненні?
Сніданок надає відмінну можливість побалувати свій шлунок. При активному ритмі життя навіть з`їдений вранці калорійний десерт спалиться в топці енергійних рухів. І все ж правильний сніданок повинен забезпечувати енергією - мінімум на 4 години.
Каша, цільнозерновий тост з сиром, сирною пастою або джемом, чай, сухофрукти - і мови бути не може про «салатному аркуші» під час сніданку або дієтичному сирі. В іншому випадку гостре почуття голоду в другій половині дня змусить з`їсти зайвого. Снідайте ситно.
Що можна їсти в обід при схудненні?
В обідній час дієтологи рекомендують поєднувати білки і вуглеводи. Пісне м`ясо (куряча грудка, яловичина), нежирна птах і риба в поєднанні з гарніром з круп і овочів - ваш ідеальний обід.
Не варто панічно боятися спагетті (вибираємо продукт з твердих сортів пшениці), жирної риби (джерела Омега жирних кислот), картоплі (запечений в шкірці - відмінний постачальник калію і клітковини).
На жаль, від випічки і кондитерських виробів доведеться відмовитися, щоб одним шматком торта не вичерпані півдобовий ліміт калорій і не позбавити себе вечері.
Що можна їсти на вечерю при схудненні?
Вечеря - час білків і овочів. Грудка з брокколі на пару, запечена на шпинатній подушці риба, яловичина і спаржа, сирники, сирно-овочева запіканка, омлет з помідорами - легкий і ситний білковий вечеря стане завершальним штрихом, що минає дня, наповнить гармонією, здоров`ям і підготує грунт для безтурботного сну.
Обов`язково потрібно знати, що є на ніч щоб схуднути. якщо ваша робота пов`язана з нічними змінами або ви просто звикли лягати пізно.
Перелік заборонених при схудненні продуктів
Перелік дозволених при схудненні продуктів включає тисячі продуктових позицій і не обмежується «сиром, тріскою і салатним листком». Досить запам`ятати «чорний» список продуктів, щоб не здаватися регулярно питанням «а це - можна?».
У ТОПі шкідливих при схудненні позицій:
- цукор і цукровмісні продукти;
- вироби з очищеної пшеничного борошна;
- жирні сорти м`яса (жирна риба корисна для здоров`я!);
- напівфабрикати, їжа швидкого приготування ( «розчинні» каші, бульйони);
- алкоголь (виняток - червоне вино, яке в обмежених кількостях рекомендують до вживання навіть медики);
- соуси (виняток - овочеві, хрін, гірчиця);
- фруктові соки - «голі» вуглеводи без клітковини.
Картопля, банани, виноград і інші корисні продукти, помилково прийняті за шкідливі, в ТОПі такий відсутній, але вимагають обережності при вживанні - обмеження кількості зважаючи на вміст великої кількості крохмалю.
Коли худнеш, важливо позбавлятися не тільки від жиру на проблемних місцях, але і помилок в голові. Немає потреби морити себе голодом або прісним меню, коли шлях до стрункої фігури може бути встелена смачною їжею, ароматними травами, задоволенням і хорошим настроєм.
Коли Ви починаєте правильно харчуватися, приходить розуміння що потрібно займатися спортом. І виникає питання худнути або качати м`язи. відповідь почитайте в статті.
Знижуйте вагу комфортно і перетворюйте дієту в спосіб життя!
