Дієта для шкіри
Відео: Як я позбулася прищів | веганство | Догляд за шкірою | живлення
Можливо, в небажаних метаморфози винні холоду. Але, швидше за все, це результат незбалансованого харчування.
Терміново займіться собою!
І пам`ятайте: одними чудо-кремами і регулярними візитами до косметолога ситуацію не виправити - зовнішні впливи будуть працювати обмежений час.
Порятунком стане лише перехід на правильний раціон. Вам буде потрібна спеціальна дієта для шкіри .
Адже здоров`я шкіри тільки на 15% залежить від догляду, а на 85% - від вашого харчування.
З таких же відсотків складається і гарна фігура: 85% - правильна дієта для шкіри і тільки 15% - фітнес.
До речі, стан шкіри важливо не тільки для краси.
Все набагато серйозніше: епідерміс виконує бар`єрну функцію - захищає внутрішні органи від механічних пошкоджень, перегороджує мікроорганізмам дорогу всередину. Шкіра також є органом виділення: через потові залози виводиться частина кінцевих продуктів розпаду, що утворюються при обміні речовин.
А ще вона, як не дивно, сама по собі бере участь в метаболізмі: під дією ультрафіолету в меланоцитах виробляється вітамін D, а в адипоцитах (жирові клітини), які теж є структурною частиною шкіри, синтезуються гормони, що регулюють ліпідний обмін.
Щоб не стати жертвою бездумного схуднення і не отримати «бонусом» тьмяну і обвислі шкіру, обов`язково включайте в меню компоненти, від яких залежить її стан (зрозуміло, стежачи, щоб загальна калорійність харчування не перевищувала 1400-1650 ккал в день).
така дієта для красивої шкіри не забезпечить вам стрімкого схуднення, але гарантує, що при виключенні шкідливих для шкіри продуктів зниження ваги буде відбуватися поступово, на 3-4 кг на місяць.
До речі, такий темп захистить не тільки шкіру від неприємних перетворень, а й фігуру від ефекту бумеранга.
Епідерміс постійно підпадає під вплив агресивного зовнішнього середовища і повинен регулярно оновлюватися, а для цього йому потрібен будівельний матеріал.
Основа будь-якої клітини організму - амінокислоти, які надходять з їжею.
Щоб забезпечити потребу тіла в білках, 60% потрібно отримувати з продуктів тваринного походження і 40% - з рослинних.
У шлунково-кишковому тракті молекула білка розпадається на амінокислоти, з яких будуються нові клітини шкіри і створюються колагенові волокна, що відповідають за пружність.
Скільки білка потрібно в день особисто вам, розрахувати нескладно:
норма - 0,7-1,5 г протеїнів на 1 кг ідеальної маси тіла (ідеал обчислюється за формулою «зріст мінус 100»).
Отримати необхідний нутрієнт найпростіше з нежирного м`яса, курки, індички, риби, морепродуктів, сиру, сиру, бобових: в 100 г цих продуктів міститься в середньому 15-25 г білка.
Волога потрібна шкірі в першу чергу: тільки насичена водою дерма буде пружною.
Якщо рідини мало, шкірний покрив стає схожий на зморщене яблуко.
Причому мова в даному випадку йде не про соках і чаї - необхідна чиста питна вода: вона універсальний розчинник шлаків і токсинів і краще зволожуючий засіб.
Тому так важливо пити не менше 1 2 л води на добу.
До речі, зима не привід зменшувати обсяг рідини.
Навпаки: пересушене опалювальними приладами повітря приміщень і холодний вітер на вулиці сушать шкіру сильніше, ніж спекотне літнє сонце.
Тільки пити треба не залпом, а дрібними ковтками протягом дня.
Розставте скрізь, де буваєте, пляшечки з водою: в машині, на робочому столі в офісі, вдома на тумбочці. І привчіть себе вранці, відразу після пробудження, випивати склянку чистої води кімнатної температури.
- Поліненасичені жирні кислоти
Відео: Чиста шкіра і допомогу вам частину 2 (2.Пітаніе і о, диво!)
Омега-З, або риб`ячий жир, також потрібно для будівництва клітин - це структурний елемент клітинних мембран. Поліненасичені жирні кислоти є в жирній морській рибі, лляному маслі.
А ось в соняшниковій і оливковій олії їх значно менше.
До речі, корисно тільки нерафіновану олію холодного віджиму, саме їм краще заправляти салати (правда, смажити на ньому не можна).
Аскорбінка - справжній вітамін краси: він бере участь в синтезі колагену і є антиоксидантом - бореться з вільними радикалами,
запускають процеси старіння шкіри.
Вітамін С міститься в настої шипшини, чорній смородині, болгарському перці, цитрусових, капусті та інших фруктах, ягодах і овочах.
Ось тільки тривалу термообробку, тривале зберігання і сонячне світло аскорбінка не любить: руйнується.
Ще один антиоксидант, що захищає шкіру від несприятливого впливу навколишнього середовища, а заодно перешкоджає утворенню зморшок і бореться з сухістю епідермісу.
Щоб організм не відчував дефіциту в вітаміні Е, в меню хоча б час від часу потрібно включати нерафіновані олії (бажано оливкова, гарбузове), горіхи, авокадо або паростки пшениці.
Бере участь в синтезі колагену, необхідний для пружності шкіри.
Провітамін А міститься практично у всіх яркоокрашенних овочах, фруктах і ягодах, але засвоюється тільки в присутності невеликої кількості жиру (тому, напри-заходів, морквяний салат рекомендується заправляти жирної сметаною або рослинним маслом).
А ось в печінці, червоному м`ясі, жовтках і вершковому маслі речовина міститься вже в тому вигляді, в якому організм може його спокійно утилізувати.
Потрібні для нормального метаболізму, також регулюють ліпідний обмін.
Вітаміни цієї групи зустрічаються в висівках, волокнистих овочах і фруктах, м`ясі, рибі, птиці, яйцях.
Недостатнє споживання цього мінералу викликає сухість шкіри, провокує появу зморшок, ламкість волосся і ожиріння.
Наситити організм цінним компонентом допоможуть морепродукти, червоне м`ясо, сир і гриби.
Бере участь в синтезі структурних елементів шкіри: без кальцію вона стає сухою і млявою.
Про дефіцит речовини може також свідчити підвищена ламкість нігтів і посилилося випадання волосся. Денну норму кальцію можна отримати, вживаючи щодня не менше трьох порцій молочних або кисломолочних продуктів (одна порція - це склянка молока, або 200 мл натурального йогурту, або 50 г сиру).
Метал забезпечує доставку тканинам кисню, яким дихають клітини.
Один з результатів його роботи можна побачити в дзеркалі: саме залізо малює на блідих щоках приємний рум`янець. При нестачі елемента розвивається анемія - тотальне кисневе голодування організму.
А це не тільки землистий колір обличчя, але і швидка стомлюваність, хронічна втома і заїдання проблем. Складаючи меню, врахуйте, що залізо добре засвоюється тільки з тваринних продуктів: печінки, серця, мови і м`яса худоби.
Крім харчування шкірі необхідний повноцінний нічний відпочинок. Справа в тому, що в темний час доби активно синтезується гормон росту, який запускає процеси регенерації: саме вночі шкіра оновлюється на клітинному рівні.
Але відбувається це тільки тоді, коли ми спимо.
- Дієта для красивої шкіри (Меню на один день)
СНІДАНОК
Геркулесова каша на знежиреному молоці з жменею горіхів і сухофруктів - 250 г.
Зерновий хліб - 30 г.
Зелений чай - 250 мл.
ПЕРЕКУШУВАННЯ
Зелене яблуко - 1 шт.
Ківі - 1 шт.
Настій шипшини - 250 мл.
ОБІД
Куряча грудка, приготована на пару, - 200 г.
Салат з руколи, болгарського перцю, паростків пшениці і помідорів, заправлений 1 ст. л. нерафінованої соняшникової олії, - 250 г.
Відварна цвітна капуста під молочним соусом - 200 г.
ПЕРЕКУШУВАННЯ
Сир 0,5% (50 г) з баночкою натурального молочного йогурту і 1 ч. Л. меду.
ВЕЧЕРЯ
Шашлик з креветок і кабачків - 250 р
Листя салату.
Кефір 1% (250 мл) з додаванням 1 ст. л. висівок.
