Як підтягнути тіло після схуднення
Будь-яка дама намагається бути стрункою і привабливою. Але час від часу після закінчення схуднення, зовнішній вигляд зовсім не радує. Обставина цього - в`яла і обвисла шкіра. Подібна неприємність з`являється після закінчення стрімкого схуднення за допомогою строгих дієт або голодування. Як підтягнути шкіру після закінчення схуднення вдома?
Через що шкіра обвисає
У той час, коли ми набираємо зайву вагу, зростає не тільки маса, але і обсяги тіла, виходячи з цього шкіра розтягується. При різкому схудненні, обсяги зменшуються, а шкіра починає обвисати. Найпроблемніші ділянки - це пузо, руки, обличчя, груди і внутрішня поверхня стегон.
Щоб уникнути в`ялості шкіри, худнути необхідно неспішно і вірно, поєднуючи здоровий раціон харчування з фізичними навантаженнями. Але якщо ви бажаєте підтягнути вже обвислі шкіру, направлятися переглянути свій раціон, нормалізувати питний режим, приділяти час фізичним вправам і догляду за шкірою.
Збалансоване харчування
Підтягнути шкіру після закінчення схуднення надасть допомогу вірне харчування. Включіть в щоденний раціон продукти, якісь покращують пружність і еластичність шкіри. Складайте меню так, щоб білки, жири і вуглеводи надходили збалансовано.
Відео: Як швидко підтягти все тіло! Як швидко прибрати живіт!
Білки. Потрібні білки рослинного і тваринного походження. Вони покращують тонус шкіри. Розраховуйте необхідну кількість білка на щодня за простою формулою: 1-2 г на 1 кг ваги. Білки тваринного походження повинні складати 1/3 частина від усієї норми. Вони знаходяться в сирі, рибі і морепродуктах, м`ясі і яйцях. Білки рослинного походження є в бобових, злаках і в деяких овочах, наприклад, в баклажанах.
Жири. Краще вживайте рослинні жири, як раз вони підвищують еластичність шкіри. Найбільше їх міститься в рослинних оліях холодного віджиму. Додавайте масло в каші, салати, овочеві страви. Включайте в раціон горіхи, якісь також містять рослинний жир. Вживайте щодня приблизно 30 г жирів рослинного походження.
Вуглеводи. Це джерело енергії і заряд бадьорості на весь день. Краще вживайте складні вуглеводи, якісь знаходяться в злаках, овочах, хлібі неотесаного помелу, макаронні вироби з твердих сортів пшениці. В меншій кількості необхідні прості вуглеводи. Вони знаходяться в фруктах, мед і сухофрукти. Відмовтеся від солодощів і газованої води.
Вживайте продукти, які містять колаген, або ті, якісь стимулюють його вироблення. Ця речовина підвищує пружність шкіри. Колаген міститься в морській капусті, овочах і зелені, ягодах і фруктах, лососі і м`ясі індички.
Питна вода
У боротьбі з розтягнутою і в`ялою шкірою серйозний питний режим. Вживайте не менше 2 літрів чистої питної води без газу на добу.
Намагайтеся менше використовувати каву і міцний темний чай, тому, що кофеїн виводить рідину з організму. Краще віддайте перевагу зеленому чаю. Це надасть допомогу стрімкіше повернути пружність шкіри.
косметичний догляд
Нададуть допомогу підтягнути шкіру будинку прості косметичні засоби і процедури: контрастний душ, самомасаж, скраб, обгортання, обтирання льодом. Ці процедури забезпечать хороший приплив крові, виходячи з цього шкіра буде краще насичуватися киснем і живильними речовинами.
Контрастний душ. Це чергування гарячої і холодної води. Направляйте струмінь води на проблемні території і в один момент масажуйте шкіру твердої мочалкою. Завершіть процедуру обтирання кубиками льоду.
Самомасаж. Масажуйте проблемні ділянки після закінчення душа. Способів самомасажу досить багато: можливо розтирати шкіру рушником, застосовувати масажер, робити щипковий масаж, який особливо ефективний для живота і сідниць.
Скраби. Регулярне використання цих коштів надасть допомогу позбутися від ороговілих клітин шкіри і буде стимулювати оновлення шкірного покриву.
Обгортання. Застосовуйте для даної процедури готові склади, якісь можливо купити в аптеці або магазині, або приготовані самостійно. Для обвислій і розтягнутої шкіри потрібні обгортання з медом, глиною, червоним перцем, оливковою олією, екстрактами водоростей і відварами трав. Ці активні речовини стимулюють обмінні процеси, відновлюють тонус судин, посилюють і підтягують шкіру. Потрібні окрім цього рожеве масло і муміє, якісь покращують вироблення колагену в шкірі.
Фізичні вправи
Спортивні заняття - кращий метод підтягнути шкіру. Регулярні тренування нададуть допомогу тримати м`язи і шкіру в тонусі, сприяють припливу крові до проблемних територій. Чи маєте можливість відвідувати спортивний зал, бігати, кататися на велосипеді або просто кожен день займатися вдома.
Відео: Як підтягнути тіло після схуднення?
Шкіра на ногах підтягнеться за допомогою нескладних присідань. Щоб задіяти внутрішню поверхню стегна, присідайте з розведеними колінами і широко розставленими ногами. Крім цього добре нададуть допомогу махи ногами в різні сторони.
Шкіра на руках покращиться після закінчення вправ з гантелями. Розмістіть зігнуті в ліктях руки перед грудьми. На видиху розводите руки з гантелями в сторони, на вдиху повертайтеся в початкове положення.
Шкіра на стегнах підтягнеться, в разі якщо робити підйом ніг, лежачи на боці. Робити вправу необхідно не поспішаючи, затримуючи ногу у верхній точці підйому. Крім цього будуть дієві енергійні танцювальні рухи.
Шкіра на грудях стане більш пружною і підтягнутою, в разі якщо систематично робити віджимання від опори або від статі.
Відмова від негативних звичок
Куріння, зловживання алкоголем, неправильне харчування, хронічне недосипання і малорухливий спосіб життя - все це негативним чином відбивається на нашому здоров`ї і стані шкіри. Відмовтеся хоча б від кількох шкідливих звичок, постарайтеся переглянути і змінити свій розпорядок дня, і ви помітите, як благотворно це відіб`ється на вашому самопочутті і зовнішньому вигляді. Шкіра посвітлішає, отримає тонус, стане прекрасніше і молодше.
Візьміть на озброєння наші поради, відшукайте час для догляду за собою, не ігноруйте відвідування косметичних салонів. І тоді ваша шкіра стане підтягнутою, пружною і привабливою.
