Як схуднути? Найпопулярніші дієти
Як схуднути? Найпопулярніші дієти
На сьогоднішній день відомо безліч способів схуднути. Природно, можна просто-напросто не вживати багато їжі і намагатися якомога регулярніше займатися яким-небудь активним видом спорту. Але, насправді, не все так просто, як може здатися на перший погляд.
Повні люди, зазвичай, вважають, що у них порушений процес обміну речовин. При цьому вони абсолютно впевнені, що харчуються правильно, але все одно ніяк не можуть скинути зайву вагу. Багато хто відчуває на собі все нові і нові види різних дієт. п`ють різноманітні таблетки і капсули для схуднення з упевненістю в тому, що все це обов`язково повинно допомогти їм стати щасливими володарями ідеальної фігури.
Безладне зміна дієт в гонитві за «найефективнішою», як правило, тільки погіршує і без того складний стан. Само собою зрозуміло, що одна і та ж дієта не підходить відразу для всіх. Багато хто забуває елементарний закон збереження енергії, при правильному застосуванні якого можна зрозуміти, що ожиріння розвивається в тому випадку, якщо кількість енергії, що надійшла з їжею в організм, починає переважати енергетичні витрати самого організму. А ось для того, щоб схуднути, все повинно бути якраз навпаки.
Винятком можуть бути лише три - п`ять відсотків людей. В основному, для всіх, хто зіткнувся з проблемою зайвої ваги цілком підходять всі рекомендації, які може данину наука під назвою дієтологія.
Кремлівська дієта
Основна причина, по якій ця дієта настільки популярна, це те, що, завдяки даній дієті можна схуднути, не обмежуючи себе в кількості їжі, що знімає певний психологічний бар`єр.
Що ж таке кремлівська дієта?
Це деяким чином перероблений вид білкової дієти, побудований на основі вживання м`ясних продуктів.
Дана дієта має на увазі споживання практично будь-якої кількості м`яса, рибних виробів, яєць, овочів і фруктів. Однак, кремлівська дієта обмежує людини в борошняних виробах, солодких продуктах, а також в картоплі.
Можна зробити висновок, що кремлівська дієта, перш за все, розрахована на зведення до мінімуму вживання вуглеводів. Таким чином, організм, недоотримує достатню кількість енергії ззовні, починає вишукувати її всередині, а це і є ті самі жирові відкладення, які починають спалюватися у міру потреби організму.
Дієта по групі крові
Що привабливого в дієті по групі крові?
Знову ж таки, ця дієта не має на увазі обмежень на кількість їжі, яку можна вживати, не потрібно підраховувати калорії, що є невід`ємним правилом в інших дієтах.
Вже давно помічено, що дієта по групі крові сприяє поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту, покращує обмін речовин, прекрасно впливає на рівень імунітету. значно знижує ризик виникнення алергії.
Як з`являлися групи крові?
Всього, як відомо, існує чотири групи крові. Причому виникли вони не одночасно, а в процесі зміни способу життя людини, а, отже, і його харчування. Саме цей факт і покладено в основу дієти по групі крові.
Спочатку виникла перша група крові. У ті часи людина, в основному, харчувався м`ясом.
Потім в раціон увійшла рослинна їжа, що спричинило за собою другої групи крові.
Третя група крові з`явилася в період активної міграції людини. У цей період людьми було приручена більшість домашніх тварин, що спричинило за собою значне збільшення кількості споживання молока.
Четверта група крові виникла вже після закінчення періоду міграції і являє собою змішання другої і третьої груп крові.
Як худне людина на дієті по групі крові?
Якщо людина дотримується даної дієти, то його організм сам позбудеться від накопичених в ньому шлаків і надлишків жиру.
Зрозуміло, необхідно час, щоб організм перебудував свою роботу, тому швидкого результату, за тиждень або за місяць, як хотілося б багатьом людям, не буде. Дана дієта більше підходить не тим, хто намагається схуднути спеціально до якогось заходу або пляжного сезону, а дійсно хоче вирішити проблеми зі здоров`ям і своєю фігурою, скинути зайві кілограми нехай не дуже скоро, але зате остаточно.
Японська дієта
Дана дієта дуже строга. Але, незважаючи на це, вона користується достатньою популярністю у дуже великої кількості людей, хоча в даній дієті більше питань, ніж відповідей, так як багато її правила досить суперечливі.
Що ж являє собою японська дієта?
Із самої назви здається, що в японській дієті використовуються традиційні для даної країни продукти. Однак, це далеко не так. У цій дієті якраз не використовується рис - один з основних продуктів, що вживаються в Японії. Немає тут і легкозасвоюваних морепродуктів. Японці, як правило, вважають за краще досить щільний сніданок, а японська дієта як раз виключає щільне вживання їжі вранці.
Насправді японська дієта являє собою симбіоз різних дієт, причому поєднання їх в даній дієті не завжди виявляється вдалим. Наприклад, з метою зниження калорійності, японська дієта не рекомендує вживання хліба, але, разом з тим, не забороняє їсти сухарі, а сухарі-то, насправді, якраз набагато калорийнее самого хліба!
В основному в японській дієті сильно виражена білкова спрямованість і досить значне вживання кави. Хоча, в цій країні кави, практично, не п`ють, а в основному вживають зелений чай.
Тут як раз і варто звернути особливу увагу на те, як може вплинути ця дієта на здоров`я. Виходить, що японська дієта прийнятна, в основному, тільки для дуже міцних людей. У тому випадку, якщо у Вас гіпертонія. хвороби серця або нирок. перед прийняттям рішення про випробуванні на собі японської дієти обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. У період використання японської дієти, можуть відзначатися головні болі. загальна слабкість, а іноді в роті може навіть бути присутнім ацетоновий присмак, оскільки надлишок білка, розщеплюючи, надає велике навантаження на нирки. А, скажімо, кави, як природний стимулятор, сприяє підвищенню тиск, надаючи навантаження на ті ж нирки і на серце.
Як бачите, питань дійсно багато. Так що, перед використанням японської дієти гарненько подумайте, чи варто її використовувати чи ні, і чи витримає Ваш організм це випробування.
гречана дієта
Гречка, сама по собі, досить корисний для організму продукт. Дієту, засновану на цей продукт, застосовують тибетські монахи при медитації та при дотриманні очисного поста. Досить часто фахівці рекомендують гречану дієту при різних захворюваннях серцево-судинної системи.
У країнах сходу гречана дієта вважається просто необхідною для представниць прекрасної статі. Вважається, що дана дієта, крім благотворного впливу на стан фігури, сприяє поліпшенню здоров`я волосся, нігтів зубів і шкірного покриву.
Найважливішим фактором на користь використання гречаної дієти є ще й те, що гречка - це чи не єдиний з продуктів, який до цих пір не вийшло геномодифікованої.
Одне з основних вимог даної дієти - не використовувати при вживанні гречки солі, цукру, масла. Безумовно, дана дієта досить ефективна, але витримати її вкрай непросто. Незважаючи на те, що в гречці дуже багато вітамінів і самих різних мікроелементів, людському організму цього замало. Згідно зі статистикою, при строгому дотриманні гречаної дієти у людей досить часто виникає загальне нездужання, трапляються напади головного болю, апатія. Фахівці пов`язують ці явища з відсутністю в даній дієті цукру і солі, які необхідні для нормального перебігу біохімічних процесів в людському організмі. Крім того, гречки багато з`їсти не вийде, а значить, почуття голоду на початку вгамувати не вдасться.
Найоптимальніший шлях вирішення подібних проблем - це об`єднання двох дієт, а саме, гречаної і кефірної, тобто додати до свого денного раціону літр знежиреного кефіру. Це, по крайней мере, дозволить дещо розширити раціон і швидше утамувати відчуття голоду. Але, разом з тим, якщо Ваше бажання ефективно схуднути дійсно велике, то не слід змішувати продукти, тобто безпосередньо запивати гречку тим самим кефіром. В іншому випадку це буде нерозділене харчування, яке не принесе ніякого позитивного результату. Намагайтеся робити перерви між употреблениями даних продуктів, приблизно, в півтори години.
Якщо Ви не можете вживати порожню гречку, спробуйте поєднувати її з несолоним соєвим соусом. Тільки не перестарайтеся з цією приправою, а то може з`явитися печія.
При дотриманні гречаної дієти намагайтеся вживати не менше двох літрів води в день. Тоді процес схуднення буде йти набагато активніше.
Дієта Лариси Доліної
Дієта, якої дотримується народна артистка Росії Лариса Доліна, знову набула популярності. Це сталося тоді, коли стало відомо, що насправді вона складається не з одного тільки кефіру, як більшість цікавляться вважало раніше.
Сама Лариса Долина один час стверджувала, що всі вкрай просто. Поєднання дієти кефіру з танцями і, звичайно ж, із заняттями спортом, та й по всьому. Однак, в це мало хто вірив насправді.
Насправді, все дійсно не так вже й складно. Яким би це не здалося дивним, але одним з найважливіших правил цієї дієти є віра в те, що Вам це дійсно допомагає. Якщо віри немає, то і результату не буде. Сама артистка ще стверджує, що її дієта схожа на хвилю - перший день їмо, як зазвичай, тому і поправляється, другий день - виключно кефір, що дозволяє очистити організм від надмірностей, які накопичилися в ньому за ці два дні. Ну і, звичайно ж, обов`язково, заняття спортом.
Хоча, якщо підійти до дієти Лариси Доліної з усією серйозністю, то, без сумніву, не можна не відзначити деякі фактори, які дійсно важливі для отримання досить помітного ефекту схуднення. По-перше, це правильний розподіл харчування протягом дня. Необхідно все строго розрахувати. Відзначте час, коли Ви піднімаєтеся і о котрій лягайте спати, підрахуйте кількість годин неспання і розділіть цю цифру на шість. Ви отримаєте час, коли рекомендується приймати їжу. По-друге, весь час дотримуватися дієти Лариси Доліної все-таки не рекомендується - після закінчення тижня треба зробити такий же семиденний перерву. І, по-третє, крім самого кефіру, необхідно випивати не менше двох літрів чистої води. Це допоможе якнайшвидшому очищенню організму від шлаків і жирових відкладень.
дієта кефіру
Щоб ця дієта мала позитивний результат, необхідно вивчити її особливості і навчитися раціонально поєднувати кефір з іншими продуктами.
Що значить раціонально?
Це означає те, що Ваш раціон необхідно скласти таким чином, щоб корисні властивості кефіру могли працювати на Вас в повній мірі, щоб ви змогли ефективно схуднути, очистити організм від шлаків і, взагалі, поліпшити стан свого здоров`я.
Кефірних дієт, на сьогоднішній день, відомо кілька. Розглянемо деякі з них.
кефірна монодієта
Ця дієта має на увазі споживання єдиного продукту - власне, кефіру. Причому пити його можна рівно стільки, скільки Ви хочете - обмежень, в принципі, немає. Найголовніше, щоб така дієта кефіру не порушувала режим харчування, до якого Ви звикли, тобто потрібно пити кефір в той же самий час, коли Ви звикли снідати, обідати і вечеряти.
Починати таку дієту різко не рекомендується. Спочатку треба вдатися до простих кефірний розвантажувальним дням, а вже потім, поступово, повністю переходити на кефірну монодієту.
Якщо Ваша вага, при використанні цієї дієти, падає, так би мовити, на очах, то більше трьох днів поспіль таку дієту використовувати не рекомендується.
Чи не поєднуйте кефірну монодієту ні з якими продуктами!
Навіть, якщо це буде саме звичайне яблуко. Дана дієта передбачає тільки вживання кефіру, оскільки при перетравленні різних продуктів, особливо твердих і рідких одночасно, організму доводиться витрачати багато сили саме на перетравлення, а не на спалювання зайвих калорій.
Фруктова для кефіру дієта
Кефірна дієта може поєднуватися і з вживанням інших продуктів. Ті ж яблука, інші фрукти і овочі запросто можна поєднувати з кефіром. Тільки це вже буде не монодієта, а дієта фруктова для кефіру. Перед нею стоять зовсім інші цілі, і найголовніше в ній якраз не кефір, а саме фрукти і овочі, завдяки яким організм отримує більше корисних компонентів, а кефірів бактерії сприяють нормалізації роботи органів шлунково-кишкового тракту.
Дієта кефіру і супутні продукти
Необхідно сказати, що дієта кефіру не з усіма фруктами і овочами. Так, скажімо, виноград і банани для даного виду дієти вкрай небажані. А ось яблуко з`їсти можна запросто. Взагалі, найкраще використовувати фрукти і овочі, що ростуть саме в тих широтах, де проживаєте саме Ви.
Дієта кефіру і солодке
Дієта кефіру так само, як і багато інших дієти не має на увазі вживання солі і цукру. Взагалі, при використанні будь-якої дієти, особливо з метою схуднути, солодке вкрай не рекомендується. А в поєднанні з кефіром шматочок торта або печива може стати причиною бродіння, а це відчуття далеко не з приємних.
Дієта Маргарити Корольової
Ця дієта - новинка для бажаючих схуднути. З чуток, саме цієї дієти дотримуються багато зірок шоу-бізнесу.
Головні моменти дієти Маргарити Корольової
1. Необхідно вживати якомога більшу кількість води - близько двох з половиною літрів. Вода повинна бути чистою і негазованої. Можна використовувати ще і зелений чай. Перед їжею необхідно обов`язково випити склянку води. А ось під час їжі або після неї воду пити якраз не можна.
2. Необхідно виділити один день в тижні як розвантажувальний день. У цей день краще всього посидіти на кефірної монодієти.
3. Харчування має бути частим і дробовим. Є треба п`ять разів протягом дня. Причому, м`ясо (в будь-якому вигляді) має бути приготовлено виключно на пару, і вживати його слід тільки вдень і тільки один раз. Чоловікам рекомендується близько трьохсот грам м`яса, жінкам - близько двохсот п`ятдесяти грамів.
Згідно дієті Маргарити Корольової необхідно виключити зі свого меню будь-які борошняні вироби, цукор і алкоголь.
Дев`ятиденна дієта від Маргарити Корольової для схуднення
Протягом перших трьох днів вживаємо виключно рис. Замочений з вечора склянку немитого рису, вариться близько десяти - п`ятнадцяти хвилин. Сутра треба з`їсти склянку отриманого вареного рису, а залишився треба з`їсти рівними частинами протягом дня до сьомої години вечора.
У наступні три дні їмо курку. С, приблизно, кілограмової курки необхідно зняти шкіру і видалити весь жир. Зварити і з`їсти протягом дня рівними порціями також до семи годин вечора.
В останні три дні їмо виключно овочі в будь-якому вигляді. Денна норма - 800 грамова банка, з`їдена знову ж до семи годин вечора. Правда, необхідно виключити квашені овочі, а також соління. Підійдуть салати з овочів, вінегрет, тільки без використання солоних огірків.
Варто нагадати ще раз, що всі продукти готуються і вживаються без використання сіль і цукру. Необхідно щодня пити зелений чай або негазовану воду в кількості двох з половиною літрів, причому основна кількість рідини треба вжити до п`ятої години вечора.
Апельсиново-яєчна дієта від Маргарити Корольової
Сутра з`їдається один апельсин. Після закінчення години треба з`їсти яйце, причому з`їсти треба тільки білок. Потім знову їмо апельсин, потім яйце і так протягом усього дня з однаковими проміжками часу. При цьому також треба пити зелений чай або просту чисту воду. Можна дозволити собі покласти в чай ложку меду, але тільки один раз протягом дня.
Дієта для плоского живота
Для того щоб домогтися отримання ефекту плоского живота, Вам необхідно налаштуватися на спеціально розроблену для цього дієту. Її основне завдання - спалювання жиру в області талії і настройка правильного функціонування шлунково-кишкового тракту.
В основі дієти для плоского живота лежать два основних правила. Дана дієта має на увазі абсолютний відмова від куріння і вживання спиртних напоїв, оскільки при їх вживанні налаштувати нормальний обмін речовин просто неможливо. Так, наприклад, пиво, несе в організм величезну кількість жіночих гормонів. сприяє надлишку жирів в талії, що, природно, вкрай ускладнює процес отримання плоского живота.
Сама дієта для плоского живота має на увазі повне виключення солодких і жирних продуктів. Найбільш придатними можуть стати гречана, рисова і кефіру дієти. Рисова дієта, плюс до всього, буде сприяти ще й очищенню організму від скупчилися в ньому шлаків, що допоможе не тільки домогтися ефекту плоского живота, але і поліпшити стан талії.
Постарайтеся зробити упор на волокнисту їжу. Вона не перенаполняет шлунок, вгамовує почуття голоду, не викликаючи при цьому неприємних побічних ефектів, таких як метеоризм або запор. Намагайтеся, в основному, вживати в їжу багаті клітковиною овочі та зернові. Можна використовувати різні крупи, бобові культури, коричневий рис, яблука. Чудово підійдуть для такої дієти кабачки і огірки, а також морські водорості і найрізноманітніша зелень. Відмінно підійдуть і фрукти, тільки як окрему страву, а не як додаток до основного.
Відмовтеся від майонезу і сметани. А салати, найкраще, заправляти оливковою або очищеним рослинним маслами. Не забудьте про те, що в дієті для плоского живота обов`язково повинен бути присутнім білок. Двічі на тиждень намагайтеся їсти рибу з овочами, в один день - біле куряче м`ясо. На вечерю можна з`їсти два яєчні білки з апельсином.
Як ще змусити схуднути живіт?
Фахівці рекомендують їсти насіння і горіхи. У них міститься велика кількість корисних для організму масел і рослинних білків. Тільки в сильно великих кількостях ці продукти вживати небажано, оскільки вони надають досить серйозне навантаження на нирки. Оптимальним для організму буде близько п`ятдесяти грамів даних продуктів в день.
Ще один важливий фактор в отриманні плоского живота - це вода. Саме вона прискорює процес обміну речовин в організмі. Дієта для плоского живота має на увазі вживання талої води, яку легко можна приготувати за допомогою холодильника. Пити таку воду рекомендується по кілька ковтків протягом всього дня.
Можна провести і спеціальний масаж за допомогою вітаміну Е і оливкового масла. П`ять крапель вітаміні Е на підлогу ложки масла. Цей засіб допоможе ефективно поборотися з розтяжками на Вашому животі.
І не забувайте про гімнастику для плоского живота, яка в поєднанні зі спеціальною дієтою сприятиме більш швидкому настанню бажаного результату.
рисова дієта
Це одна з найвідоміших і популярних на сьогоднішній день в світі дієт. Для тих, хто хоче схуднути правильно і надовго рекомендується саме рисова дієта.
Рис - дуже корисний і поживний продукт. У більшості азіатських країн основна кухня побудована саме на цей продукт. Може бути, саме тому в азіатських країнах не так вже й часто можна зустріти повної людини? Рис прекрасно сприяє очищенню організму від шлаків, солей і інших шкідливих компонентів
Який буває рисова дієта?
Рисова дієта "5 обсягів"
Це найпростіший варіант поліпшити своє здоров`я і схуднути за допомогою рисової дієти. Полягає він в наступному. О п`ятій не дуже великих баночок кладеться по дві столові ложки рису, заливається однією склянкою чистої води. Воду щодня необхідно міняти. Через чотири дні, вранці потрібно взяти одну з баночок, злити воду і з`їсти рис прямо в такому вигляді. Так, так - саме без варіння. Після цього в звільнилася баночку знову засинаєте рис, заливаєте водою і ставите в кінець черги. На другий день все те ж саме робите з другої баночкою і так далі. Таким чином, виходить, що кожен день Ви вживаєте рис, який відстоював в різних водах по чотири дні.
Рисова дієта "Два блюда"
Не складно здогадатися, що перша страва в даній дієті - це, звичайно, рис.
А ось поєднувати його потрібно з рибою і з морепродуктами. Дотримуючись даної дієти, в день можна їсти тільки дві тарілки їжі - одну з рисом, а другу з рибою або морепродуктами. Причому одночасно їх їсти не можна, але можна додавати до обох страв зелень. Тримати таку дієту рекомендується п`ять днів.
Рисова дієта на 7 днів
Ця дієта дуже проста. Три рази в день, як і зазвичай, Ви повинні їсти тільки рис. Можна додати до страви будь-які свіжі овочі та зелень. Тільки зверніть увагу на те, що кількість зелені і овочів не повинно бути більше кількості, власне, рису. І не забувайте, що рис і овочі можна їсти в необмежених кількостях, інакше, це вже не дієта, а саме звичайне обжерливість. Порції намагайтеся робити якомога меншими.
Жіноча рисова дієта «Стакан рису»
Це найскладніший варіант рисової дієти. Він триває не більше трьох днів і може бути повторений не раніше ніж через десять днів. Основне завдання цієї дієти - ефективне схуднення за якомога коротший термін. Ніякого меню в цьому варіанті дієти не існує. Дозволяється лише один стакан рису протягом доби. Його можна вжити за один раз або ж є частинами протягом усього дня. Якщо відчуття голоду зовсім долає, фахівці не виключають можливості з`їсти лише кілька зелених яблук протягом дня. Якщо і це не зможе вгамувати голод, значить дана дієта Вам, на жаль, не під силу.
Під час цієї дієти фізичні навантаження вкрай небажані, тому, на час її проведення, фітнес і гімнастику найкраще тимчасово відкласти
При будь-якому варіанті рисової дієти необхідно пити багато чистої, але не мінеральної, води, яка буде сприяти виведенню з організму непотрібних солей. Тільки пам`ятайте, що відразу після їжі воду пити не можна, поки рис не виконав всі призначені йому функції. Воду, червоний або зелений чай без цукру намагайтеся пити або за півгодини до їжі, або через півтори години після неї.
дієта Протасова
Найважливішим фактором для тих, хто хоче схуднути за допомогою дієти Протасова, є те, що дана дієта жодним чином не обмежує кількість їжі, що вживається. Тривалість цієї дієти - п`ять тижнів.
Незважаючи на необмежену кількість їжі, переїдання Вам не загрожує, оскільки дієта Протасова увазі продукти, багаті клітковиною, яка заповнює шлунок, і білок, який досить довго засвоюється в організмі. У даній дієті передбачено відмову від вуглеводів, що допоможе протягом п`яти тижнів відучити організм від солодких продуктів.
У чому суть дієти Протасова?
Все дуже просто. У перші два тижні рекомендується, є знежирений сир, пити кефір, а також вживати різні йогурти з не більше ніж п`ятипроцентним вмістом жирів. Можна їсти свіжі овочі в будь-яких кількостях. Дозволяється з`їсти одне варене яйце і три зелених яблука протягом дня. Разом з цим рекомендується випивати не менше двох літрів рідини протягом дня. Найкраще, якщо це буде проста чиста вода або зелений чай. Чи не дозволяється вживання цукру і його замінників.
В останні три тижні дієта Протасов дозволяє вживання трьохсот грамів м`яса або риби в день. При цьому необхідно скоротити вживання сиру і йогуртів. А ось овочі слід їсти в колишньому обсязі.
При правильному дотриманні дієти Протасова, вага починає значно скорочуватися вже через два тижні, але кращий ефект схуднення помітний в останні два тижні процесу.
Головною помилкою даної дієти є те, що деякі люди в перші два тижні об`їдаються молочними продуктами, не звертаючи уваги на кількість уживаних овочів. Пам`ятайте, овочів не повинно бути менше, ніж кисломолочних продуктів, інакше, від дієти не буде ніякої користі.
Необхідно відзначити, що процес схуднення, при дотриманні дієти Протасова, буде йти значно краще, якщо Ви будете багато рухатися. Причому, це може бути все, що завгодно: біг, гімнастика, плавання, велосипед або прості піші прогулянки на свіжому повітрі. Тільки не заганяйте себе. Фізичні навантаження повинні бути стабільними і відповідати Вашому здоров`ю. Намагайтеся вести самий звичайний здоровий спосіб життя.
Як правильно вийти з дієти Протасова?
Щоб дієта не пройшла даром, і Ви знову не набрали ту вагу, від якого з таким трудом довелося позбуватися, необхідно правильно вийти з неї. Пам`ятайте про раціональне правильне харчування. Після закінчення дієти протягом першого тижня почніть заправляти салати оливковою олією. додайте в своє меню волоські горіхи. Не забувайте одне з основних правил дієти Протасова - вживати можна не більше сорока грамів жиру протягом дня. Скоротіть вживання молочних продуктів, збільшивши при цьому вживання пісного м`яса або курки. Урізноманітніть своє меню ягодами і фруктами. На сніданок можна з`їсти кашу з додаванням нежирного сиру.
Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з фахівцем.
