Стрибки на місці для схуднення

Популярні стрибки на місці для схуднення не так вже й прості.

Відео: Стрибки на місці

Чи жарт, професіоналів фітнесу навчають пліометрікой на спеціальних курсах. Легкоатлети теж приділяють техніці стрибка досить багато тренувального часу.

Ну а «глянцеві» фітнес-статті пропонують нам з вами скакати як попало, щоб спалити калорії, попутно розповідаючи, як це весело і цікаво.

Звичайно, спортсмени неспроста відносяться до стрибка серйозно. Розвіємо таємницю - схуднути за підскіками можна, але от тільки «простотою» і «легкістю» тут і не пахне.

У чому головний підступ стрибків на місці для схуднення

Д. Сонка, доктор медицини з Дослідницького центру з питань метаболізму та ендокринології з Університету Чарльза (PMID: 3078225), роблячи огляд нових трендів індустрії схуднення, приходить до нетипових висновків.

Відео: Приклад вправи: Стрибки на місці з бавовною

Виявляється, стрибки, а також швидкий біг і спортивні ігри, що вимагають вибуховий активності, не підходять для схуднення тим, у кого дійсно є проблеми з вагою (ІМТ більше 30). Причиною цього є перевантаження колінних і тазостегнових суглобів.

Н.А. Кубассова з інституту механіки МГУ ім. Ломоносова (PMID: 24465673) стверджує, що зазначений ефект можна подолати, але тільки якщо у стрибаючого людини досить розвинена мускулатура. Наші м`язи - природні «демпфери», що не дозволяють травмувати суглоби навіть при істотній ударного навантаження.

Висновок напрошується: перш ніж стрибати для схуднення, слід зміцнити м`язи і підвищити їх щільність. Інакше ви будете ризикувати здоров`ям суглобів, а це, як розумієте, зовсім не те, що хотілося б отримати звичайному любителю від фітнесу.

Коли людина готова до стрибка

Почнемо з мотиваційно-підбадьорюючий частини. Стрибки з хорошою інтенсивністю можуть спалити до 2 ккал в хвилину.

Відео: Стрибки без скакалки

«Доброю» вважається інтенсивність, при якій ви відриваєтеся від підлоги не менше 40 разів за хвилину. А це, в свою чергу, вимагає непоганий підготовки серцево-судинної системи і м`язів всього тіла.

Перш ніж стрибати за схудненням, варто хоча б:

4-6 тижнів позайматися будь гімнастикою з вагою власного тіла як обтяження. Це дозволить збільшити рухливість суглобів, і навчити тіло розподілу навантаження під час рухів. Йога та пілатес, незважаючи на гадану «спокійно» зміцнять і м`язи-стабілізатори, без належного функціонування яких стрибки просто небезпечні для хребта.
Одночасно з гімнастикою освоїти швидку пішу ходьбу. Швидка - це коли людина пітніє і не може підтримувати зв`язну бесіду. Навчитися ходити хоча б 30 хвилин в день.
6-12 тижнів присвятити силовим вправам з гантелями, міні-штангою, або навіть з еспандерами. Це повинні бути не самі «інноваційні» руху, а прості, знайомі всім з уроків шкільної фізкультури вправи. Досить робити присідання, випади, тягу гантелей до живота, віджимання від підлоги і жим гантелей стоячи, щоб підготувати тіло до ударного навантаження. Для «відпрацювання фігури», звичайно, арсенал вправ можна розширити. Загалом, беріть будь-який план тренувань для новачка з використанням базових вправ, і вперед.
Поступово почати стрибати на місці, але не аби як, а з правильною технікою - відрив відбувається, коли ви відштовхуєтеся від землі передньою частиною стопи і пальцями ніг, приземлення - також на «навшпиньки», а сама «висота польоту» не повинна спочатку перевищувати 10 см. Почніть з 10-12 стрибків перед своєю звичайною ходьбою, поступово збільшуйте кількість підходів і повторів, поки не зможете «проскакати» 20 хвилин без зупинки. Саме стільки і досить для повноцінної аеробного тренування.

Відео: Вправи для схуднення. Частина 1

Стрибки для схуднення в плані зниження ваги

Як ви зрозуміли, стрибки не звільняють від необхідності займатися силовими вправами, а навпаки, змушують приділити особливу увагу зміцненню м`язів.

Пам`ятайте, що зациклюватися на одному типі кардіо небезпечно, так як викликає систематичне стомлення одних і тих же м`язів, що без достатнього професійного контролю може стати причиною травми.

Чи безпечно стрибати так:

Не більше 2 інтенсивних стрибкових сесій на тиждень, з інтервалом не менше 48 годин між ними, якщо ви новачок, і не більше 4 - якщо ваш рівень підготовки швидше середній. Досвідчені фітнессісти можуть стрибати 6 раз в тиждень, якщо не відчувають діскомофорта.
Щоб збільшити кількість спалюваних калорій стрибайте перед низкоинтенсивной аеробного сесією - наприклад, перед прогулянкою або переглядом фільму на велотренажері.
Посилити навантаження можна за допомогою міні-батута, але ніяк не взявши в руки гантелі. Взагалі, вистрибування з вагою залиште до того часу, поки ваш ІМТ не складе хоча б 24.
Не слід стрибати без кросівок, причому краще, якщо ви будете робити стрибки у взутті, призначеної для бігу на біговій доріжці (гнучка підошва, але хороший амортизатор).

В общем-то, стрибки можуть струсити рутину і прискорити схуднення, але тільки, якщо інші елементи плану - правильне харчування, силові, відпочинок - теж присутні.

Так що поєднуйте їх з іншими видами активності, і не забувайте про збалансоване раціоні з легким дефіцитом ккал. Професіонали фітнесу рекомендують людям, які роблять інтенсивне кардіо і займаються силовими скромний дефіцит в 10-20% від добової потреби в калоріях. Заради цього варто пострибати!

data-override-format = "true" data-page-url = "https://ladyfromrussia.com" gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі