Як схуднути за допомогою скакалки
Схуднення за допомогою скакалки - все геніальне просто
Чи думали ви про те, що можна значно скинути без модерних тренажерів і супер тренера з фітнесу? А між тим звичайна скакалка - так-так, та сама скакалки з дитинства - здатна на те, чого ми добиваємося дієтами і наполегливими тренуваннями багато місяців і років. Навіть п`ять хвилин тренувань в день буквально за пару тижнів приводять до видимого зменшення обсягів тіла. А за умови продовження тренування до 30 хвилин результати перевершать всі ваші очікування.
Також скакалка ефективна проти целюліту, бо дає змогу поліпшити лимфоток. В результаті ноги стануть стрункими, а сідниці - підтягнутими.
Як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути
Тільки якщо правильно і регулярно стрибати, можна не тільки схуднути, але і поліпшити форму ніг і сідниць. Однак не варто відразу сильно навантажувати свій організм. Починати рекомендується з невеликої тривалості, поступово збільшуючи час тренувань. Причому темп повинен бути середнім.
Щоб схуднути за допомогою скакалки необхідно стрибати безупинно приблизно 30-40 хвилин не менше трьох разів на тиждень. Якщо для вас це дуже важко, можна в перший час робити невеликі перерви або стрибати хоча б 10-15 хвилин в день. І вже скоро ви помітите, що кілограми почали танути, і вам стало легше займатися.
Вправи зі скакалкою для схуднення
Вправи на скакалці можуть бути абсолютно різні, все залежить тільки від вашої фантазії. Спочатку можете просто стрибати, потім періодично міняйте ноги. Наприклад, придумайте інтервали: 10 стрибків на двох ногах, потім 10 на правій нозі і 10 на лівій. Можна бігати на місці, що також сприяє схудненню.
Вправи на скакалці можуть бути наступними:
- стрибки на обох ногах;
- стрибки з боку в бік;
- подвійні стрибки або «скорочення» стрибки;
- по черзі зі зміною ніг.
Відео: Як схуднути на скакалці ?? Всього 5 ХВИЛИН У ДЕНЬ
Якщо ви поки ще не володієте подібними навичками, то для початку необхідно просто навчитися стрибати зі скакалкою правильно. Для цього, відриваючись від статі, робіть обертання тільки кистями рук, при цьому утримуючись на носках. Ноги при відриві і приземленні повинні як би пружинити, причому стопи повинні приземлятися в один і той же місце. Лікті слід притискати до корпусу тіла, а спину тримати прямою.
Відео: Як швидко схуднути за допомогою скакалки
Скільки калорій «спалює» скакалка?
Скільки калорій спалює скакалка, якщо метою тренувань є саме схуднення? В середньому за одну годину стрибків витрачається до 750 калорій при 120-150 стрибках в хвилину. Точна кількість спалюваних калорій можна порахувати виходячи з власної маси тіла. Обчислюється цей показник з розрахунку 9 калорій на 1 кілограм за одну годину вправ.
Все залежить від того, скільки стрибків ми здійснюємо за одну хвилину. Відповідно, чим більше стрибків, тим більше ми витрачаємо сил і тим інтенсивніше ми спалюємо калорії за допомогою скакалки.
Важливо, щоб дана вправа виконувалося щодня і як мінімум п`ять хвилин.
Скакалка для схуднення: відгуки
- Мені скакалка допомогла зменшити об`єм стегон на 5 см і всього за 3 тижні. Я стрибаю щовечора по 30 хвилин, спочатку швидко, потім повільніше. Виходить приблизно 1500 разів. Якщо ви хочете добитися більш ефективного результату, то для тренувань можете обмотати живіт і сідниці поліетиленом і надіти теплий одяг. Ірина, 25 років.
- Мені дуже подобається стрибати, і особисто мені скакалка допомогла скинути зайву вагу і підтягти фігуру. Багатьох цікавить питання, скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути. У моєму випадку я за місяць занять скинула три кілограми, причому аніскільки не відмовляла собі в їжі. Це, враховуючи ще й те, що я досить струнка. Моя вага 51 кілограм при зрості 163 см. Наталія, 33 роки.
Як правильно вибрати скакалку
Щоб правильно вибрати довжину скакалки, необхідно двома ногами стати на середину, взявши кінці в руки. Потягнувши вздовж тулуба, руки повинні виявитися на рівні пахв.
Якщо скакалка буде короткою, вам доведеться весь час підтискати ноги, а із занадто довгою буде важко контролювати руху. Діаметр шнура повинен бути 0,8-0,9 сантиметрів.
Якщо скакалка купується з метою скинути зайву вагу, придбайте гаджет-скакалку з вбудованим лічильником калорій. Перед стрибками необхідно виміряти вагу, а після закінчення тренування на дисплеї буде зазначено кількість спалених калорій.
Вправи для схуднення зі скакалкою - відео
Ноги, як відомо, вважаються уособленням краси жінки, адже саме на ніжки чоловіки захоплено дивляться, проводжаючи їх своїм поглядом. При цьому зовсім не важливо, скільки жінці років. Її ніжки в будь-якому віці можуть виглядати бездоганно, але іноді це може коштувати певних праць. Так уже влаштована організм жінки, що зайві кілограми зазвичай осідають саме в нижній частині [...]
Бажаючи завжди залишатися прекрасними, жінки постійно винаходять все нові і нові методи схуднення. У пошуках рішення, яке допоможе їм швидко і без зайвих зусиль скинути зайву вагу і придбати привабливі форми, представниці прекрасної статі дісталися і до такого простого, здавалося б, медикаменту, як активоване вугілля. Вперше про дієту на активованому вугіллі світ почув близько десяти [...]
Навесні проблеми зі станом шкіри особливо актуальні. З`являються веснянки, пігментні плями, колір обличчя стає нерівним ... Але ці проблеми можуть бути легко вирішені, якщо знати, як вирівняти колір обличчя за допомогою масок і кремів. Найпростіший і надійний спосіб освіжити шкіру - зробити живильну або зволожуючу маску. Якщо одними підручними засобами впоратися не виходить - на [...]
На щастя, ті часи, коли жінкам доводилося задовольнятися тією зовнішністю, якої їх обдарувала природа, давно вже залишилися в минулому. Сьогодні вся індустрія краси з її великими можливостями надана повністю до послуг милих жінок. Макіяж насправді може творити чудеса. Якщо правильно нанести косметику, то навіть саме непоказне обличчя стане об`єктом тяжіння уваги протилежної статі. [...]
Це один з найоригінальніших дизайнів, вельми популярний в останні кілька років. Нігті, поцятковані відбитками газетного шрифту, створюють про господарку особливе враження. Такі нігті в першу чергу дозволить собі інтелектуалка, дівчина, любляча книги і все, що з ними пов`язано. Особливості газетного манікюру: В залежності від того, який ви вибрали основний колір, ви можете створити абсолютно [...]
Спочатку ця ідея може здатися дуже дивною. Однак, коли ви дізнаєтеся про натуральному освітленні волосся трохи більше, ви зрозумієте, наскільки це природно. Мед і кориця - поєднання дивне навіть в кулінарному відношенні. Говорити ж про косметичних переваги цих інгредієнтів можна нескінченно. Якщо ви зважилися на висвітлення волосся за допомогою меду і кориці, прочитайте наші поради, які [...]
