Салати для схуднення: легкі, дієтичні, низькокалорійні
Салати дієтичні: худніть на здоров`я!
Літо - пора відпусток, коротких шортиків, спідниць, суконь. Влітку кожна дівчина бажає виглядати на всі 100. Як допомогти своєму тілу наблизитися до ідеалу з параметрами 90-60-90? Всілякі дієти і розвантажувальні дні дають лише тимчасовий ефект, який зникне, як тільки ви ввійдете в свій звичний раціон харчування, а зайві кілограми повернуться з блискавичною швидкістю.
Як же підтримувати тіло в формі, якщо на тривалі тренування в спортзалі немає часу? Без фізичних навантажень це робити дуже складно, але запустити механізм спалювання жирів можна за допомогою ... салатів. Салати для схуднення - це рішення для тих людей, чий робочий графік не дозволяє виділити три дні на тиждень для відвідувань тренажерного залу.
Салати в меню середньостатистичної людини зустрічаються не частіше 3 разів на тиждень. Весь інший час ми харчуємося «перебіжками»: бутерброди, піца, а в кращому випадку - суп і гарнір. Але ж організм здорової людини потребує 400 г овочів і фруктів в день!
Рослинна їжа містить вітаміни групи В, які і сприяють спалюванню жиру. Помідори, капуста, буряк - лідери за вмістом вітаміну рибофлавіну, відповідального за розщеплення жирів. Салати, що включають в себе ці овочі, повинні бути в раціоні щодня!
Рецепти простих і корисних салатів допоможуть кожному, хто піклується про своє здоров`я. Отже, записуйте.
Салат для схуднення «Метелка»
Цей легкий вітамінний салат допоможе налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, виведе радіонукліди і чудово втамує відчуття голоду, а його корисні компоненти благотворно вплинуть на весь організм.
Складові:
капуста білокачанна - 250 г;
морква - 1 шт. (Середня);
яблука зелені - 2 шт .;
кефір знежирений - півсклянки;
сіль, перець - за смаком;
зелень петрушки і кропу - 1 пучок.
Капусту дрібно нашаткувати. Буряк натерти на дрібній тертці, а морква і яблука - на великій. Яблука очищати від шкірки не треба: саме в ній міститься максимум корисних вітамінів і мікроелементів. Всі складові заправити кефіром. Перемішати.
Салат для схуднення «Мухомор»
Салат з таким насторожує назвою є не тільки безпечним, але й дуже смачним. Його вживання замість вечері не додасть ні сантиметра вашої талії, подарує відчуття ситості на кілька годин, а корисні складові посприяють відновленню природної молодості, краси і здоров`я.
помідори - 3 шт .;
сир «Фета» - 50 г;
цибуля - 1 шт. (Або пучок зеленого);
сметана - 3 ст. л .;
сіль перець.
Всі нарізати кубиками. Перемішати. Подавати охолодженим. Цей простий рецепт повинен бути на замітці у кожної господині. На приготування цього вітамінного салату піде мінімум часу, зате ви отримаєте максимум потрібних і корисних речовин, адже помідори - лідери серед овочів за вмістом калію і фосфору, а сир «Фета» має мінімальну жирність, але містить кальцій, необхідний для нормальної роботи суглобів при фізичних навантаженнях.
Салати з фруктів
Корисні фруктові салати для схуднення повинні стати улюбленими ласощами кожної ласуни, що піклується про свою фігуру. Натуральний фруктовий цукор є хорошою альтернативою сахарози і піде на користь всім, хто піклується про здоров`я. Для заправки фруктових салатів краще використовувати знежирений кефір, йогурт, нежирну сметану.
Важливо пам`ятати: не всі фрукти підходять для людей з надмірною вагою. Якщо ви прагнете скинути пару зайвих кілограмів, то від бананів, фініків і винограду вам краще відмовитися. А ось зелені яблука, ананаси, цитрусові, диня, кавун і ягоди - відмінний вибір. Щоденне вживання 300-400 г цих корисних продуктів подарує вам струнку фігуру, а вашій шкірі - здоровий і сяючий вигляд.
Рецепти салатів з фруктів стануть справжньою знахідкою для любителів поласувати.
Фруктовий салат для схуднення «Зелений»
Фруктовий салат для схуднення «Світлофор»
ківі - 1 шт .;
апельсин - 1 шт .;
яблуко зелене - 2 шт .;
персик / банан - 1 шт. (на вибір);
йогурт знежирений - півсклянки.
Цей салат для схуднення подарує заряд бадьорості і цілий «букет» корисних вітамінів. Він, безумовно, припаде до смаку не тільки дорослим, але й дітям.
Чи всі салати корисні?
Легкі салати - це смачна і корисна їжа, яка забезпечить організм необхідними речовинами, вгамує голод, допоможе підтримувати хорошу фізичну форму. Але чи всі салати корисні? Звичайно, ні. Якщо в салаті міститься майонез, його не варто вживати людині, яка має надлишкову вагу. Майонез дуже калорійний продукт, який має низьку харчову цінність: окрім величезної кількості жирів нічого корисного з майонезу ваш організм не отримає.
Смачні дієтичні салати для схуднення містять в собі кілька видів овочів і фруктів і заправляються оливковим маслом, кефіром, нежирною сметаною і йогуртом. Салати, заправлені майонезом, соусами і жирної сметаною, назвати дієтичними ніяк не можна. Їх корисні властивості зводяться до нуля.
Оригінальні рецепти салатів для схуднення не можуть включати в себе свідомо «шкідливі» продукти: сухарики, ковбасні вироби, субпродукти. Рецептура дієтичних салатів для схуднення відрізняється простотою і швидкістю приготування. Якщо ви хочете тримати себе в формі, бажаєте виглядати «на відмінно», то низькокалорійні салати повинні бути у вашому раціоні щодня. Якщо ви заміните салатами один прийом їжі (вечірній, наприклад), то вже через кілька тижнів помітите, що шкіра стала більш гладкою, тіло - пружним, а самопочуття - відмінним.
