Рецепти простих салатів для схуднення
Рецепти простих салатів для схуднення
зміст:
Багато сидять на дієті хочуть скинути зайві кілограми, але і при цьому не погіршити стан вашого здоров`я. Лікарі та фахівці з дієтології відзначають, що для того, щоб організм був здоровий, він повинен отримувати достатньо вітамінів, мінералів та інших мікроелементів, які забезпечать його нормальне функціонування.
Деякі фахівці з питань дієтології радять своїм пацієнтам салатну дієту. Ця дієта хороша тим, що в вашому раціоні існує різноманітність, тобто для того щоб скинути зайві кілограми вам не треба їсти одне і теж блюдо цілий день, а то день у день.
Також необхідно така їжа як салати входить практично в усі меню існуючих дієт, та як в салатах міститься багато корисних мікроелементів і вітамінів.
Відео: Салат для похуденія.Салат Свежесть.MrPovarewka
Салати можна назвати універсальним блюдом так як їх можна готувати практично з віх продуктів також ви можете поєднувати продукти так як вам подобається, що дозволить урізноманітнити свій раціон. Вам необхідно стежити за свіжістю продуктів, з яких ви будете робити салати. Також для заправки в салати необхідно використовувати рослинні олії (соняшникова, оливкова), нежирну сметану, натуральний йогурт. Пропонуємо деякі рецепти салатів, які можна назвати низькокалорійними.
Рецепти простих салатів
Рецепти всіх салатів розраховані на п`ять порцій. Калорійність кожного салату розрахована на одну порцію.
Салат із зеленим горошком і печінкою тріски (196 ккал)
складові
- 150 г замороженого зеленого горошку
- 100 г консервованої печінки тріски
- 50 г вареної моркви
- 2 шт. вареної картоплі
- 2 шт. варених яєць
- 20? Г. зеленої цибулі
Спосіб приготування
Відварену моркву і картоплю натріть на крупній тертці. Попередньо відварені яйця дрібно наріжте. Для прикраси залиште білок з одного яйця. Горошок вам необхідно на кілька хвилин викласти в киплячу воду. Печінка тріски розімніть вилкою. Потім все попередньо підготовлені продукти викладіть в миску і перемішайте, заправте рослинним маслом зверху прикрасьте дрібно нашаткованою зеленою цибулею і залишилися білком.
Салат з сьомги (55 кКал)
- 300? Г. консервованої спаржі
- 200? Г. малосольной сьомги
- 130? Г. ріпчастої цибулі
- 10мл оцту бажано винного
- 20мл рослинного масла (оливкової)
- зелень петрушки
Для приготування вам необхідно сьомгу нарізати невеликими смужками, а лук нарізати тонкими півкільцями. Щоб приготувати заправку для салату вам необхідно змішати масло і винний оцет. Потім викладіть нарізану сьомгу на блюдо зверху консервовану спаржу, потім цибулю і полийте все заздалегідь приготовленої заправкою.
Простий салат з морської риби (80ккал)
- 300 г свіжомороженої морської риби
- 150 г відвареного рису
- 130 г ріпчастої цибулі
- 250 г консервованої кукурудзи
- 20 г зелень кропу
Відео: Салат волоть ./ Прості салати ./Салати для схуднення ./Полезние салати
Вам необхідно попередньо відварену рибу нарізати тонкими смужками. Також наріжте тонкими півкільцями цибулю. Потім всі підготовлені продукт: рибу, відварений рис, кукурудзу, цибулю викладіть в салатницю перемішайте і додайте трохи рослинного масла зверху посипте кропом.
- 1 банка консервованої сардини
- 2 шт. вареної картоплі
- 20 г тертого хрону
- 200 г вареної моркви
- 130 г ріпчастої цибулі
- 200 г маринованих огірків
- Зелень кропу і петрушки
Для приготування вам необхідно сардину розім`яти виделкою. Варені морква, картопля, мариновані огірки, цибулю наріжте кубиками. З`єднайте овочі сардиною. Все перемішайте і викладіть в салатницю. Одержаний салат прикрасьте кропом і петрушкою.
- 200 г філе малосольной оселедця
- 130 г ріпчастої цибулі
- 100 г зеленого горошку консервованого
- 300 г капусти
- 10 мл 3% -го оцту
- 20 мл рослинного масла
- Цибуля зелена і зелень петрушки
Білокачанну капусту дрібно наріжте ножем. Лук наріжте тонкими півкільцями. Капусту і цибулю з`єднайте, і додайте оцту і ретельно все перемішайте. Оселедець наріжте тонкими смужками додайте до капусти і цибулі. Також додайте зелений горошок і зелень петрушки і зелену цибулю все перемішайте.
- 200 г відвареної печінки (телячої)
- 400 г маринованих огірків
- 300 г білих грибів
- 230 г ріпчастої цибулі
- 30 мл рослинного масла
- петрушка
Наріжте соломкою ріпчасту цибулю і гриби і обсмажте на сковороді. Мариновані гриби наріжте кубками та з`єднайте з цибулею грибами і протушкувати ще кілька хвилин, потім додайте нарізану попередньо соломкою печінку і посипте зеленню.
- 200 г білі сухі гриби
- 200? Г. натурального йогурту
- 3 шт. варених яєць
- 200 г маринованих огірків
- 100 г ріпчастої цибулі
- 15 мл рослинного масла бажано оливкової
- 20 г тертого хрону
- петрушка
Гриби, які перед тим як поставити варити, необхідно було попередньо замочити на чотири години. Гриби необхідно зварити. Яйця, цибулю та мариновані огірки нарізати кубиками. Лук обсмажити до золотистого кольору. Всі продукти з`єднати ретельно, перемішати і заправити натуральним йогуртом, змішаним з хріном.
- 200 г відвареної телятини
- 100 г маринованих шампіньйонів
- 100? Г. натурального йогурту
- 3 шт. варених яєць
- 130 г ріпчастої цибулі
- 100 г салатного (болгарського) перцю
- На ваш смак 20 мл рослинного масла
- Кріп і петрушка
Для приготування вам необхідно на розігріту сковороду викласти нарізані кільцями перець, цибулю, гриби, додавши трохи води протушкувати все овочі до готовності. Потім варену телятину наріжте смужками і з`єднайте з тушкованими овочами. Зверху посипте кропом і петрушкою.
Всі овочі (картопля, морква, буряк, яблука, огірки) необхідно нарізати кубиками. В овочі додати капусту, яку необхідно попередньо промити. Зелень (петрушку, кріп, цибулю) нашаткувати і додати в вінегрет. Потім заправити заправкою з рослинної олії (оливкової або соняшникової) і гірчиці (можна з зернами) і ретельно перемішати.
Відео: Салат Весняний. Вітамінний салат для похуденія.MrPovarewka
Вам необхідно буряк нарізати кубками або можете натерти її на крупній тертці. Також дрібно наріжте чорнослив і попередньо обсмажені горіхи подрібніть. Всі продукти з`єднаєте, і змішайте з попередньо приготовленим соусом зі сметани, хрону і укусу.
