Самомасаж для схуднення детальна технологія для всього тіла
Самомасаж для схуднення в стегнах, животі, суглобах і колінах. Техніка.
Рано чи пізно кожна людина задається питанням - як схуднути без жорстоких дієт і виснажливих фізичних вправ.
І після перебору різних методів багато зупиняються на масажних процедурах. Масаж - оздоровча та профілактична процедура для зміцнення організму, так само допоможе позбутися зайвої ваги і «апельсинової кірки». Вона підійде людям будь-якого віку. Масаж прискорює лімфоток, розганяє застої в підшкірних шарах, покращує кровотік і насичує киснем кров і шкіру. Вирівнює обмін речовин і розгладжує жировий прошарок під шкірою.
Відео: Самомасаж живота. Прибираємо проблемну зону - жирової фартух - Все буде добре - Випуск 404 - 09.06.14
Курс масажу ви можете пройти в салоні, але масажні процедури у фахівця коштують дорого і вимагають багато часу. А самомасаж ви зможете робити вдома в будь-який зручний вам час. Масаж для схуднення робиться руками, не потрібно використовувати щітки - вони приведуть до травматизації шкіри. Ручний масаж задіє глибокі підшкірні шари і змушує активно розщеплюватися весь жир, а не тільки верхній шар.
Сім - вісім масажних процедур допоможуть скинути зайві кілограми, поліпшать фігуру і зменшать прояви целюліту на стегнах, сідницях, ногах, животі та спині.
Зверніть увагу, що вдома ви самі можете регулювати інтенсивність процедур і використовувати для масажу натуральні компоненти.
Курс антицелюлітного самомасажу в домашніх умовах
Першим справу потрібно навчитися базовим методам і прийомам. Як ви місите тісто? Збиваєте, розминаєте, погладжуєте. Ці прості і звичні для вас дії і є основні прийоми самомасажу.
Самомасаж для схуднення стегон.
Встаємо біля стільця або дивана. Одну ногу згинаємо в коліні і ставимо на стілець. Ось воно - наше стегно під руками. Розслабтеся, повільно масажуйте гладящімі рухами проблемну зону. Далі підвищуємо інтенсивність. Зберіть підшкірний жир в жменю і рухайте у напрямку до внутрішньої частини стегна. Прокочують його, таким чином, по всьому стегну. Внутрішню частину стегна масажуючи, як месім тісто. Але врахуйте, що шкіра там більш ніжна і легко залишаються синці. Зовнішнє стегно розминаємо пальцями і потім переходимо на кісточки кулака. Усе понад стегна пройдіться ребром долоні в сторони ріжучими рухами. Закінчувати масаж потрібно також як і починати - погладжування і ніжні розминання.
Таку ж процедуру повторіть на другому стегні.
Присядьте на стілець або диван. Стопи ніг з`єднайте разом. Кілька разів зведіть і розведіть коліна, не розводячи ступні. Залиште їх розведеними. Починаючи з погладжування, пройдіться по стегнах з зовнішньої і внутрішньої сторони. Поступово підсилюючи натиск на шкіру, проводите більше сильні рухи, добре розминайте жир пальцями. Уявіть, що ви вичавлюєте білизна. Такими ж рухами продовжуйте самомасаж. Закінчуємо погладжуванням. На кожне стегно не менше 5-10 хвилин.
Масаж задньої частини стегна в положенні сидячи. Сядьте НЕ край стільця так, щоб стегна не стосувалися стільця. Проведіть ті ж прийоми, як і з іншими частинами стегна. Для більшої зручності ногу можете поставити на носок.
Масаж в положенні лежачи. Ляжте на диван, зігніть ноги на 90 градусів і злегка розведіть коліна. Проведіть масаж для обох стегон.
У масажі потребують не тільки стегна, але і коліна.
Масаж колінного суглоба.
Масаж колін робити тільки в положенні сидячи. Добре розімніть руками нижню частину стегна і гомілку. М`яко починайте прасувати круговими рухами коліно, поступово збільшуючи силу натиску. Обхопіть руками коліно і промассируйте пальцями весь колінний суглоб. Проведіть прийоми розтирання. Масаж зв`язок коліна. Проводити тільки при повному розслабленні ноги. М`яко гладячи і розтираючи, пройдіться по зв`язкам.
Після закінчення процедури масажу пару раз розігніть і зігніть коліно. Відразу на ноги не схоплюватися, посидьте 2-3 хвилини.
Потрібно враховувати, що масаж колінного суглоба має протипоказання - артрит, нарости на кістках і велике відкладення солей в суглобах.
Самомасаж для схуднення областей талії, живота і боків
Масаж проводиться тільки стоячи. Напружте прес, щоб масаж проводився виключно на жирових відкладеннях, а не на внутрішніх органах.
За годинниковою стрілкою починаємо гладити живіт долонями обох рук. Після живота приступаємо до боків і попереку. Погладжування робити 10-15 разів. Це розігріє шкіру і підготує її до подальших дій. Ще можна робити вакуумними банками.
Тепер розімніть жир на животі - двома руками зберіть валик зі шкіри та відкладень під нею і трохи відтягніть його. Прокатайте її пальцями. Залежно від величини живота таких складок буде три або п`ять. Погладьте поверхню шкіри живота м`якими погладжуваннями. Розтираючими рухами пройдіться кулачками по животу зверху вниз. Приступаємо до розбивання підшкірного жиру на боках і спині. Інтенсивними рухами розминаємо і розтираємо кулачками шию, лопатки і ребра. Посиленими рухами масажуємо боки.
Після масажу всю поверхню пропрасувати долонями круговими рухами.
Також ефективний метод збивання жиру. Однією рукою збираєте жирову складку, а інший кісточками, розбиваєте складку вниз. 3-5 разів для кожної складки. Потім ребром долоні швидкими рухами проколоти по животу. Не забувайте після кожного прийому гладити массируемую частина.
Тепер розглянемо масаж грудей.
Самомасаж грудей.
Масаж призначений для підтягування і поліпшення зовнішнього вигляду грудей і щоб була красива пружні груди.
Сядьте на стілець або диван, випряміть спину, розправте плечі і високо підніміть підборіддя. Приступайте до легким погладжування грудей - круговими рухами від пахвовій області до ключиці. Масажуйте груди. Не забувайте, що шкіра грудей дуже чутлива і легко залишити під час масажу синці. Проводьте не більше 5 рухів для кожної грудей.
Відео: Самомасаж від попіни вушок і внутрішніх стегон. Ранковий ритуал 2
Протипоказання. Масаж грудей можна робити при доброякісних і злоякісних пухлинах, запаленні, маститі.
Масаж рук і передпліч.
Не забувайте, що жир може утворюватися не тільки на животі і талії, сідницях і ногах, але також і на руках .Для того, щоб зменшити жировий прошарок в області рук досить робити самомасаж через день. І ви зможете позбудетеся від жирових мішків і підтягніть шкіру рук без силових вправ.
Робити масаж можна в положенні стоячи або сидячи. Розслабте массажіруемого руку. Іншою рукою в напрямку від шиї до долоні починайте погладжувати і розтирати руку.
Масаж зовнішньої сторони руки. Обхопіть долонею частину руки і зберіть валик. Розминаючи його рухайтеся зверху вниз по всій площі.
Масаж внутрішньої сторони руки. Проводиться розтираннями долонею від пахвовій зони до зап`ястя. Не тисніть сильно - шкіра дуже ніжна.
Після закінчення пропрасовуйте всю поверхню руки круговими легкими рухами руки. Напружуючи м`язи, зігніть і розігніть кожну руку кілька разів.
Останнім етапом самомасажу є масаж обличчя.
Масаж шиї та обличчя.
Особа - дуже важлива частина людини. На нього дивляться всі люди. Але з часом на шкірі утворюються зморшки, від зайвої ваги утворюється друге підборіддя. Для того, щоб позбутися від цих проблем, і існує самомасаж особи.
Сідаємо на диван або стілець. Спина рівна, підборіддя підняте до верху. Руками гладимо шию від ключиці до особи. Злегка поплескуючи, продовжуємо масаж. Двома руками пощипувати підборіддя, розминаючи жирові складки. Варто враховувати, що самомасаж шиї не рекомендується робити людям з порушеннями функції щитовидної залози, запаленням горла.
Особа прасується долонями і кінчиками пальців від щік до вух і скронь. Масаж чола проводиться від лінії брів до початку волосся. Далі пальцями простукуємо всю поверхню обличчя знизу вгору. Досить 3-5 разів.
Відео: Самомасаж в домашніх умовах! Мій спосіб! Як прибрати целюліт і жир самої!
Добре підходить масаж з льодом. Лід зміцнює шкіру і допомагає підтримує її в тонусі.
Освоївши ці прості правила самомасажу, ви вже через кілька сеансів побачите зміни в кращу сторону. Піде припухлість шкіри, підніметься тонус і почнуть іти нерівності з проблемних зон. До речі за допомогою курсу інтенсивного самомасажу можна скинути до 3 кілограм за тиждень.
Крім масажів будьте обережні з харчуванням, особливо при хворобах, є спеціальне розроблене меню, як наприклад дієта панкреатит.
